[...] TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA Posiłek 2 13:00-14:00 Twaróg Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy STAWIAJ NA PIERSI Pieczywo razowe Pomidor,cebula,papryka-dla smaku BRAK ZDROWEGO TLUSZCU Posiłek 3 16:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty TEN POSILEK+WARZYWA BYLBYM OK, CHOC NA PRZEDTRENIGNOWY SIE NIE NADAJE PRZED [...]
dodaj troszkę więcej błonnika, lepiej ciemny ryż noo i troszkę prod. zasadotwórczych np. warzywa - surówki (biała kapusta, czerwona papryka, por, seler, sałata lodowa) i z owoców np. banany( dadzą więcej dobrego cukru i kal.)Awokado- naturalne tłuszcze;) A Tuńczyka nie za dużo 2 puszki w tyg. Możesz dodać do swojej diety algi morskie - spiruline i [...]
80g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 1szt JAJO KURZE CAŁE 16g MIGDAŁY 35g OGÓREK KWASZONY 5g OLIWA Z OLIWEK 45g PAPRYKA CZERWONA 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA
9g CEBULA 120g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 15g KONCENTRAT POMIDOROWY 30% 40g MANDARYNKI 90g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 5g OLIWA Z OLIWEK 30g PAPRYKA CZERWONA 40g POMIDOR 19g SAŁATA LODOWA
9g CEBULA 120g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 15g KONCENTRAT POMIDOROWY 30% 40g MANDARYNKI 90g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 5g OLIWA Z OLIWEK 30g PAPRYKA CZERWONA 40g POMIDOR 19g SAŁATA LODOWA to jest trzeci posilek
moze byc papryka, cebula masło bez dodatków tłuszczow roslinnych
Cebula i kapusta, dla jasności :-) Z przypraw no to sól a z oryginalniejszych papryka ostra i imbir, jak pisałem. Małe demo przed zdjęciem konkursowym: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4e724b06fa24769a2372a4457a260e3.jpg
Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]
A więc nowy rok czas zacząć. Po 7h snu : 3 kawałki chleba razowego z masłem i podwójnym serem. Szkoła: Drugie śniadanie: 2 zamknięte kanapki kawałki chleba razowego z szynką i papryką. Trzecie śniadanie: 2 zamknięte kanapki chleba bialego z szynką i ogórkiem Obiad/przedtreningowy 15.30 : ziemniaki + zrazy + buraczki + soczek porzeczkowy Godzine [...]
A co dla odmiany nie może być taka pizza podana, raz na miesiąc?? Żródło białka z indyka i mozzareli ci nie wystarczy?? no może kukurydza i papryka dużo straci w składzie przez piekarnik. Piersi z kurczaka też można użyć, więcej warzyw można dołozyć i najlepiej na sam koniec przed wyciągnięciem ,żeby niestraciły witamin. A co do ciasta to już [...]
[...] - 2 jajka na twardo 100g - chleb pełnoziarnisty 100g WARZYWA OLIWA Obiad: -worek kaszy gryczanej 100g -pierś z kurczaki ok. 200-300g -oliwa z oliwek 10g -buraki/ogórki/papryka -jogurt naturalny - trening- Po treningu- Carbo - 1 porcja BIAŁKO' V posiłek - orzechy włoskie 20g - jajecznica z 3 jajek WARZYWA V posiłek (przed snem) - [...]
Dzisiaj rano 10:00 2 jajka, oliwa łyżka, kasza gryczana 50 g , oliwki zielone,salata,rzodkiewki B/T/W 13/19/27 Kcal 330 14:00 makrela wedzona 180g, migdały 40g, pomidor, papryka B/T/W 46/49/5 Kcal 638 17:00 wołowina rostbef 120g, warzyw na patelnie 200g, kasza 50g B/T/W 33/9/40 Kcal 376 18:30 lekki trening(jutro mecz) /brzuszki, pompki,grzbiety/ [...]
ale jak juz chcesz robic to 1 kurczak (ok. 1 kg), włoszczyzna (4 marchewki, 2 pietruszki, por, seler), 1 łyżka koncentratu pomidorowego, sól oraz produkty Galeo: 1 łyżeczka pieprzu białego mielonego, 1 łyżka majeranku, 1/2 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej, 1/3 łyżeczki imbiru, 1/2 łyżeczki papryki słodkiej. Kurczaka przeciąć na pół i [...]
no jajka po owsiance :P po prostu na twardo wcinasz dwa.. jakie warzywka? Bakłażan Bób Brokuł Brukiew Burak Cebula Cykoria Czosnek Dynia Fasola Groch Jarmuż Kalafior Kalarepa Kapusta Karczoch Koper Kukurydza Marchew Ogórek Papryka Pasternak Pietruszka [...]
[...] w panierce, bez, Sos jak mósisz to zrób sam bo przynajmniej wiesz co dodajesz. Ja robię taki: 3 pomidory obrane i pokrojone drobno, 1 cebula, 2 ząbki czosnku wyciśnięte, 1 papryka pokrojona w kostkę. Najpierw smaże cebulkę i paprykę, dodaję kuraka w kawałkach potem wrzucam czosnek i przyprawy : bazylia , oregano, i pomidory. Całość mieszam aż [...]
Tak też zrobię. Na dniach chcę zamówić kolagen na stawy, żeby już za wczasu dać ochronę kolanom, bo praca daje popalić, to i dorzucę o3 do koszyka. Orzechy włoskie również sobie wkomponuję w dietę. Wiem, wiem, ale jakoś do tej pory ciężko mi było sobie wyobrazić o 19-19.30 jeść ryż z mięchem. To taka typowo kolacyjna pora, ale ok. Spróbuję. O [...]
witam jak patrzę na niektóre programy żywieniowe to wydaję mi się że nie ma innych produktów niż jajka, płatki owsiane, ryż itp. niestety Twój do nich należy, jeśli nie masz problemów z tk.tłuszcz. i nie boisz się jej trochę nabrać to skorzystaj z poniższych moich propozycji programów na zwiększenie masy ciała (dla opornych) Program żywieniowy - [...]
Śniadanie 6:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda tłusty Polędwica sopocka Masło extra Ogórek Pomidor SUMA: II Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny - Zott Kurczak, tuszka Ryż brązowy Papryka czerwona SUMA: Obiad 12:30 Ryż biały Panga Oliwa z oliwek SUMA: Przed Treningowy 15:30 Kasza [...]
[...] (35g b, 17g tl, 78g ww )(przedtreningowy) ~ ryz brazowy 100g/ok ~ piers z kurczaka 130g/ok ~ oliwa z oliwek 15g/do innego posilku ~ ogorek 30g/do wcześniejszego ~ papryka 20g/do wcześniejszego IV psoilek ( 20g b, 2g tl, 91g ww )(potreningowy) ~ ryz brazowy 100g/daj biały ~ twarog chudy 65g/tuńczyk ~ rodzynki suszone 12g/zbędne V [...]
prosty sos do kurczaka: pomidory w puszcze/przecier z pomidorów w kartonie, papryka, przyprawy (oregano, bazylia, zioła). jezeli już chcesz coś gotowego to lepiej już fixy w prochu, mają znikome cukry a dają dużo smaku. oczywiście najlepiej raz na jakiś czas, nie bazuj na takim czymś Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-01-30 01:53:47 Zmieniony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
