Redukcja - Prosze o pomoc

Waga-86kg
Wzrost-180
Wiek-19



Posiłek 1

Płatki owsiane 70
Jaja kurze całe 240

B/T/W
34/25/45

Posiłek 2

Szpinak 200g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

B/T/W
36/17/1

Posiłek 3

Szpinak 200g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

B/T/W
36/17/1

Posiłek 4 Przedtreningowy

Ryż Brązowy 70g
Pierś z kurczaka 150g

B/T/W

37/2/54

5 Posiłek po treningowy

Ryż biały 70g
Pierś z kurczaka 150g

B/T/W
37/2/54

6 Posiłek

250g Twarogu Półtłustego
15g Oliwy

B/T/W

47/27/9



Łącznie

B/T/W
222 92 157 2359 kcal

Aero kręce po treningu 4x 20-30 min stałe tempo




Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-02-26 12:21:45

w ostatni posiłku wywal twaróg zastąp makrelą wędzoną lub tuńczykiem

Jeden posiłek z nabiału sporo nie zmieni. Więc raczej nic do tematu nie wniosłeś

do tego podal najgorsze zamienniki ! :)

zanim cos poradze,to spytam : Jakie jest twoje zero zapotrzebowanie ? Bo mam wrazenie ze za malo kcal masz . Warzyw bym dodal do sniadania i twarogu ,orzechy wloskie rowniez do pewnego posilku . Ogolnie to wyglada na zbilansowana i widze ze stawiasz na tluszcze ,dlatego zaproponawalem kilka roznych zrodel,ze wzgledu na ich rozne rodzaje.

Mezomorficzna budowa widze,miesien jest ,pojdzie gladko !


No i omega 3 byla by mile widziana,w postaci lososia najlepiej lub tranu :)
B6 witamina do regulacji hormonow,C w pewnym stopniu przyczynia sie do spalania tluszczu (owoce ,czerwona papryka)

No i postaraj sie zjesc rybke chuda swieza czy wolowine od czasu do czasu ,wiem ze drogo ale nic tak nie zabija jak monotonia ! : >

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-26 18:23:22