Dzień 5/Tydzień 1 I po treningu. Czuję jak mi rosną barki Hmm przez tydzień 2kg do przodu jestem. Trening Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie [...]
[...] nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie Śniadanie 100g grysiku 150g mleka kanapka z serem I śniadanie w szkole 200g chleba żytniego 50g sera żółtego papryka II śniadanie w szkole Jabłko 200g makaronu 200g serka wiejskiego 100g sera białego. obiad 150g ryżu brązowego sos kluski z mięsem a co dalej to zobaczymy [...]
[...] 450g mleka, 2 jajka 2. makaron 150g, serek wiejski 200g, ser biały 120g 3. 3 kanapki z warzywami i mięsem, banan 4. 200g ryżu, 150g wołowiny, sałatka warzywna (pomidor, papryka, oliwa) 5. banan, jabłko, pomarańcz 6. 120g tuńczyka, 3 kanapki Podsumowanie: Dziś dorzuciłem na bicka więcej kilo niż zwykle i czuję przypływ siły. Górna cześć [...]
Dzień 4/Tydzień 6 Dziś dzień regeneracji i imprezy ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z papryką. 3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 4. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 5. 300g ryżu, 185g tuńczyka. 6. Whey Mass Gain 50g. Jakaś fotka z treningu wczorajszego: Podsumowanie: Dziś impreza więc wieczorem zjem co [...]
[...] Grr... Wściekłam się więc i zrzut będzie tylko z miski dzisiejszej... Ale wczoraj tez było czysto. Warzywa: brokuł, pomidor, szpinak, rzodkiewka, kalafior, ogórek kiszony, papryka czerwona Przyprawy: cynamon, kurkuma, imbir, pieprz cayenne (chili), sól, zioła prowansalskie Suple: Omega 3 Gold x2 2011 kcal 131B 97T 150WW [...]
MISKA Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz kajeński, papryka słodka i ostra Prochy: Omega3, rutinacea, Garlicin, ZMA, Chela Mag B6 forte, Arthroblok forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5daa32b8dc8d4beaac8fcedc0ac29ad5.png Dzisiaj jedzenie było dla mnie przykrą koniecznością. Wszystko rosło mi w ustach, więc na wieczór dobiłam się prochem, żeby bilans [...]
[...] Ale jest dobrze. Codziennie biorę enzymy raz dziennie i tabletki jelitowe i dolegliwości, poza małą zgagą i odbijaniem się właściwie mi nie dokuczają. Z warzyw w ciągu tych 2 dni to papryka, dużo pomidorów i ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13a519c7ae55487a972a07aaa4474250.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1219b199d2274a7ebe20870041960c88.png
[...] pomidor mozzarella, pomidor, marchewka Sobota 05.05 2 jajka, płatki owsiane, jabłko, masło soczewica, migdały kasza gryczana, 2 jajka, cukinia, śmietana odżywka twaróg, papryka, marchewka No to teges...bo teoretycznie zrobiłam już po 12 treningów A i B i zastanawiam się co dalej...z jednej strony bardzo mi pasuje ten trening i chętnie [...]
[...] była zajęta, nie obyło się oczywiście bez podśmiec*ujków z męskiej strony, która w 99% ćwiczyła wokoło mni Pocisnęłam i zadowolona jestem /-) Miska czysta: Warzywa:pomidor,papryka czerwona, ogórek Przyprawy:cynamon, oregano, pieprz ziołowy, sól Napoje: woda, pu-erh, rooibos kramelowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f1535bcc2046b4b8b51349c3eaaf9f.jpg [...]
[...] burza przeszła i mogłam potruchtać oddychając pełną piersią świeżym wilgotnym powietrzem :-) Bardzo dobrze biegało mi się w takich warunkach. Miska czysta:-) Warzywa:papryka czerwona, pomidor,ogórek, marchew Przyprawy:cynamon, gałka muszkatołowa, oregano, koper, pieprz ziołowy i czarny,sól Napoje: woda, pu-erh, rooibos [...]
[...] do szafki i nawet myjąc się pod prysznicem-spociłam się\-) Już czuję pośladki i nogi,a co będzie jutro :)) TRENING A: prawie rzygłam! Miska czysta: Warzywa:pomidor, ogórek, papryka czerwona, marchew Przyprawy:cynamon, koper, zioła prow., pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, pu-erh, zielona [...]
[...] poczułam gorzki ból ciężkiej pracy fizycznej, 30min a obiedzie była, już glodna8-O Banana z twarogiem zjadłam, jak wróciłam z biegania, tylko nie bijcie@-| Miska: Warzywa:papryka żółta, pomidor, kalafior Przyprawy:cynamon, majeranek, koncentrat pomidorowy, pieprz czarny, sól Napoje: woda, pu erh [...]
[...] zrobić areobów i stretchingu, bo siłownie zamykali, jak ja nie lubieeeee czuć nad sobą presji czasu i gonić, w obawie, że się nie wyrobię}:-((( Miska: Warzywa:kalafior, pomidor, ogórek, sałata masłowa, papryka żółta Przyprawy:cynamon, pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, pu-erh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e986315c6a8e451c850e72400bb3383f.png