[...] bo zapomniałam, że mamy święto w sobotę i moja siłka zamknięta {{:-( a niedziela jest dniem dla rodziny, więc staram się nie ćwiczyć. Micha: 1. jajka, chleb żytni, papryka, masło klarowane, migdały 2. filet z indyka, ryż, olej lniany, górek kiszony 3. baton proteinowy ( awaryjnie @@-) ) 4. filet z indyka, ziemniaki, fasolka szparagowa, [...]
[...] passata, fasolka szparagowa 3. pomarańczka, mleczko koko do kawy 4. naleśniki z maślanki i mąki pszennej ( mało tej mąki było ;-) ), twaróg, skyr, erytrol, olej kokosowy, papryka czerwona do chrupania SUMA: 1 900kcal Przesyłam zdjęcie śniadania i pudełka :-D /SFD/2018/4/9/b3fd76c9bd7544f9808e12e466496022.jpg [...]
[...] bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka 2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek trening 3. płatki jaglane, truskawki, skyr, migdały 4. mielone z indyka, ryż, fasolka szparagowa SUMA: 2 [...]
[...] bo ja na domysłach nie bazuję przy doradzaniu komuś w kwestii treningu. 5. coś na brzuch odpuściłam ze względu na @ OK Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, ogórek kiszony, kapusta kiszona trening 3. skyr, jabłko, migdały 4. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, ogórek [...]
[...] 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg nachwytem znacznie lepiej No i lux - ważne że nic nie boli. 5. brzuszki na piłce 3x30 ok OK Micha: 1. jajka, chleb żytni, jogurt naturalny, ogórek 2. mielone z indyka, passata, ryż, papryka 3. serek wiejski, paprykarz, bułka razowa, sok pomidorowy trening 4. whey, płatki jaglane, truskawki SUMA: 2 000kcal
[...] niemiłosiernie %-) OK Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. noga z kurczaka wędzona, ryż, papryka trening 4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały SUMA: 2 000kcal Z dobrych wiadomości, to to, że za około miesiąc na mojej siłowni stanie rack 8-) i rzuciłam hasło [...]
[...] wymagająca metoda intensyfikacyjne i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia. Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( omlet [...]
[...] 12x15kg/ 14x10kg/ - z milion lat nie wiosłowałam sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz #-P ) 2. skyr, bułka razowa ( skyra też [...]
[...] nie wiosłowałam sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Ok - chociaż podchwyt jest ryzykowny. Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz #-P ) 2. skyr, bułka razowa ( skyra też [...]
[...] z łososiem 4. Szpinak z pomidorami i sosem tzatziki 1. Parówki, kanapka z jajkiem 2. Baton owsiany 3. Spaghetti z łososiem 4. Zupa ogórkowa 1. Kanapki z kurczakiem i papryka 2. Owsianka z jabłkiem 3. Makaron z kurczakiem, sosw pomidorowym i oliwkami 4. Omlet z twarożkiem i orzechami 1. Kanapki z twarożkiem i papryka 2. Koktajl [...]
[...] jednak z regularnością i ilościami, to już różnie, była fasola, soczewki, śledzie, dorsz, gotowana pierś i udo kaczki, do tego czasem jabłko, ziemniaki i kapucha, ogórki, papryka, brokuły najbardziej mi żal treningów od jutra z rozpiskami, właśnie gotuję na jutro soczewicę i quinoa nie mam wymyślnych dań, na szczęście wcale mi to nie [...]