[...] cięzaru 3b.ponieważ jest to cc, to robię do oporu, aż do upadku mieśniowego 4a.ok 4b.ok SUPLE: , omega, pokrzywa, skrzyp, PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA wczoraj: I.płatki, jaja II. kasza, kurczak, smalec, wiórki III. kasza, kurczak, smalec, wiórki IV. kasza, kurczak, smalec, wiórki dziś: I.płatki, jaja, wiórki II. płatki, jaja III. ryż, [...]
[...] WARZYWA: cebula, kalafior, kapusta, pomidor,przecier pomidorowy, brukselka, marchewka Miska wczoraj: lekko się posypała i musiałam liczyć na oko I. płatk, jaja, kakao II. płatki, jaja, kakao III. bułka z tuńczykiem (policzyłam tylko bułkę, bo tego tuńczyka było prawie tyle, co nic) IV. kasza,twaróg,indor, smalec V.kasza, indor, smalec dziś: I. [...]
DZIEŃ 11,12,13 Sieema :) Panowie opiszę po krótce moje 2 ostatnie dni bo z nich nie robię dziennika.. Niedzial płatki górskie 100g,mleko 3,2% 185g,jogurt musli 180g..Od 7:00 do 18:00 zero dostępu do czegokolwiek przez te 11h 5 bułek przennych z ogórkiem,serem,wędliną + banan + jogurt + baton snickers a jak przyjechałem do domciu to o 20:00 [...]
I wychodzi na to, że zjadłam dziś za dużo. Wynika to z tego, że podczas podliczania jedzonka przed kolacją skasowały mi się płatki ze śniadania i ułożyłam kolację tak, żeby dopchać makro. Jak już zjadłam, zorientowałam się, że skasowały mi się płatki. Nie pierwszy raz mi się tak dzieje, że jak wrzucam posiłek z zapisanych to całość wchodzi bez [...]
Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml MALO WW I BIALKA JAK DLA MNIE...MOZESZ DODAC RODZYNKI DO OWSIANKI I ALBO WIECEJ MLEKA ALBO TWARGO ZJEDZ... 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml ZBEDNA BEDZIE...LEPIEJ WEZ WIECEJ PO TRENINGU... 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml TAK JAK I O SNIADANIU PISALEM...JEDYM SLOWEM MALO [...]
Powiedzcie mi czy moje musli sie nadaje? Sklda: platki owsiane, rodzynki, platki pszenne, platki zytnie, daktyl, platki kukurydziane, platki z otrab pszennych , orzech laskowy,papaja, ananas Wartosci odrzywcze w 100g produktu wegl: 72,51 Bialko: 8,48 Tluszcz: 4,6 Jesze jedno pytanie ile tego sypac do mleka jesli mial bym mieszac z dodatkowa [...]
Jak przygotowujecie płatki owsiane te górlaskie ? Na opakowaniu jest napisane, że trzeba zagotować mleko/wodę wsypać i 10 minut gotować, czy na prawdę takie długie gotowanie jest konieczne? I jeszcze drugie pytanie jak chce dodać płatki owsiane do koktajlu to też je muszę ugotować?
Witam, czy syrop glukozowy jest nie zdrowy? Potrzebuje jakiegos syropu, lub czegos dzieki czemu bede mogl np. zlepiac platki owiasne po wrzuceniu do zamrazalki (chodzi mi poprostu o wykonanie batonow, w ktorym to skladnikiem laczacym bylby owy syrop) jesli jest nie zdrowy, to moze macie jakies odpowiedniki? Myslalem o syropie klonowym, ale nie [...]
[...] poprawi bo z tym jest ciężko na razie u mnie. Teraz odżywianie. Zdążyłem zjeść dwa posiłki do tej pory, czyli: I posiłek śniadanie godz.8:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -chudy twaróg 18g ( makrela wczoraj przed zaśnięciem postanowiłem przeneść jako [...]
[...] po nim rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 50g -ryba 150 g. -warzywa -jedna mała kromka chleba białego -dwa małe jabłka -oliwa z oliwek 25g. III posiłek godz. 15:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z [...]
[...] siłowo w domu ( nie mam jeszcze tego sprzętu ), identycznie w sposób który opisałem we Wtorek. Dieta dziś: I posiłek śniadanie godz.09:30 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -warzywa -dwie malutkie kromki chleba białego -jedno jabłko III [...]
Teraz podam jedzenie: I posiłek śniadanie godz.09:30 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. III posiłek godz. 16:00 -ryż biały 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa IV posiłek godz [...]
[...] zapisać się do sekcji na "Kravkę" i dodać wreszcie ten twaróg do jedzenia. Dieta dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g. + jedno żółtko -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -ryba 150 g. [...]
[...] koniec z redukcją, potem planuję tydzień jeść zgodnie z zapotrzebowaniem moim na kalorie i potem jedziemy na masę :). I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g -trzy malusieńkie kromki pieczywa białego III posiłek [...]
Jedzenie dziś. I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 25 g. ( zmniejszyłem o 15 gram ) -warzywa -mięso z piersi z kurczaka 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz 17:30 -ryba 150 g -warzywa [...]
[...] calutki dzień bardzo aktywny, praktycznie non stop w ruchu, z wyjątkiemn godzinnej drzemki po środku dnia. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 [...]
[...] koncentrację umysłową a na niskim spożyciu węgli byłoby to u mnie prawie niewykonalne. Jedzenie wczoraj. Sobota : I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g Tutaj przytrafiło mi [...]
[...] Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.12:00 ( Tak póżno śniadanie spożyłem, bo dopiero wstałem po melanżu ). -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.15:00 posiłek przedtreningowy -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 18:00 posiłek potreningowy -mięso z [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
