Brak efektow ...

Hej . Mam spory problem , amianowicie wyglad mojego ciała . , . W sumie nie chodzi mi tak bardzo o ta wage co o wielkość moich ud i boczków . Wszędzie czytam ze nalezy zmienic diete i wiecej aktywności tyle ze ja jem duzo warzyw , owoców , nabiały i ryb . Nie jem smazonych rzeczy ani nic tego rodzaju a mimo to nie spada mi obwód . Chodze na basen 2 razy w tyg , 3 razy w tyg siłownia i w soboty zajecia bjj . Co mozna jeszcze zrobic zeby tracic w obwodzie ? może jakis przyklad diety lub cwiczen ?

DOBRA DIETA ci na to pozwoli. Nikt tutaj nie jest magikiem. Uzupełnij ankietę, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. A przede wszystkim poczytaj podwieszone tematy.

Zmieniony przez - savkaa w dniu 2014-01-31 08:16:49

1. Zbilansowana dieta
2. Ujemny bilans kaloryczny
3. Nie można schudnąć miejscowo , polecam siłowe ćwiczenia nie tylko króliczy bieg na bieżniach
4. Wysiłek fizyczny
5. Czas i wytrwałość
6. Odejmowanie kalorii od zapotrzebowania

Jeśli zaczniesz od dziś to do wakacji będzie z ciebie dobra mamuśka

Polecam:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-01-31 15:13:52

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Jeśli jesteś dłużej na deficycie kalorycznym a tym bardziej jesz dość mało WW, ciało mogło przejść adaptacje, czyli dostosować się do przyjmowania takiej ilości kalorii. Rozwiązaniem może być cheat day lub cheat meal, aby podkręcić metabolizm, uzupełnić glikogen, oraz "pokazać" organizmowi, że wszystko jest ok:D

Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to to, że jesz dużo owoców co przy redukcji nie jest wskazane z powodu, że mają dużo cukrów prostych, a mianowicie fruktozy. Co do reszty, to wstaw przykładowy zrzut tego jak się odżywiasz np. opisz cały wczorajszy dzień, to będzie jakiś pogląd.

Dziś zjadłam na śniadanie omlet z papryka , z dodatkiem chilli i pomidorów nie soliłam i dodałam mało oliwy z oliwek . Jak przyszłam z 30 minutowej jazdy na rowerze stacjonarnym zjadłam babnana , na obiad brązowy ryż i piers z kurczaka na parze , koło 17 grejfruta zjadłam i jak wróciłam z basenu koło 22 juz nic nie jadłam

Wstaw to w formie zrzutu, to będzie lepszy obraz. Omlet z całych jajek? Jak tak to ile ich było ? Ile ryżu ? ile piersi? Jakieś przekąski?

tak omlet z całych 2 jajek . Ryzu tak z 3 łyzzki stołowe nałożyłam i 1 pjedyńczy filet z kurczaka nie wiem ile dokładnie go było ale całego nie zjadłam ( nie byłam juz głodna) , przekąskami były owoce czyli banan i grejfrut

Dziewczyno Ty sie głodzisz, a nie chudniesz.

problem w tym ze ja nie odczuwam głodu i mi to wystarcza . co najgorsze wgl nic mi ani z wagi ani z obwodu nie leci a sporo cwicze