płatki

Kupujesz schab i ważysz . Ważymy produkty zawsze przed wszelką obróbką: mięso rozmrożone i na surowo, ryż, kasze, makarony, płatki itp. w suchej postaci, warzywa i owoce - tylko części jadalne, surowe. Mięso w trakcie obróbki cieplnej, podczas gotowania, pieczenia, smażenia traci na wadze, odparowuje z niego trochę wody, wytapia się również pewna [...]

z tego co czytalem to na masie powinien bys stosunek 4:1 dla wegli P.S. dzieki za rade z carbo, zamiene w ciagu dnia na platki owsiane itym bede uzupelnial Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-17 22:59:36

Przeczytalem 10 wskazówek żywieniowych i ulozylemnastepujaca diete 1. Mleko 0,5% tluszczu Platki owsiane 2. Łosoś Szpinak oliwa z oliewk 3. Soczewica pomidor ogorek szczypiorek salata fasolka czerwona 4. Posilek przed treningowy carbo 30g bialko 15g 5. Posilek po treningowy carbo 30g bialko 15 g 6. Piers zkurczaka ryz brazowy oliwa z oliewk 7. [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100 g 3 jaja oraz jakieś warzywo B:36 T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g - daj inne źródło węgli twaróg chudy 100g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g - dawaj prawdziwe lub wywal owoc - wlicz w bilans B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo zdrowe tłuszcze [...]

Śniadanie 7:00 platki owsiane 150g ,mleko 300ml, 2 jaja na twardo,orzechy, jabłko 2 śnaidanie 10:25 (dluga przerwa w szkole 2 kanapki z szynką, 2 jabłka Obiad 15:30 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Przedtreningowy 18:00 kasza jeczmienna100g,tunczyk w sosie wlasnym 50g ,oliwa,warzywa Potreningowy 21:00 ryz bialy 200g,piers z kurczaka 200g, [...]

I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g(zmien na owsianke ) Mleko spożywcze 0,5% 200 g Rodzynki suszone 10 g B:18, Ww: 143, T: 5, kcal: 650, -Mało białka -Brak zdrowych tłuszczy II posiłek 10:30 Bułki kajzerki 100 g( jesli musza byc kanapki to daj Razowca ) Margaryna Kama 15 g Wywal Ser Edamski tłusty 70 g Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g [...]

[...] gdy brak teflonu) rozumiem że potreningowy jest taki sam?" no dokładnie - posiłek przed i potreningowy jest taki sam (cały ten posiłek jest dzielony na dwa), więc nie ma takiej opcji by wrzucić rano płatki, bo za dużo WW wychodzi. Wracając do kwestii mojego typu budowy - > endomorfik. Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2008-05-22 11:59:37

kup wage I śniadanie: Płatki owsiane Ilość=50g B=11.9g T=7,2g WW=69,3g kcal=366 TROCHE RODZYNEK? Mleko 0,5% Ilość=250g B=3,5g T=0,5g WW=5,1g kcal=40 DAJ OMEGA 3 II śniadanie: 4 kajzerki Ilość=300g B=7,5g T=3,7g WW=59,4 kcal=299 ZA DUZO, ODEJMIJ STAD WEGLE I DAJ NA PIATY POSILEK Ser żółty Ilość=100g B=27,9g T=22,9g WW=0,1g kcal=319 DAJ MASELKO [...]

Aha ok to zostawie te 2,2g/kg To lipa że ma być sucha waga będę sobie musiał podzielić te 100g makaronu na dwa razy bo on jak urośnie to jest go 3 razy więcej. Jeszcze pytałem co zrobić żeby mi te płatki owsiane smakowały?? Bo jak rano ugotowałem je na mleku to chciało mi sie wymiotować.

sorki ale nie moge sie powstrzymac:"ale trujesz dupe" nie wiem jak Ci nei smakuja platki owsiane to zamien na cos innego, ja robie na mleku, dodaje odrobine soli i jest to jeden z najsmaczniejszych posilkow w ciagu dnia jak dla mnie

Moge jeść te płatki owsiane surowe? Tzn ja je wsypuje do jogurtu i mieszam i wtedy są mniami może tak być??

no jasne że nie ale takie są smaczniejsze bo jak tak nie moge to musiałbym zastąpić toczymś innym ale nie bardzo mi to pasuje bo płatki nie są drogie. Ale po co mają się nagrzać do tych 100 stponi? Nie wystarczy jak są miękkie?

[...] chciało mi się żygać. Wiesz to ja już wole być koniem bo to smaczniejsze. A moge spróbować tak że sobie rano zrobie omleta z płatkami owsianymi? tzn wbije dwa jaja wsypie te płatki i usmaże jak to sie normalnie omleta smarzy?? Bo inaczej ja tego nie przełkne. Musi się coś dać z tym zrobić żeby było smaczne bo nie wiem czym to zastąpić żeby [...]

[...] i wyszło mi ze zapotrzebowanie wychodzi 2031 ale muszę odjąć co najmniej 300kcal dla redukcji, także wychodzi 1769. OK. Jeśli chodzi o węgle to proponowałem jej płatki kukurydziane, grahamki, banan tez ma trochę węgli (jest praktyczny :D i może go wziąć na uczelnie śmiało) Rozpiska mniej więcej co by miała jeść: 1. 3 jajka na [...]

Wprowadziłem poprawki. Prosze o korekty :) 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Co tutaj ? :D 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g jaja orzechy B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

co sie dziwic ze nie chudniesz, , odzywianie do dypu malo kalorii , malo bialka , zwolniony metabolizm, i jakosc produktow slaba , przeczytales jakikolwiek temat dotyczacy odzywiania ? Jakie produkty są słabej jakości? Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, warzywa, twaróg? To, że gdzieś jest błąd, to już wiem, dlatego liczyłam, że ktoś tutaj mi [...]

[...] może na zmęczenie organizmu dotychczasowadietą / treningiem. Ja bym sugerował zrobienie restartu z wyższego pułapu. Poza tym warzywa nie załatwią Ci sprawy np. zapotrzebvowania na witaminę D czy kwasy omega 3, wit E też moze być mało. Postaraj się o lepsze produkty żywnościowe niż płatki dla dzieci, jogurty 0%, czipsy, serki topione czy Hity...

Hmm... Jak dla mnie troche za duzo nabialu (jogurtow, serko itp) w Twojej diecie. I nie rozpisales gramatury. 1 po rowerze platki+mleko + 2kromki chelba z twargoiem,chuda poledwica, szynka /ILE PLATKOW? STARCZY CI 50-70G W SZKLANCE MLEKA I 70-100G TWAROGU itp.czasami zamiast chleba jogurt lub serek. /JOGURT MOZE BYC DODATKIEM, I LEPIEJ JOGURT NIZ [...]

Chodzi o to że nie mam pomysłu co jeszcze zjesc. 9.00 omlet lub płatki owsiane 12.00 pierś z ryżem/makaronem 15.00 to samo Po treningu również to samo Następnie może jakiś tuńczyk w sosie/oleju ? I nadal zostaje mi co zjeść 2 h przed snem