[...] baton proteinowy, umiarkowanie mam środki żeby zjeść coś innego, wcinam matrixy waniliowe albo kokosowe - 260 kcal o ile dobrze pamietam 5. serek wiejski light + warzywko (papryka, ogórek) - ok 200 kcal wracam do domu z pracy ok. 5 nad ranem, jeśli jestem bardzo głodna to zjadam jabłko, i wtedy jest 1700 kcal łącznie. minusem jest fakt że w [...]
[...] II DZIEŃ Sniadanie: płatki owsiane /kukurydziane herbata 2 danie: Kromka z szynka, sałata, zółtym serem oraz ogorkiem Jabłko 3 danie: Ryż Wołowina z warzywami (pomidory,papryka) Kawa Podwieczorek: 3 marchewki' Kolacja: 2 kanapki z serem bialym i dżemem niesłodzonym W każdym dniu oczywiście dorzuce jakis rowerek (chociaż może to byc trudne ze [...]
Co do tej szynki to nie mam zbytnio pomysłu w jaki sposób ją zastąpić. Do zjedzenia wraz z chlebem tylko ona się nadaje A co do warzyw to napisałem w pierwszym poście Do każdego posiłku jakieś warzywa(ogórki,sałata,pomidory,papryka...)
Potas(dziennie 2g) Ziemniaki 100g 411mg 2-3 razy/tyg Kalafior 100g 311mg 200-500g średnio raz na tydzień pomidory – 282 mg na 100g codziennie 100-200g(282-560mg) Migdały 778 mg na 100 g codziennie ok 50g(400mg) Suszone rodzynki 833mg na 100g codziennie do 30 g(250mg) inne produkty zawierające potas jedzone codziennie:pieczywo [...]
[...] czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien 4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor 5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka chleba, czasami szynka. Wypijam srednio 4,5-6L wody dziennie, nie mam problemów z przemiana materii ale wiem jakies zmiany w moich posiłkach by sie [...]
cel ciekawy ale takie rzeczy tylko w erze * 1 Posiłek 8:00 owsiane plus jajecznica z poniższymi składnikami . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 60g . Pomidor 70g * 2 Posiłek 10:30 kasza/ryż/makaron plus mięso lub ryba inna niż tuńczyk tuńczyka umówmy się że unikasz dodaj orzechów włoskich . Pomidor 70g . Marchewka 100g * 3 Posiłek 14:00 (14:30) . Ryż [...]
Dzięki za odpowiedź Skalar. Zmieniłem trochę biorąc pod uwagę Twoje spostrzeżenia. Jak to teraz wygląda? Pozdro:-? Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca fizyczna 6x 9h w tyg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) Węglowodany 55% 2115 kcal = 529g [...]
[...] 5:00- Xenadrine 6:00-Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml) Woda lub herbata bez cukru 9:30- Jogurt z musli,owoc Woda lub herbata bez cukru 13:00-ryż,pierś z kurczaka,papryka (razem 200gr) Woda lub herbata bez cukru 14:30- Xenadrine 15:00-16:30 Siłownia 17:00- zupa pomidorowa z ryżem 400 gr,łyżka oliwy, Woda lub herbata bez cukru [...]
Oliwa z oliwek u mnie w domu zawsze jest. Wczoraj nie trenowałem w ogóle, tzn. powinny być aeroby, ale zakwasy w brzuchu zmusiły mnie do odpoczynku :/ W sobotę podczas ACT, żeby łapy odpoczęły między ćwiczeniami robiłem 1-3 minut skrętów na twisterze i od tego ten brzuch. Wczorajsza micha: 8.30 - pobudka 8.50 - 10.30 - 2 kromki razowca, twaróg do [...]