WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Juz jest assasin's creed II.

wiem - mam ale trza zaczac od 1-ki

ale prawdy powiedziawszy nie podoba mnie sie
grafika za***iaszcza (i to gra sprzed 2lat chyba)
pierwsze 'zadania' spox - potem juz tylko powielanie tego samego
nuda po kilku h - ale przejsc trzeba

SOBOTA - DZIEŃ Nr 42 +13 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo
kreatyna


1.Posiłek
razowy
jajka

2.3.4.Posiłek
rosół
schab udo z kury
ziemniaki
warzywa
i inne pierdoły

5.Posiłek
bialko
oliwa

Wrażenia
Dzisiaj wypadł raczej bardziej czeat day, złamałem sie niestety Ogólnie już teraz nie trzymam takiego reżimu jak wczesniej, staram sie jeść 5 razy dziennie, czasem wpadną jakies ziemniaki itp.

TRENING NR 7 - Poniedziałek 15.03.2010
Nogi + klatka
Przysiad ze sztangą:
65kg x 25 powtórzeń
110kg x 8 powtórzeń
130kg x 6 powtórzeń
145kg x 3 powtórzenia

Przysiad przedni:
4 x 55kg x 15 powtórzeń

Prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem:
4x 48kg x 15 powtórzeń + 30kg max
4x 30kg x 15 powtórzeń

Wspięcia na palce:
5x 138kg x max

Klatka:
Wycisk na płaskiej:
3x 65kg x 10 powtórzeń
1x85kg rekord

Wyciskanie na maszynie: (Taka na dopompowanie, krótki ruch)
4x 40kg x 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek w skosie:
4x20kg x 10 powtórzeń

Butterfly:
4x40kg x max

Wrażenia:
Dziś pierwszy trening na sztandze w siadach po hack siadach na maszynie. Jestem zadowolony. Swój max (145kg) zrobiłem na 3 powtórzenia i czuć zapas. Za tydzień robię rekord na 150 lub 155 kg. To samo w klatce, która jest tragiczna. Zawsze 70kg to był max i potem bolały nadgarstki. Dziś co prawda tylko 1 powtórzenie, ale bez bólu poszło. Generalnie bardzo ok i padam na pysk. Dobrze, że za 5 dni ładowanie

Dieta:
Śniadanie:
Egg Protein 40g
Warzywa
Lniany

II śniadanie:
Placki z piersi 150g
Schab w galarecie 100g
Warzywa

Obiad:
Pieczony udziec sarny 200g
Warzywa

Przed treningiem:
Whey 40g

Po treningu:
Xtend 30g


Teraz:
Karkówka pieczona 200g
Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, papryka, papryka pepperoni, ogórek, kapusta pekińska) 200g

Suplementacji nie rozpisuję bo jej nie ma poza aminami i witaminami.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-15 20:31:54

heheh

wiesz - dla niektorych aminy + witaminy to i tak bedzie za duzo

niektore aminy to witaminy a pozostale nie maja zadnego pozytywnego znaczenia dla czlowiek

moze mnie oswiecisz ale nie przypominam sobie zeby jakis aminokwas byl zarowno witaminą

chyba ze odkryles jakis nowy

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-16 18:01:47

amina nie jest aminokwasem - o to mi chodziło

do amin naleza np. witaminy, ale aminy to nie aminokwasy. wiec to chyba ty odkryles jakis aminokwas ktory jest amina.

aminy- R-NH2 aminokwasy- COOH-R-NH2

I co w związku z tym? Na forum mówi się potocznie aminy na aminokwasy, a to że aminy nimi w rzeczywistości nie są wiem doskonale.