[...] tylku aby miec kase na te wszystkie suple tak BTW zonaty i dzieciaty, brazylijczyk nie moj typ wlasnie wrocilam z zakupow (szopoholizm... ), teraz jem kolcje. Kurak, 150g+papryka czerwona+ogoras swiezy+avocado i pichce. piersi sie juz pieka, cielecina gotuje a jeszcze lubemu miche musze zrobic... Obli, podczas przysiadow i MC czy wyciskania [...]
[...] ale 50% ww to sporo wychodzi? ogolnie wyszlo 165gB/44gT/275gW (licze nawet z warzyw), postaram sie rozlozyc na 5-6posilkow, niech z 50-75g stanowia warzywa (na oko, brokuly, papryka, kalafior) i owoce (chyba z dwa owoce 150g moge zjesc,to mi da jakies 30g ww), 200-225g to owies, ale po 18 nie jem wegli wiec najwyzej bede musiala 3 razy po 75g [...]
[...] wiec sie slucham grzecznie ogolnie przyjelam, ze bede jadla 30g ww z owocow (2 porcje po 150g), 200g-210g z owsa/makaronu/ryzu i reszta z warzyw (broki,kalafior,marchew,papryka,brukselka,kapusta...) zebym ja tylko pozniej ten balascik zrzucila! a na brzuchu miesni nie widac... bylam u Koluszka i tez sie zastanawiam czy bede na zmiennych ww [...]
kiedys to szynka (chuda)jeszcze raz szynka , sałata,papryka,ogórek .... orzechy na lekcji tera grachamki , cycek smażony ,sałata,papryka, ogórek, ... orzechy na lekcji pozniej bede brał sam cycek z ważywamie ... of course jeszcze orzechy na lekcji (włoskie) krzys88l ma racje ... najgorzej to wszystko upchnąc do plecaka... ja całe szczescie mam [...]
[...] żadnej mąki nie widze, napisze co jest i moze wtedy bedziecie mogli napisać co sądzicie akurat o tym co posiadam: woda, pomidory, cukier, marchewka, ocet, ananas, zielona papryka, cebula skrobia modyfikowana(E1422), czerwona papryka, pędy bambusa, sól, aromaty naturalny i identyczny z naturalnym, pasta chili, przyprawy, czosnek, [...]
[...] tez diete co tu wymodowałem.. POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 30g - mleko 0,5% -2 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka -chleb razowy -papryka POSIŁEK IV *15:00* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g T R E N I N G POSIŁEK V *18:50* -ryż brązowy [...]
POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 30g - mleko 0,5% -2 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka -chleb razowy -papryka POSIŁEK IV *15:00* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g -kapusta pekińska + olej rzepakowy T R E N I N G POSIŁEK V *18:50* -BIAŁKO [...]
[...] kukurydzy, grzybów, groszku i ziemniaków) Słodkie ziemniaki, pochrzyn i dynię ogranicz do 3 porcji w tygodniu Ponieważ warzywa z rodziny psiankowatych (bakłażan, pomidory, papryka) mają właściwości prozapalne, ogranicz ich spożycie przez pierwsze 3 miesiące lub całkowicie wyeliminuj Fasola i warzywa strączkowe Możesz je spożywać w niewielkich [...]
[...] się chwilę na balkonie i wypiłam 500 ml zielonej+białej zimnej herbaty Później standardowo. Nie wiem jak ująć zupę na zimno Gazpacho: - skład: pomidory, ogórek zielony, papryka wszystko na zimno zmiksowane, przyprawy + oliwa z oliwek do tego ocet Jakby ktoś miał ochotę to podaje przepis super na upały! [...]
[...] jeść na śniadanie: największe zmartwienie- nienawidze śniadań, a jeśli już kanapka z chleba orkiszowo- pszennego z plastrem piersi indyka + warzywa (ogórek/pomidor/rzodkiew/papryka) Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam ciasto francuskie z różnymi farszami, duszone warzywa (papryka zielona/czerwona/żółta, cebula, pieczarki, fasola szparagowa, por) [...]
Trening -45' Yoga Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidor, cebula, papryka Wczoraj zrobilam joge, glownie cwiczenia na miednice i dolna czesc kregoslupa, bo tu jestem najbardziej sztywna @@-) Jesli chodzi o miske to bede sie upierac ze moja lopatka nie miala az tyle tluszczu po przyrzadzeniu w zwiazku z tym odejmuje sobie w myslach i na sumieniu [...]
7.1 - DT (1) Miska -130B/220WW/80T +cukinia, papryka, cebula, marchewka, pomidor +2L wody, kawa, herbata zielona x2 Trening - nr2 by obliques A - 3x10 wycieczka krajoznawcza na silownie w celu rozeznania sie w treningu nr 2 skonczyla sie tym ze dzis ledwo sie ruszam :)) Nastepnym razem wszystko do nagrania bo mam mnostwo watpliwosci [...]