papryka

Piątek, dużo pracy, ale dzięki temu szybko zleciało. Po pracy od razu się przebrać i na trening, zapowiadali przelotne burze, ale udało się uniknąć. Trening zrobiony, niezła zajezdnia dla CUN, dodatkowo lało się ze mnie jak nigdy z głowy- jak z kranu. Musiałem dużo wody trzymać… Może stąd taki pomiar wagi ;-) Kolana prawie nie czułem, kilka razy [...]

04.09.2019 ŚRODA Środa, pobudka o 7.20, to już standard, rano szejk i do pracy. Trochę roboty, ludzie zaczynają zamawiać diety ;-) Potem do domu, gotowanie na po treningowy dziś i jutro, szykowanie i pojechałem na szybką godzinkę z MyBike :-D. Teraz już po treningowy i zaraz lecę spać. :-) Dieta: 1. Szejk-SFD WPC+ olej kokosowy+woda 2. Ryż z [...]

05.09.2019 CZWARTEK Czwartek, spałem mega dobrze, od razu wczoraj padłem jak trup. Pobudka przed 6.40 bo na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, a wcześniej byłem bo miałem na dziś plany na wieczór, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, posiłek w biegu. Poleciałem na spotkanie, przy okazji odebrałem zamówienie od SFD i oddałem rower [...]

Piątek, wczesna pobudka o 7.00. W pracy zleciało, po pracy od razu do fizjo do Warszawy. Spore korki, potem do kolegi, który serwisował mi rower, wszystko zrobione na tip top. :-D Wymienione przewody, linki, kaseta, łańcuch i owijka i nasmarowane łożyska :-) Potem powrót do domu, przywitanie z Żonką, która wróciła z Niemiec, no i teraz jem [...]

https://i.imgur.com/sVaaoth.png Pobudka o 7. W pracy o 7.30, roboty trochę więc zleciało. Potem ogień na siłkę, z siłki do paczkomatu odebrać ostatnie przedświąteczne paczki i do domu. Wieczór samotny, bo Żonka u koleżanki, niedługo po nią jadę, potem do wyrka i spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. [...]

[...] 9.00 - 3 białka jaj - 20g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 30g płatków orkiszowych - 10g orzechów II posiłek 12.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 - 14.30 trening siłowy - barki, biceps, triceps III posiłek 15.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor IV posiłek [...]

[...] - 7:30 - płatki śniadaniowe zdrowy błonnik - 40g - mleko 0,5% - 200 g Drugie śniadanie - 11:00 Sałatka Tabbouleh (zmodyfikowana) - kasza gryczana - 50g - cebula - 40g - papryka zielona - 100g - pomidor - 200g - pierś z kuraka - 120g - cytryna - 15g - czarne oliwki - 20g - oliwa - 13g Obiad - 18:30 - ryż dziki i paraboliczny - 100g - pierś z [...]

witam kochani!!! wciagnelo mnie wiosnenne sprzatanie...dziekuje wam za wpisy!;] juz sie spowiadam zyrafka masz to jak w banku- zatrzese ci galareta...w tym tyogdniu wkleje filmik i zoabczysz ile jeszcze do redukcji tak wiec nie mam czasu sie podrapac palcem po dupie rozciagam sie co drugi dzien by miesnie moly sie zregenerowac jutro zrobie mega [...]

Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 musli zamień na płatki owsiane [...]

[...] suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 100 g pieczarek 33 g ryżu brązowego papryka (zielona, czerwona, żółta) V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami, sałatą i papryką VI posiłek: 250 twarogu chudego grahamka [...]

[...] udziec sarny 200g Warzywa Przed treningiem: Whey 40g Po treningu: Xtend 30g Teraz: Karkówka pieczona 200g Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, papryka, papryka pepperoni, ogórek, kapusta pekińska) 200g Suplementacji nie rozpisuję bo jej nie ma poza aminami i witaminami. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-15 [...]

[...] 2 łyżki niesłodzonego kakao 500ml mleka 300g płatków owsianych górskich 1 łyżka oliwy z pestek winogron 100g Dymatize Elite Whey Protein 2 jajka - 30g orzechów włoskich - papryka Posiłek 3 (przedtreningowy). - 100g cyca - 100g makaronu z mąki durum - surówka jesienna Przed treningiem - porcja Storm (10g) - porcja White Flood (10g) TRENING - [...]

[...] Light - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - 130g batonów bananowo czekoladowych (składniki podane na całą - 30g orzechów włoskich - papryka Posiłek 3 (przedtreningowy). - 100g cyca - 100g makaronu Lubella Pełne Ziarno - surówka wiosenna Przed treningiem - porcja Storm (10g) - porcja White Flood (10g) [...]

[...] 5km -woda, herbaty -euth50, fe, mgb6 Micha: -4łyzki pl.gryczanych, banan, 2ł.wiorkow koko -chleb bg, cheddar, pom.cherry, marchew -kura, ryz basmati, olej koko, cebula, papryka, pomidory, mix salat -łosoś wędzony, chleb bg, mix salat, ogórki --------------- 3.08.2015 -D71 24km góry - Grzes+Rakon 7km spacer -euth50, fe, mgb6, dicloduo -woda, [...]

[...] :)) https://www.youtube.com/watch?v=cgO1ODLGVyk&app=desktop Miska: -chleb bg, 2jajka, masło -wycieczka: banan, jabłko, kurczak, ryż basmati, oliwki czarne, olej koko, papryka, czeko 70% -chleb bg, masło, kabanosy, ogórki -burger wołowy, mix salat, papryka, pomidory, musztarda /SFD/Images/2015/9/17/531f431bfe764fe4bc1c1d48d89b6182.jpg [...]

[...] alko i takie tam. Pigułki jak zawsze. 19.09.2015 D118 -omlet: pl.jaglane, pl.gryczane, 2jaja, łyżka rodzynek, banan, 3brazylijskie, olej koko -łosoś wędzony, wafle kuku, papryka, ogórek -mintaj, olej koko, ryz basmati, buraczki, colesław -kabanosy, wafle ryzowe, papryka, ogorek, cydr 20.09.2015 D119 -omlet: pl.jaglane, pl.gryczane,2jaja, [...]

[...] na 30minut rolowania i rozciągania. MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan -3x 3jajka, fasola pinto, ryż basmati, twaróg półtłusty, kabanosy drobiowe, oliwa (+ogórek, papryka, sałata lodowa) **************************** 21.04.2016 MISKA: -placki kokosowo-jaglane, maliny, banan, kiwi, nerkowce -na wynos: wafle ryż, kurczak na kokosowym [...]

[...] i rozciąganie – 30 minut. MISKA: -omlet jaglany, truskawki, granat, banan, brazylijskie -3xwołowina na ostro, kasza jaglana, smalec kaczy (+rukola, ogórek, szparagi, cebula, papryka) ************************** 14.05.2016 Praca. MISKA: -omlet jaglany, ananas, granat, suszony kokos -3x łopatka wieprz, kasza gryczana niepalona, masło klar (+cebula, [...]

DZIEŃ I Sn: 400 kawa 69 / salata,ogorek, papryka 20 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta 10 / 1/ 1/ 0,5 wedlina z indyka [...]

[...] troche wieksze obciazenie na nogi, tak zeby misenie drzaly pod konie serii. no i zrobilam 30 min kardio :) zjadlam dzis; sn: chleb cienko posmarowany feta wedlina z kurczaka papryka, pomidor 1/2 lyzki pestek dyni kawa 450 kcal silownia po silowni 100 g twarogu garsc zurawiny lyzka platkow migdalowych pomarańcza 400 kcal potem: jabłko kromka [...]