POMOCY!!! Dieta na MASE.

Witajcie. Piszę tu po raz pierwszy, jestem nowym użytkownikiem. Chodzę regularnie na siłownię. Ułożyłem sobie diete, więc jeśli jest coś nie tak to proszę was żebyście mi ją poprawili. Mam 16 lat 170cm wzrostu i ważę tylko 58kg. TO MOJA DIETA: -RANO 7:00 4 kanapki + 250ml. mleka 2.0%. -IIśniadanie 11:00 (to w szkole) 3słodkie bułki. -Obiad 14:30 (tu zależy co mama zrobi). -IIobiad 16:30 (przed siłownią) 150g twarogu ze śmietaną30% + 2 kanapki + 100g rodzynek + 100g miodu + 250ml. mleka + jabłko. -Podwieczorek 18:30 (po siłowni) 1 banan + 4 kanapki + 200ml. mleka + 100g miodu. -Kolacja 20:30 2 kanapki + 100g orzechów włoskich + płatki kukurydziane z mlekiem. Chcę jeszcze sobie kupić jakąś odżywke na masę do tego. Proszę poprawiajcie moją diete jeśli jest coś nie tak. Z góry dziękuję.

Szopqu masz rację lecz z doświadczenia wiem że lepiej sprawdza się posiłek w okresie po za treningowym, oczywiście odżywką można zrekompensować braki kaloryczne posiłku, lecz odżywka nie zapewni wszystkich wartości które niesie ze sobą pełnowartościowy posiłek, dlatego z reguły opowiadam się za posiłkiem w okresie po za treningowym.

Widać, że się starasz i gdzieś tam dzwony dzwonią ale nie wiadomo gdzie.
Pierwsze co się nasuwa do wyjaśnienia to praktycznie w każdym posiłku ,,coś" co nazywasz kanapkami. Jest to ,,pojęcie" mocno otwarte ponieważ z jednej strony może być to pszenna bułka z pasztetem a z drugiej strony chleb żytni z chudą piersią z kurczaka oraz pomidorem i świeżym ogórkiem. Rozpisz to odrobinę dokładniej.

Kanapki te rano to chleb żytni jasny z masłem i szynką lub serem, kanapki przed siłownią to chleb żytni jasny (lub bułki zależy co jest w domu) z masłem, dżemem i szynką czasem do tego ogórek, (czasami z serem). Tak samo pozostałe kanapki po siłowni i na kolacje.

Dodam jeszcze że biorę kreatyne.

źle prawie wszystko
słodkie bułki i to jest dieta?
to jest cheating
i jeszcze płatki kukurydziane- jedz owsiane

chociaz 30g bialka pelnowartosciowego w kazdym posilku

Płatki owsiane ok da radę zamienić, a co proponujecie zamiast tych słodkich bułek w szkole? Czym je można zastąpić?

wlasciwie to wszystko jest do calkowitej zmiany

To ułóżcie mi jakąś diete, która byłaby dla mnie dobra, biorąc pod uwagę to, że jeden posiłek mam w szkole.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

mógłbym ułożyć za Ciebie, ale musisz sie tego nauczyć, zeby wiecznie nie prosić

no ok, to jutro Wam wyślę swoją nową dietę do oceny.