Wg tego co pisałem wcześniej, wstawiam rozpiskę z jutrzejszym jedzeniem. Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidor, cebula plus co tam jeszcze wyjdzie Płyny: woda /SFD/Images/2015/8/4/036f60e5fcc74154a913cb879f90fca6.jpg mam ustalone 5 posiłków, wychodzi co 3h30min, trening będzie między 4 a 5 posiłkiem. Zmieniony przez - Wikor99 w dniu [...]
rano około 7 - dwie kromki chleba razowego, serek wiejski x 2 lub 6 jaj + łosoś południe - 200g piersi z kurczaka + 100 gr ryżu popołudnie - np. makrela wędzona + 2 kromki chleba razowego + 2 pomidory wieczór - dwie puchy tuńczyka + papryka noc - 4 piwa ( przed snem , 2,3 x w tygodniu )
[...] jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, pieczarki, jablka, banany itp. Oczywiscie w miare regularnie. Trening na mase chce zaczerpnac z CYKLU II Michaila. Moj ma taki standardowy: tzn na kaltke i plecy po [...]
[...] BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa Przed snem wysokobiałkowa Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Mały cheat ale zagryzłem to papryką więc wybaczone %-) /SFD/2023/5/18/6506e23ebd19457cb4d108565faab9ed.jpg /SFD/2023/5/18/85f6eb3e9967428fb240233e4dcd9d98.jpg
[...] białka oraz warzyw lub owoców, sama pierś to najgorsza opcja podanych w tym posiłku III. Posiłek 12.30 - śniadanie nr 3: sałatka kurczak (ok 150 gr), ryż (59 gr), kukurydza, papryka Na redukcji zrezygnowałbym z kukurydzy, ryż brązowy (59gr?) IV. Posiłek 16.00 - obiad: najczęściej kurczak 150-200 gr + ryż 50-100 gr + warzywa w tym brokuł do tego [...]
Wywal ser i daj wiecej makreli, marchewka raz dziennie wystarczy, zastepuj ja w innych posilkach, ogorkiem, sałata, brokuly, papryka lub surowki itp. Ser twargowy daj normalny chudy nie smakowy. Nie odpowiedziales mi o ktorej masz trening i nei wliczyles do diety 0,5g/kg masy ciała ww prostych odrazu po treningu.
[...] bułki. a oliwe daj razem z glutamina przed snem. W posiłku 2 i 4 daruj sobie wegle, raczej tylko okolotreningowe i sniadanie (ja ostatnio przed treningiem takze unikam wegli - tylko duzo bialka) szybciej spalac zaczynasz, ale mniej powera jest. I o warzywach nie zapomnij - straczkowych unikaj, ale papryka, odorek czy pomidor - jak najbardziej.
[...] 3 byla by mile widziana,w postaci lososia najlepiej lub tranu :) B6 witamina do regulacji hormonow,C w pewnym stopniu przyczynia sie do spalania tluszczu (owoce ,czerwona papryka) No i postaraj sie zjesc rybke chuda swieza czy wolowine od czasu do czasu ,wiem ze drogo ale nic tak nie zabija jak monotonia ! : > Zmieniony przez - TheBigBoss [...]
Robisz z jakiego chcesz. Ja np lubie z piersi przyprawine w kawalki, cebula, papryka. Do tego sos czosnkowy zrobiony z jogurtu naturalnego, czosnku, sol, pieprz
piers z kuraka + karkówka + boczek ( koniecznie chudy) + warzywka jakie masz pod ręką najlepiej cebula ,papryka i cukinia . Wazna jest jeszcze zalewa w której marynujesz mięso. Ja robie taką: sos sojowy, oliwa z oliwek, przyprawy , posiekany czosnek . Wrzucasz miecho na noc przed grillowaniem i potem palce lizac polecam
Jak to nie ma warzyw ? 2x dziennie są warzy przed treningiem i na wieczór + dodatkowo w pracy znajdzie się jakaś papryka czy pomidor z ogórkiem. Warzyw mi nie brakuje.. co do obliczeń to nie pisałem bo troche zachodu z tym,ale wiem jak jeść i ile:) "Straszna monotonia i jednostronność diety" no i tutaj jakaś rada? faktycznie monotonia [...]