Winko
od trzech miesięcy trenuję na siłowni w domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wacha się pomiędzy 86 a 90kg (ważenie się z rana oraz popołudniu), przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 97cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (0,5 litra wody niegazowanej). Używam takich suplementów jak:
•TREC Lipo X pack (miesiąc),
•ACTIVLAB BCAA XTRA (od miesiąca),
•TREC HMB(od miesiąca).
Plan, którym trenuję od dwóch miesięcy wygląda następująco:
Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek)
•wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, 10, 8
•rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej — 12, 12, 12
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8
•wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10
•pompki w podporze tyłem — 2 serie; max
•wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12
Plecy + biceps (środa)
•ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8
•wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia — 12, 10, 8
•ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12
•uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) — 12, 10, 8
•uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” — 12, 10, 8
Nogi + barki (piątek)
•przysiady ze sztangą na barkach — 12, 12, 12
•uginanie podudzi ze sztangielkami — 12, 12, 12
•wykroki ze sztangą — 12, 10, 8
•wyciskanie sztangielek siedząc — 12, 10, 8
•unoszenie ramion w przód ze sztangą — 12, 12, 12
•unoszenie ramion w przód ze sztangielkami — 10, 10, 10
W siłowni posiadam następujący sprzęt:
• Ławka regulowana + stojaki regulowane
• Wyciąg górny i dolny do ściany
• Modlitewnik
• Blokada ud do ławek
• Gryf lekko łamany 140cm
• Gryfy pod hantle 40cm
• Gryf prosty 180cm
• Obciążenia 100kg
Moje założenia to spalenie tkanki tłuszczowej oraz wybudowanie odpowiednich mięśni. Od paru dni zastanawiam się czy dalej brać BCAA i HMB czy je po prostu wymienić na coś trafniejszego do moich założonych celów (znajomy polecił mi sterydy, lecz tutaj mam pewien dystans – jeśli ktoś się na tym zna proszę o prvi). Miesiąc byłem na diecie redukcyjnej zakupionej od portalu „potreningu.pl”, lecz z względów finansowych musiałem zaprzestać kupowania dalszych planów oraz drogiego jedzenia jakim jest codzienny kurczak. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dość taniej i przyzwoitej diety oraz wszelkich porad. Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.
Artur
"Jestem mistrzem, kiedy robię znów kolejny ruch,
Możesz uczyć się ode mnie, albo jak błazen na mnie pluć,
Nie trudź się tym, obudź się, uszanuj i nie marudź,
Możesz mistrzem być jak ja, albo wbijać w trumnę gwóźdź .
Powiedz mi co wolisz rano wstać i na siłownie,
czy budzonym być przez pawia który Ci rozrywa mordę,
Powiedz mi co lepsze siódme poty fizyczne,
czy po koksie spod skrzydła aromaty toksyczne.
Trening sportu daje siłę jakoś stajesz się pogodnym,
Trening picia uczy sikać bez rozpinania spodni,
Możesz stać na podium,wtedy wiesz jak wielki jesteś,
ludzi mieć szacunek za to,superlatywy w gazecie.
Możesz także iść na całość pod monopolowym sklepem,
lecz nie zawsze Cię zaskoczą elokwentnym epitetem,
Śmieję się z tych wszystkich wielkich znawców sportu,
Piwo przegląd sportowy i paczka papierosów.
Nie ma tu recepty musisz znaleźć sam sposób,
by nawyki swe odrzucić i umacniać swój kręgosłup,
Wielu nie ma wstydu jaka mądrość jaka klasa,
po treningu w adidasach,odpalają Malborasa."
Krzysztof Piekarz
Valanthil
peepeek
TomQ-MAG
vegoeop
