Proszę o pomoc w suplementacji

Witam

Bardzo bym prosił o pomoc w suplementacji, bo trochę sobie zakupiłem cudów treka i ... zdurniałem.

Ćwiczę systemem 2 dni siłownia 2 dni luz (znaczy bieganie). Celem jest masa, ale bez tłuszczu. Mam 35 latek, więc to już takie banalne nie jest.

Mój dzień wygląda tak.
5.45 pobudka i BCAA GForce,
6.50 Perfect Whey Protein
9.30 śniadanie
13.00 lunch ;)
16.00 obiadek
18.00 BCAA Gforce i nitrobolon
trening
20.30 Bcaa
21.30 zdazra mi się coś zjeść.
22.30 Perfect Whey Protein.

Mam jeszcze Mega Mass XXL ale juz zdurniałem kiedy go właściwe ciapać :).

Ćwiczę znowu od ponad roku, a trochę targałem to żelastwo 17 lat temu, ale wtedy suplementacja nie była taka rozbudowana jak dzisiaj ... jak i filozofia treningu ;)

pozdrawiam i z góry dziękuje.

Dorzuć po treningach siłowych trening aerobowy, zacznij od 15-20 min. 3 razy w tygodniu. Trening aerobowy wykonywany po treningu siłowym podkręci Twoją przemianę materii dzięki czemu nie będziesz musiał się martwić o odkładanie się większych ilości tłuszczu.

YY źle robisz, za duże odstępy czasowe między posiłkami za mało kalorii, żeby zbudować co kolwiek.
Zasada jest prosta jedz co 3 godziny, dobrze zbilansowane posiłi

Pierwsze co, to tak :

5:45 BCAA G-Force
6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet
9.00 Śniadanie pod warunkiem że zjesz coś do Whey Protein
12.00 tutaj lunch i
Między 12 a 16 możesz dołożyć Mass XXL
16.00 Obiad
18.00 BCAA Gforce i nitrobolon
Po Treningu : BCAA + 30 Gram VITARGO
wracasz do domu i KONICZNIE POSIŁEK POTRENINGOWY
i Białko na Noc

MASS XXL możesz dodać wtedy kiedy nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku.

A i tak przy okazji wypróbował bym na Twoim miejscu Tribulon z Extreme Men's Formula, libido powinno skoczyć do góry.

Swietny suplement Tribulon z Extreme Men's Formula właśnie go stosuje.

Dziękuje za odpowiedzi.

W takim razie dorzucę jeszcze trochę do liczby kalorii i częstotliwości spożywania posiłków.

Jeżeli Tribulon z Extreme Men's Formula działa tak jak piszecie ( z tym libido) tego nie będę brał z dwóch powodów:
1. żona reklamacje i tak składa ;)
2. za dużo młodych podwładnych mi koleżanek w pracy ... i to będzie niebezpieczne ;).

Tak serio to może i to wypróbuje.
Póki co, zamierzam jeszcze za miesiąc włączyć w cykl suplementacji Kreatynę CM3 1250 (chyba tak to się nazywa). Czy jeszcze coś Koledzy proponujecie ?

pozdrawiam i dziękuje

Omega-3 dawaj zawsze , bardzo się przydają Nienasycone Kwasy Tłuszczowe,
Witaminy i Mienerały.

I Pilnuj posiłków.

Będziesz miał już Zestaw na Start SUper

Dziękuje bardzo.

Chlebek jem tylko swojej produkcji, tzn małżonka piecze :). Chlebów przemysłowych raczej staram się unikać.
Omega3 narazie nie brałem, bo dużo rybek morskich jadam (sztuka dziennie)...ale dołożę. Witaminki i minerały dodam jeszcze do dietki.

pozdrawiam

Jak jesz codziennie tłuste ryby wędzone itp. to spoko nie musisz.

Tylko nie Pange

Super!

Z rana postaraj się zjeść pełnowartościowy posiłek który będzie uwzględniał węglowodany złożone( płatki owsiane, ciemne pieczywo) do tego źródło białka( PWP, twaróg, jajka, chude mięso) oraz zdrowe tłuszcze pochodzenia roślinnego. Tak powinien wyglądać każdy Twój posiłek oprócz posiłków około treningowych gdzie ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczność posiłku oraz powinny być to tłuszcze roślinne.

Masz problem z łapaniem masy czy też masz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej?

Dzięki Panowie.

Pangi nie jadam, bo to syf. Jadam łososia, dorsza czasami halibuta, dorsza i inne cuda.

Chodzi o to ze masę łapie dość szybko, ale to taka masa "zalewająca" mnie. Mam też tendencje do formowania się opony wokół pasa :). Dlatego właśnie uważam na to co jem i nie chce przesadzać.
Najczęściej pierwsze śniadanie to prawdziwe (około 9.00) to właśnie: 5 jajek lub 150gr łososia lub owsianka na mleczu odtłuszczonym.

pozdrawiam

Jak możesz rozpisz swoje posiłki tutaj, może popełniasz jakieś błędy żywieniowe które wypadałoby poprawić aby robić postępy z miesiąca na miesiąc.
Pozdrawiam

Witam ponownie.
Przepraszam, że dopiero teraz piszę, ale musiałem poprzerabiać trochę mój cykl treningowo/odżywczy.
Mój dzień:
5.45 - pobudka i porcja Bcaa Gforce + Cleanburexin
6.30 - śniadanie 5-6 jajek + kromka chleba,
9.30 - śniadanie nr 2: Łosoś 150 gramów + 3 kromki chleba z blaszki (domowego) + trochę warzyw. Czasami owsianka na mleku 0.0%, ewentualnie gotowana pierś.
10.00 - Vital X pack
12.30 - śniadanie nr 3: sałatka kurczak (ok 150 gr), ryż (59 gr), kukurydza, papryka
16.00 - obiad: najczęściej kurczak 150-200 gr + ryż 50-100 gr + warzywa w tym brokuł
18.00 - Bcaa Gforce + nitrobolon
18.30 - rzucanie żelazem
20.00 - Bcaa Anabolic 8 sztuk
21.30 - ser biały 125 gr z cebulką i oliwą, czasem jak jestem głodny dodaję ze 3 jajka na teflonie lub wypijam odżywkę Perfect Whey.

W dni nietreningowe, Bcaa rano, i na sen ...czasami w poludnie ... jak nie uda mi sie zjesc w pracy.

Treningi: poniedziałek klatka+ triceps, Środa: Barki + biceps, Piątek: Plecy + Brzuch. Wtorek + Czwartek: Aeroby lub nogi. W weekend luz.

Jak uważacie Panowie, na to sens ?

pozdrawiam i dziękuję.