:::::::::::::ALERGIK_69:::::::::::Masa i walka z chorobami..

Treningi będe miał dopiero po nowym roku :(, ale dzisiaj zrobię sobię małą siłke w domu i napewno zdam relacje.
Jak rano wskoczyłem na wagę to pokazała 72,5..

tez mialem alergie
zrobilem odczulanie i juz mam bez lipy
takze polecam

a bylem uczulony na wszystko- prawie dosłownie

Dzisiaj nie zdążyłem zrobić siłki, po 1h odsnieżania miałem tylko 15 minut, gdyz jechałem z rodziną na sylwestra do rodziny..
W 15 minut zdążyłem zrobić 5 seri Wycisk na barki zza głowy stojąc.
34kg powt. 5x5x6x6x5

Dzisiaj nie zdążyłem zrobić siłki, po 1h odsnieżania miałem tylko 15 minut, gdyz jechałem z rodziną na sylwestra do rodziny..
Aktualnie piszę z Krakowa :D
W 15 minut zdążyłem zrobić 5 seri Wycisk na barki zza głowy stojąc.
34kg powt. 5x5x6x6x5

Szczesliwego nowego roku pozdrawiam..

A więc nowy rok czas zacząć.
Po 7h snu : 3 kawałki chleba razowego z masłem i podwójnym serem.
Szkoła:
Drugie śniadanie: 2 zamknięte kanapki kawałki chleba razowego z szynką i papryką.
Trzecie śniadanie: 2 zamknięte kanapki chleba bialego z szynką i ogórkiem
Obiad/przedtreningowy 15.30 : ziemniaki + zrazy + buraczki + soczek porzeczkowy
Godzine przed treningiem: ze 350/400ml Energy Drinka
Po treningu: Nie było nic w lodówce to poszedłem z kumplami na pizze na grubym cieście, z mięsem, ogórkiem, groszkiem itd.

Trening:
2h SKS'ów ( kosz, piłki lekarskie, odwały na kółkach 4serie po 6 powt.)

czuje się w sumie dobrze, mniej kaszle może zdrowieje.. Ide spać bo jutro siłka.

Wtorek.
Śniadania nie jadłem bo pierwsze dwie lekcje to wf.
Po wf i między innymi lekcjami:
4 bułki grahamki z szynką
Posiłek przedtreningowy 15.30.

Duża porcja spagetti bolonese ( nie wiem jak to sie tam pisze )
+ 400ml energy drink

Po treningu:
2 snickersy
2h czekania na autobus ( wypadek ).
Po powrocie do domu:
Bardzo duża porcja makaronu, i 2 bułki grahamki z bardzoo grubą warstwą sera.

Trening:
Dzisiaj na treningu był ogień, zrobiłem bardzo dużo czułem się świetnie .
Wycisk w leżeniu:
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 4
50kg x 4
55kg x 2
55kg x 2
55kg x 2

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. dwa gryfiki 6kg każdy
4x10

Wycisk w siadzie zza karku:
4x6 25kg

Podrzut:
2serie 6 powt.25kg
2serie 4 powt.30kg

Zarzut:
2serie 6 powt.25kg
2serie 4 powt.30kg

Drążek:
Podciąganie szerokim nachwytem w miarę powoli:
4s x 5


Unoszenie tułowia z opadu: z obciążnikiem 5kg na karku.
4x16

Przysiad:
2s x8powt. 25kg
2s x4powt. 30kg

Prostowanie nóg w siadzie:
12x4 25kg
Uginanie nóg w leżeniu
12x4 25kg

Skręty tułowia leżeniu z 5kg ciężarkiem.
4x12 - na każdą strone.

Unoszenie prostych nóg w podporze:
4s x 10

Napewno o czymś zapomniałem, treningu sam nie układałem.. Nie wiem w sumie.. Instruktor nie wierzy we mnie czy co ?
Np. mój maks podciągania nachwytem bez bujania to 12. z bujaniem 15..
I ogólnie łatwo większość ćwiczeń idzie ..
Biorę cały czas ten telfast.. singulair się skończył.. Kaszlę ale już chyba przestaje..
Tyle że w domu obydwie siostry chore..


Zmieniony przez - Alergik_69 w dniu 2011-01-06 00:01:49

Środa: Judo
Śniadanie :1 bułka grahamka z szynką, 2 jajka na twardo.
Rozdziabdziana cytryna z miodem zalana ciepłą wodą zrobiona bo z rana była chrypa
Posiłek przedtreningowy: Rosołem tego nie można nazwać ;D, raczej wielka porcja makaronu z marchewką i mięsem, zalaną rosołem.. Najadłem się do syta.
Posiłek potreningowy:Snickers, Zupa jakaś, dużo zieleniny.., bułka grahamka
Posiłek wieczorny: 1 długa Kiełbasa podwawelska smażona + z musztarda

Trening:
Dzisiaj zamiast sks był trening judo, dyrektor załatwił że zamiast sks przyjadą jacyś z klubu judo w celu zachęcenia do trenowania tej sztuki walki ;D
Ogólnie było spoko, rozgrzewka mocna, rozciąganie, jakieś tam przewroty, gwiazdy, stanie na rękach.. potem trochę techniki i teori.
Nawet fajne to judo, ale kasują 80zł/msc - 2 treningi w tygodniu.

Co do zdrowia, to miałem tą lekką chrype z rana.. Zapobiegawczo walnełem septolete plus, i ten napój cytrynowy. Jeszcze przed snem se zjem pół cyryny na zdrowie.

Dobra czas kontynuować dziennik.. Nie będę opisywał diety podczas dni nietreningowych czyli całego długiego weekendu..
Przenieśmy się na wtorek..

Jedzenie
ewidentnie dzisiaj słabe jedzenie nie ma co..
Śniadanie : brak (pierwsze dwa WF)
W szkole po wf (10-14) : 2 bułki grahamki z szynką..
Obiad/przedtreningowy: 16.00 co mama zrobi, tym razem groszek, ziemniaki i kiełbasa. 16.40 500ml Tigera.
Po treningowy 19.30:
2 bułki grahamki z szynką..


[quote]Trening

Wycisk w leżeniu
40kg * 6powt
45kg * 4powt
50kg * 4powt * 2 serie
55kg * 2powt * 2 serie
60kg * 1powt.

Zarzut:
25kg 6powt. * 2 serie
30kg 4powt. * 2 serie

Wycisk w siadzie zza karku
30kg 6powt. * 4 serie.

Martwy ciąg na prostych nogach skłony do połowy kolan
3kg 16powt. * 4 serie

Rwanie z przysiadu
20kg 6powt. * 2 serie
30kg 4powt. * 2 serie

Drążek podciąganie
5powt. * 4 serie

Skłony boczne
5kg 12powt na każdą strone * 4 serie

Wypady sztanga
30kg 6kroków na każdą noge * 4 serie