ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 102
Wzrost : 180
Obwód klatki : 119
Obwód plecy z barkami:124
Obwód ramienia : 46,5/biceps napięty/
Obwód talii : 106
Obwód brzuch:104
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - zakładam trening dzielony 4x tydzien, w DNT aero
Odżywianie : do teraz nie zwracałem na to uwagi, czasem tłusto, słodko, mocno przetworzone produkty, do przemodelowania
Cel : przypalić trochę T, utrzymać masę mięśniową
Ograniczenia żywieniowe : nic stwierdzonego, zaczynam sie obserwowac
Stan zdrowia : ogólnie dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie nic, latek kilka w tył to różnie było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie konieczna to tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zapotrzebowanie liczone wg takiego wzoru:
PPM= 66,47+(13,75x102)+(5x80)-(6,75x30)
PPM=66,47+1402,5+900-202,5=2166,47
CPM= 2166,47x1,8(przyjąłem tak współczynnik, praca fizyczna5xtydzien + trening siłowy 4xtydzień + cardio, rower 2-3x tydzien, jeśli współczynnik zły to proszę o korektę) =3899,646
/3900
A tutaj wg innego:
102kg x24h= 2448kcla x 1,4( taki współczynnik przyjąłem ze względu na aktywność)=
3427,2kcla
Trochę odbiegają od siebie, w pierwszej chwili zakładałem ustalić dzienne zapotrzebowanie na 3000kcla BTW 210/100/315
kolejno przeliczałem na poziomie 3500kcla BTW 255/100/394.
Wybrać coś pomiędzy? czy zostać przy którymś z powyższych?
Zmieniony przez - Wikor99 w dniu 2015-08-04 16:33:04