Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

dubel

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-04-29 07:57:19

Moje też ciasne się robią, łeee.
Wykroki 37kg? Ładnie

Wrzucam wczorajszy trening

MC-w końcu podniosłam ciężar ciała Tylko nadal nie wiem czy technika dobra, czy mógłby ktoś doświadczony spojrzeć? Tu jest mniejszy ciężar, chyba 43 kg, bo to jeszcze z wcześniejszego treningu


Wyciskanie - 5x i ni chuya więcej - tutaj totalny zastój od paru treningów, chyba wrócę do mniejszego obciążenia i będę progresować powtórzeniami
podciąganie - próbuję, ale dosyć mnie frustruje to ćwiczenie, pierwsze podciągnięcie jest takie prawie, ale reszta mizeria, tyle że dłużej wytrzymuję opuszczanie
Wykroki-na razie nie zwiększam, bo trochę zaszalałam na początku i teraz z tym walczę
Uginanie nóg-zmniejszyłam ciężar, bo ostatnio ciągnęłam lędźwiami

Żarcie:

Niedziela 29.04:
Placek (owies+2 jajka), jabłko
Śledzie z razowcem, pomidor, marchewka
Kasza gryczana z jajkami i masłem, pomidor
Kanapki z łososiem i camembertem, kawałek sernika własnej roboty i trochę wina (okazja była...)

Poniedziałek 30.04:
3 jajka sadzone, razowiec, migdały
Soczewica z masłem
Placek (owies+2 jajka), jabłko, jogurt grecki
Odżywka
Twaróg półtłusty, papryka, marchewka

Ponawiam prośbę o ocenę przysiadu, bo ciężar jak dla mnie jest już duży, a nadal nie wiem czy technika jest ok





Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-05-01 07:51:58

Wrzucam wczorajszy trening:

Przysiad-nie dokładam, boli mnie prawe biodro, nienawidzę przysiadu
Wyciskanie skos - zaatakowałam mniejszy ciężar, ale i tak nie dałam rady dociągnąć serii, suabo
Wiosło-walczę...
Prostowanie nóg-ok
Wznosy-no teraz jak robię to jak człowiek na krześle to jest męczarnia
Plank-spinam się

Żarcie:

Wtorek 01.05
2 jajka na twardo, razowiec, majonez, jabłko, migdały
Soczewica, masło
Kasza gryczana, 2 jajka, cukinia, śmietana
Twaróg półtłusty, papryka, pomidor, marchewka

Środa 02.05
2 jajka, owies, masło, wiórki kokosowe, jabłko
Śledzie, razowiec
Makaron pełnoziarnisty, krewetki, pomidory, masło, ser gouda
Odżywka
Twaróg, papryka, marchewka

Czwartek 03.05
Owies, mleko, migdały, odżywka, jabłko
Soczewica, masło
Kasza, 3 jajka, pomidory
Mozzarella, pomidor, marchewka

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-05-03 19:02:31

Wrzucam dzisiejszy trening:

MC-w miarę ok, chociaż przy rozgrzewkowych seriach czułam za bardzo plecy, potem o dziwo było już lepiej
Wyciskanie-malutki progres-jeden raz a cieszy
Podciąganie-podciągania do końca dalej nie ma, ale opuszczanie udaje się coraz dłużej-ostatnio miałam niezłe zakwasy na plecach po tym treningu
Wykroki-ok, noga nie boli, ale ciężko
Uginanie-ok
Pompki-ostatkiem sił

Miski:

Piątek 04.05
2 jajka sadzone, razowiec, żółty ser, masło
soczewica, masło, migdały
makaron pełnoziarnisty, dziki łosoś, śmietana, pomidor
mozzarella, pomidor, marchewka

Sobota 05.05
2 jajka, płatki owsiane, jabłko, masło
soczewica, migdały
kasza gryczana, 2 jajka, cukinia, śmietana
odżywka
twaróg, papryka, marchewka

No to teges...bo teoretycznie zrobiłam już po 12 treningów A i B i zastanawiam się co dalej...z jednej strony bardzo mi pasuje ten trening i chętnie dorzuciłabym jeszcze czwartą serię i pociągnęła jeszcze po 3 treningi A i B, czyli przez kolejne 2 tygodnie. Z drugiej strony ćwiczę prawie bez przerw od stycznia, najpierw 8 tygodni na maszynach, potem 8 tygodni ten trening, najdłuższą przerwę 5 dni miałam na Wielkanoc i trochę już jestem zmęczona, widać to po treningach, bo progres coraz trudniej przychodzi. Co Szefowe radzą dalej robić?

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-05-05 21:48:11

Wczoraj zrobiłam kolejny trening 3x8, ale siły mam jakoś mało i biodro dalej dokucza, zrobię jeszcze jutro ostatni trening B i przerwa, Martucca jeżeli tu zaglądasz to co mam robić dalej? Tak jak pisałam wyżej ćwiczę ciurkiem 4 miesiące FBW i czuję, że potrzebuję przerwy, bo progres nijaki albo nawet regres A potem przydałoby się dalej masować, ale może by też jakieś wytrzymki dołożyć?


Przysiad-zmniejszyłam obciążenie ze względu na biodro
Wyciskanie-ostatnie powtórzenia masakra, nastękałam się
Wiosło-w ostatniej serii nie daję rady dociągać ostatnich
Prostowanie-ok
Wznosy-czuję dwugłowe, ciężko


Miski:

Niedziela 06.05
2 jajka, razowiec, masło, migdały
Razowiec, makrela, papryka, pomidor
Owiec, 2 jajka, wiórki kokosowe, jogurt grecki, banan
Soczewica, masło, marchewka

Poniedziałek 07.05
3 jajka, ser żółty, razowiec, migdały
soczewica, masło, pomidor
kasza gryczana, 2 jajka, cukinia, śmietana
odżywka
Twaróg, rzodkiewki, marchewka

Wtorek 08.05
3 jajka, ser żółty, razowiec, rzodkiewki, migdały
śledzie, razowiec, marchewka
makaron pełnoziarnisty, krewetki, pomidory, masło
Twaróg, rzodkiewki, marchewka

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-05-08 10:49:27

Jestem

Będziesz trenować siłowo 3x w tygodniu?

Martucca!! Niom tak tak, tak jak dotychczas

No to jedziemy

Push/Pull/Legs:

Legs:
*Przysiad przedni 4 x 4-6
*RDL 3 x 6-10
*Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10
*K2E 3 x 8-15

Push:
*Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6
*Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10
*Wyciskanie wasko 3 x 6-10


Pull:
*MC Snatch grip- 4 x 4-6
*Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10
*Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12

Przykładowy rozklad treningow:

*Pon: Legs
*Wt: GPP/DNT <--- Możesz robić sobie GPP, czas zadbać o Twoją wytrzymałość
*Sr: Push
*Czw: GPP/DNT (jeśli czujesz zmęczenie)
*Pt: Pull
*Sob: GPP/DNT
*Niedz: Wolne

_______________

Może być?

Super Martucca, dziękuję!!! Chyba wszystko czaję. To ja jeszcze zrobię ostatni trening B, odsapnę parę dni i biorę się za nowy trenio. Jeszcze raz wielkie dzięki