płatki

Hej dziewczyny, chcialabym w koncu cos ze soba zrobic, jestem 1,5 roku po porodzie, jak widac na zdjeciach mam kilka rzeczy do „naprawienia“. Pierwszym najwazniejszym jak i najtrudniejszym dla mnie krokiem jest zmiana dotychczasowej diety. Jestem ogolnie typem „ niejadka“ nie potrzebuje i nie potrafie na raz zjesc duzo, ciezko jest mi sie [...]

poczytałam i napisałam sama diete 10.00 platki owsiane 50g jogurt naturalny 150g orzechy włoskie 30g 8:00 2jajka 2x60g bułka grahamka 50g papryka czerwona 50 g 13:00 ryż brązowy 60g panga 100g sałatka (marchew, jabłko) 16:00 kasza 50g piers z kury 100g 19:00 twarog poltlusty 100g warzywa z pewnościa jest tu duzo wiecej niz 1200

tez nie lubie ale ostatnio wynalazlem motyw, do mleka dodaje troche kawy i o dziwo o wiele lepiej mi platki rano smakują

dieta 700zł na miesiąc ? Masz 17 lat i pewnie utrzymujesz się z ojców jeszcze. Mów mamie, żeby ci kupowała mięso, pierś z kurczaka, schab, wołowinke. Kaszę, ryż, płatki, twaróg pewnie w domu masz więc nie przesadzaj, że to taka droga sprawa.

dieta 700zł na miesiąc ? Masz 17 lat i pewnie utrzymujesz się z ojców jeszcze. Mów mamie, żeby ci kupowała mięso, pierś z kurczaka, schab, wołowinke. Kaszę, ryż, płatki, twaróg pewnie w domu masz więc nie przesadzaj, że to taka droga sprawa. To dość prywatna sprawa ale tutaj się mylisz. Posiadam rentę rodzinną i sam z renty rodzinnej niestety [...]

Wiec ci chlopcy madrzejsi ,wiedza co mowia i wiedza ze i paznokcie i wlosy ci sie poprawiam i nie zmnieniaj zdania ,trzymaj sie tego co wyliczylem ,a co zrobic zeby bylo dzrow?? Dam ci wycinek diety ,wraz ze supelemntacjia Sniadanie : Ser chudy Orzechy wloski Platki owsiane Kefir Jablko Sniadanie 2 Kasz kuskus Slatka warzywna z oliwa z oliwek [...]

waga:73 B 1,8/kg=131g T 1/kg=73g WW 170g I Śniadanie Płatki owsiane 60g, orzech włoski 30g, mleko 0,5%tł 150g, pomidor 100g, sałata zielona, oliwa z oliwek łyżka (2g?), kawa z mlekiem 30g B ~20,4 T~28 W~56 II Śniadanie chleb razowy 150g, masło 20g, polędwica 50g, ogórek 50g, chudy ser 100g, rzodkiewka 40g, herbatka na laktacje 100g B~42,7 T~21,9 [...]

A to wersja bezmięsna dietki. Założenia: 73kg B-131g T-73g W-170g Śniadanie musli 30g, rodzynki 10g, płatki owsiane 30g, orzechy włoskie 30g, mleko 150g, pomidor 50g, ogórek 50g, rzodkiewka 10g, oliwa 4g, kawa z mlekiem 50g 592,3kcal; B-19,5 ;T-30,3; W-60,2 II Śniadanie mleko 150g, chleb razowy 150g, chudy twaróg 150g, pomidor 50g, herbatka na [...]

I PRZY TAKIM ODZYWIANIU KARMIACYCH MATEK MAMY MIEC ZDROWE SPOLECZENSTWO... ECH... Czy mozna jesc platki takie nierozgotowane, bo mi sie taka mamalyga robi... /JA ZALEWAM MLEKIEM I DO MIKROFALI -> I śniadanie - musli z mlekiem 0,5% tł + banan + kawa z mlekiem /IMO ZAMIAST BANANA SLATKA WARZYWNA Z OLIWA -> II śniadanie - 2 kanapki z biały [...]

[...] ale powinieneś jednak skupić się na posiłkach. Wiem że przyśpieszy. Staram się skupić, chodzi o taką potreningówkę tylko, na chwilę obecną zastanawiam się nad szejkiem odżywka węglowodanowa 80g/20g białka+whey protein+0,5 l mleka + zmiksowane na mąkę płatki owsiane błyskawiczne, co sądzisz? Zmieniony przez - Xerkes25 w dniu 2014-10-25 20:18:10

ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]

[...] ). Wszystko wiąże się z jednym słowem - urozmaicenie. Strączki są ok, ale nie w nadmiarze. Dlatego bardziej celowałabym w kaszę gryczaną, bardzo dobra jest gryczana biała, jaglana, ryż jaśminowy, parabolied, czy basmatii. Ziemniaki oczywiście, płatki jaglane, gryczane itd. Trening wybrałeś, dodajesz siłowy, czy zostajesz przy bieganiu ?

[...] nie da rady. Wyliczenia zrobiłem na 90kg (niestety nie znam zawartości tłuszczu, żeby określić suchą masę) B:2.3/kg T:1.6/kg W:0.9/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g surówki z pomidorów i ogórków 20 ml oliwa z oliwek B:22 T:39 W:4 Kcal:455 POSIŁEK 3 40g orzechy [...]

[...] Daruj sobie takie porady bo ograniczę Ci dostęp do tego działu. Krisak, co do Twojej diety to jest nie za dobrze. Rano postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, np płatki owsiane, dołóż do tego przynajmniej 3 jajka (ja jadam codziennie rano 5). Dodaj do tego kilka orzechów włoskich lub olej lniany, pomidora i będziesz miał kompletne [...]

[...] PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle), aeroby- bieganie, pływanie, jazda na rowerze, rower wodny Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa Co jako przekąskę : świeże owoce, a [...]

[...] o ten http://www.ecospa.pl/stearynian-glicerolu-p-81.html Zastosowanie producenta: Używany jest do produkcji kremów, mleczek, szminek, szamponów. Postać: białe/kremowe płatki woskowe Rozpuszczalność: w tłuszczach, tworzy emulsje W/O Zalecane stężenie: 2 - 6% (emulsja typu W/O) HLB: 3.8 * HLB (Hydrophilic-Lipophilic Balance) – [...]

dziekuje Panowie za porady.. zastosuje sie do wskazowek i do szejka potreningowego bialkowo(izolat,koncentrat)-ww(carbo) dorzuce 4gr bcaa oraz 5-6gr glutaminy natomiast przed treningiem (okolo godziny przed)szejk bialkowo(izolat,koncentrat)-ww(platki owsiane) 2gr bcaa i 2-3gr glutaminy plus naturalnie doleje okolo 15ml gliceryny.. Zmieniony przez [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich. 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni lub [...]

Do rąk się przyłożę na 120% możliwości 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów, 2 jajka 10:35 - Makaron Durum 100g, Serek wiejski 200g, garść pestek słonecznika + surówka (ewentualnie jabłko) 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 17:00 - Trening [...]