papryka

[...] miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa, orzechy / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb zytni z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) -kawalek chudego miesa z kurczaka/wolowina -ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) -pierś z kurczaka/ryba/wolowina -ryż -owoc [...]

Potrawa warzywna z pieczarkami papryką fasolką makaronem i orzechami /SFD/2016/9/17/1e2d906d0e714a05a6522b347f3963d4.jpg

1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g nie "przejaj" diety // daj tu kuraka Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi [...]

u mnie zawsze: brokuły, papryka czerwona, pomidory, kapusta kiszona, ogórek zielony, czosnek, cebula, kalafior. co jakis czas szpinak, szparagi zielone, kapusta pekińska

[...] brokuły (pół bani) czerwone mięso/ryba z buraczkami/kiszoną kapustą (200-250g) posiłek nr 4 obowiązkowo cały pomidor, cebula, czosnek, jogurt + jeśli jajecznica pieczarki i papryka posiłki są duże ale pochłaniam je bezproblemowo, możliwe że posiłki 2 i 3 przesunę trochę w czasie w tył, co da większą rezerwę na posiłek nr 4. 15.30 będę na [...]

kalorycznosc bym zostawil na razie jak jest, nie jest ich tak malo jak na Twoja wage/aktywnosci (ile do tej pory kcal zjadałes?) papryka moze zostac,jakis owoc zjedz sobie po treningu np warzyw troche malo, rozumiem ze bedziesz je urozmaical? Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 19:06:32

Sałatka z : Sałatą (albo kapustą pekińską), cebulą, pomidorami, papryką, zielonym ogórkiem + łyżka oliwy (ewentualnie bez :P )

[...] bardziej lekkie rzeczy, np. surówka z selera + rodzynki, surówka z marchwi + trochę startego jabłka, surówka z kapusty pekińskiej + ogórek kiszony w kostkę + kukurydza + papryka konserwowa w kostkę, surówka z siekanych pomidorów + cebulka + oliwki. Oczywiście wszystko podlewasz według uznania cytryną / oliwą z oliwek, olejem lnianym / [...]

nie napisałem "mała ilość warzyw" tylko "jakieś warzywa" ogórek, czasem pomidor, papryka słodka, itp. to czego mi brakuje, w takim razie na pierwszy posiłek ? Dużo szukam i nie wiem gdzie popełniam błąd

Te 30 gr to jest kontrolnie. To ma być max 30 gr węgli ze skrobi. Czyli jeśli go weźmie straszna chęć na jakiś cukier, to niech sobie zje 2 cienkie kromki razowca albo jeden owoc. Byle nie stało się normą, która będzie zwiększana o 10 gr tygodniowo Co do warzwy to bez strączkowych. Najlepiej jak najwięcej liściastych, dyniowatych, ogórków i [...]

[...] cheese)200g B:22g W:4g T:10g 194kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal 1x pomidor Razem ok. B:23,5 W:14g T:10g 250kcal Posiłek 2 10:00 1x papryka B:1g W:4g T:0,5g makrela wędzona 150g B:30g W:0 T: 22g 280 kcal ALBO udko z kury 250g bez skóry B:25g W:0 T:15g 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: [...]

Dziś zjadłam na śniadanie omlet z papryka , z dodatkiem chilli i pomidorów nie soliłam i dodałam mało oliwy z oliwek . Jak przyszłam z 30 minutowej jazdy na rowerze stacjonarnym zjadłam babnana , na obiad brązowy ryż i piers z kurczaka na parze , koło 17 grejfruta zjadłam i jak wróciłam z basenu koło 22 juz nic nie jadłam

[...] się rozgotują ale będą wyczuwalne ich kawałki, do tego czosnek,cebula, pieprz i inne przyprawy wedlug uznania, może to być bazylia, oregano, zioła prowansalskie, można tez ostrzejsza wersje z chili i suszona slodka papryka. Co kto lubi. Oczywiście wszystko troszke pogotowac. Jeśli w posilku mogą być tłuszcze do sosu można dodac oliwe z oliwek.

Łosoś wędzony + awokado + jajko na twardo + jakieś węgle Ja smaruję chleb żytni razowy awokado, daję łososia, jajko a potem papryka lub kiszony ogórek i super wychodzi :D Polecam łososia z biedronki: http://www.biedronka.pl/pl/product,id,13036,name,losos-wedzony-na-zimno-plastry-marinero-150-g Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-28 12:15:35 [...]

[...] garstką rodzynek i czasem płatkami migdałów. Przynajmniej cztery razy w tyg tak wygląda śniadanie. Do tyrki zabieram mały jogurt naturalny, zawsze pomidor lub dwa, czerwona papryka, banan, jakieś orzechy i kilka krążków ryżowych (warzywa czy owoce czasem są inne, wiadomo co jest pod ręką w sklepie), i to jem jakieś 3h po śniadaniu. Kolejny [...]

NIe to te błyskawiczne maja 80 , tego jestem pewnien na 100% bo inaczej szybko po zjedzeniu myślałbym o koljenym posiłku a tutaj 3 godziny bez jedzenia przy 100 gramach (zmielonych) Znalazłem jeszcze coś takiego : IG Niski (poniżej 40) Przyprawy suszone - 5 Cebula - 15 Cukinia - 15 Cykoria - 15 Czarna porzeczka - 15 Fasolka szparagowa - 15 Grzyby [...]

[...] do tej chwili ( zaraz lecę ćwiczyć ) zjadłem ok. 60g węglowodanów. Ich źródłem był poranny dodatek w postaci grapefruita i warzywa dodane do obiadu( sałata lodowa,papryka,pomidor,ogórek,cebula i trochę białej kapusty i marchewki ) Czyli teraz obstawiając moje założone 150g ww dziennie mogę sobie pozwolić na +/- 90g po treningu i być [...]

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z jogurtem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 ser biały z jogurtem , olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem 22:00 jogurt [...]

POSIŁEK 756 kcal b: 66 g ww: 10 g tł: 50 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze [...]

8:30 Posiłek I – 3x jaja, 50g płatków owsianych, pomidor, papryka, oliwa z oliwek – B: 40g W: 35g T: 40 Kcal: 680 12:00 Posiłek II – 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, surówka z kapusty – B: 57g W: 68g T: 11g Kcal: 603 15:00 Posiłek III – 100g ryżu, udko z kurczaka B: 27g W: 77g T: 10g [...]