Spora redukcja, dieta + trening

Kup oliwę z oliwek (mi cała butla 500ml starcza równo na tydzień)albo olej lniany i choć pewnie będzie ciężko na początku ,łykaj po trochu zagryzając czymś .
Ja nawet nie zagryzam

Oliwa z oliwek u mnie w domu zawsze jest.

Wczoraj nie trenowałem w ogóle, tzn. powinny być aeroby, ale zakwasy w brzuchu zmusiły mnie do odpoczynku :/ W sobotę podczas ACT, żeby łapy odpoczęły między ćwiczeniami robiłem 1-3 minut skrętów na twisterze i od tego ten brzuch.

Wczorajsza micha:

8.30 - pobudka
8.50 -
10.30 - 2 kromki razowca, twaróg do smarowania, ogórek zielony.
14.00 - 2 kawałki piersi z kurczaka, surówka z pekińskiej, marchwi, selera i czegoś jeszcze :p
17.30 - 1 kawałek piersi, sałatka z marchwi, jabłka i czerwonej fasoli.
22.00 - sałatka: 2 pomidory, pół cebuli, trochę sera FETA (wiem że to sama sól, ale wolę to niż samą sól), puszka tuńczyka w wodzie i trochę pieprzu i łycha stołowa oliwy z oliwek.
23.00 - kojo :]

Dzisiaj:
8.15 - płatki owsiane, 250 ml mleka 0,5 i garść orzechów włoskich.
11.30 - 2 kromki razowca, twaróg, polędwica z indyka i ogórek.
15.30 - pierś z kurczaka grillowana (czerwona, bo z papryką ostrą) + warzywa duszone na parze (cukinia, brokuły i fasola szparagowa)
18.30 - planuję trochę z poprzedniego posiłku.
22-23 - cottage cheese z łyżką oliwy

Około 19.00 wsiądę na stacjonarkę, myślę, że z pół godzinki na średnich obrotach pyknę.

Dodam że codziennie do szkoły jeżdżę rowerem około 2km w jedną stronę. Siłownię mam na terenie szkoły czyli akurat po treningu siłowym mam 15 minut aerobów na świeżym powietrzu :]





DZISIEJSZY OBIADEK :]

Zmieniony przez - bizoneiro w dniu 2010-05-10 15:44:34

Zmieniony przez - bizoneiro w dniu 2010-05-10 15:45:17

Jednak na po-aerobowy nic nie zostało z obiadu, także chapnąłem parę plastrów polędwicy z indyka i sałatkę: 2 pomidory, pół cebuli, 2/3 jogurtu naturalnego i trochę pieprzu.

BTW. TRENING - 40 minut na rowerze stacjonarnym, średnia prędkość 31 km/h, średnie tętno 140 (spoczynkowe - 95)

jeżdżę rowerem około 2km w jedną stronę. Siłownię mam na terenie szkoły czyli akurat po treningu siłowym mam 15 minut aerobów na świeżym powietrzu :]

Ej chyba tyłem pokonujesz tą trasę w 15 minut .Albo idziesz pieszo z rowerem na plecach

Ej chyba tyłem pokonujesz tą trasę w 15 minut .Albo idziesz pieszo z rowerem na plecach - Krzychu pojechałeś

2km mam po prostej, wracając z siłowni jadę na około przez całe miasto, tak żeby co najmniej te 15 minut przejeździć.

22.30 - cottage cheese i solidna garść orzechów włoskich.

Dzisiejsza micha
8.15 - pobudka (zaraz po wstaniu szklanka ciepłej wody z cytryną)
8.30 - płatki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie z mlekiem + pół jabłka
12.00 - 3 kromki razowca z polędwicą i zielonym ogórkiem.
15.00 - 2 kawałki grillowanego Łupacza z ryżem i kapustą kiszoną + kubek maślanki.
16.00 - TRENING (zaraz po Banan)
18.00 - To samo co wyżej mniej Łupacza.
22.00 - twaróg z oliwą

Nie wiem ,napisałeś 2 km więc tego się trzymałem

No ale spoko nie ma sprawy ,ważne że jakąś tam trasę masz i można ją traktować jako aeroby .

Zapraszam do mnie czasami

Zaglądam, ale nie mam nic do dodania :D

Dzisiejsza micha uległa modyfikacji, ostatni posiłek to o 21.00 - twaróg + łosoś wędzony (tłuszcz z łososia chyba wystarczy?)

Zmieniony przez - bizoneiro w dniu 2010-05-11 20:53:04

Wystarczy, :)
A demolub to chodzi po dziennikach i wysyła zaproszenia do siebie.