płatki

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161 b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732 10:00 wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 papryka cz 100g [...]

Boże gdzie tu jest Edytuj ? 1.6 rano wstaje,jem płatki coockie crisp] z 200ml mleka. co to ma byc ?? 2.W szkole jem chleb z serem gołda/z twarogiem.mam nadzieje ze razowy :) 3.o 15-16 jestem w domu,jem losowy obiad w którym zazwyczaj jest mięsko,ale w zupie jak jest,to ciężko to policzyć. 4.po około 2h po obiedzie idę na trening. 5.Idę spać o [...]

Witam. Oto moja obecna dieta, wprowadziłem kilka niewielkich zmian: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g - buraczki 3. Przed treningowy: - makaron durum 90g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po [...]

Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]

Ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, płatki owsiane, Naprawde wiele tego jest

[...] Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka Zażywane suplementy : białko

1. Jaja kurze 120g, płatki owsiane 90g, miód pszczeli 20g 2. Makaron 100g, pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g (licząc oliwe na patelni) 3. Ryż biały 123g, tuńczyk w oleju 180g 4. Jaja kurze 120g,chleb żytni pełnoziarnisty 80g, orzechy pistacjowe 50g 5. białko + 25g oliwy z oliwek tak mniej więcej wygląda dzień treningowy.. napewno wiele [...]

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Filety Śledziowe w oleju 170g -Oliwa-15g (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina [...]

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -orzechy włoskie -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba-200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa -Mass [...]

Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty [...]

śniadanie ( 4.30 ): - płatki owsiane 100g - czasami odżywka białkowa 30g praca: chleb biały, szynka, ser żółty + ogórek lub pomidor na to obiad ok 14 - paczka a czasami dwie ryżu lub kaszy - mięso chude 150g -200g - surówka po obiedzie jakies owoce ok 30 min po obiedzie trening następnie białko zazwyczaj ryż + mięso (dość często wątróbka) [...]

a zrodla bialka gdzie masz, ja tu widze glownie bulki, makarony i platki, tak sie nie odchudza.

Czyli w sumie można tak : I - 8:00 .Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml .20 g orzechy włoskie &#8226;jajecznica z 4 jajek II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .gotowana pierś z kuraka 80g .Oliwa z oliwek - 20g - wleje do sałatki &#8226;sałatka warzywna ( pomidorek, ogórek, sałata jakieś zioła dla smaku) III - 14:00 .ryż [...]

źle prawie wszystko słodkie bułki i to jest dieta? to jest cheating i jeszcze płatki kukurydziane- jedz owsiane chociaz 30g bialka pelnowartosciowego w kazdym posilku

Płatki owsiane ok da radę zamienić, a co proponujecie zamiast tych słodkich bułek w szkole? Czym je można zastąpić?

[...] najczęściej jem chrupki z jogurtem 0%, następnie jem albo ryż z warzywami lub jakąś sałatkę warzywną grecką i tego typu, lub robie sobie omleta z różnymi składnikami lub płatki owsiane z jakimś owocem (zamiennie kus kus) potem okolo godziny 17-18 jem coś lekkiego (ryba z chlebem) po treningu który kończę około 19 zazwyczaj nic nie jem ale [...]

Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70 Jaja sadzone 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Obiad I 17:00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Po treningu [...]

a te platki kukurydziane? nie mozna owsianych?

Hmmm płatki mogę zamienić na ryżyk. A te jajka w ostatnim posiłku jak? dobrze będzie z nimi?

Sniadanie: 2 jajka, chleb chrupki Wasa(2 kromki), banan 2 Sniadanie: serek wiejski lekki (150g), chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki),ogorek lub rzodkiewka itp. Obiad: filet z miesa drobiowego (kurczak, indyk itp)-90g, ryz basmati 70g, bukiet warzyw Podwieczorek: jogurt naturalny 2% (szklanka-250g), jablko pokrojone z cynamonem, platki owsiane [...]