płatki

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

Praca 10,5 godzin to znaczy podkrencenie kcali ;) Trening Przedramie+brzuch Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 27x15 22x15 22x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 32x10 32x10 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 14.5x12 14.5x11 14.5x10 14.5x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy 54x12 -> Deska max [...]

Wolne od treningu dzisaj i zbyt spoko w pracy to fajna ''aktywna'' regeneracje dzis mialem :) Jutro zaczynam faze 2 (3 tygodnie). Trening bendzie 3-3-1. To znaczy 3 split ale robiony 2 razy w tygodniu i jeden dzien bendie mial wolne (niedzela). Nie jestem zadowolony ze sily dlatego pierwsza seria kazda partie bendzie zbyt ciezko (okolo 6-8 reps). [...]

Trening Aeroby 30 minut Plecy+przedramie+brzuch Przyciaganie linki wycigau gornego (uchwyt V) 80x10 80x9 75x10 75x10 T-bar 50x12 50x12 50x12 Wioslowanie sztangielek 30x12 30x11 30x11 Przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie (uchwyt do siebie) 70x12 70x11 70x11 70x9 65x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego (Uchwyt V) 55x12 55x12 55x11 55x11 [...]

Wczorajszy dzien: Dzien 16/30 Trening Cardio 2 h rower + 45 min powerwalk Nogi + Przedramion + Brzuch Prostowanie nog (2 drop sety) 91x10 84x10 77x8 71x7 64x7 - 84x10 77x9 71x8 64x8 56x10 Uginanie nog siedzac (2 drop sety) 77x10 71x10 64x10 56x10 48x10 - 71x10 64x10 56x10 48x10 42x10 Przedramion 4 super serii Brzuch 8 serii rozne [...]

to nie chodzi o tluszcz w twarogu tylko ze nabial sprzyja gromadzeniu wody podskornej, zeby zejsc do niskiego bf wiele osob rezygnuje z nabialu, ja mam uciazliwy ten smalec na brzuchu i naprawde ciezko jest mi go zgubic wiec zawzielem sie mimo ze bardzo lubie slodkosci platki kukurydziane ser z dzemem bardzo mi smakuowal to dla smaku juz naprawde [...]

[...] góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 5/3/4/4/4 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g kakao 10g brzoskwinia 180g galaretka 0,5L Posiłek 2 twaróg chudy 260g banan 100g ryż parboiled 100g arbuz 200g Posiłek 3 3x tortilla kurczak pierś 210g [...]

[...] 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 19,5kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g śliwki 200g banany 330g Posiłek 2 jajka 240g kasza jaglana 150g olej lniany 5g cukinia 300g [...]

[...] alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g kasza jaglana 30g mąka żytnia 20g mak 20g brzoskwinia 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g borówki 200g Posiłek 3 jajka 210g kasza jaglana 50g olej lniany 10g ogórki/pomidór 300g 1 łyżeczka przecieru pomidorowego

[...] wybiera sie matematyke na rozszerzeniu... Ze wględu na to, że czuje sie jakoś dziwnie napadła mnie ochota na jedzenie ( już po oknie żywieniowym ) no i wpadł kebab a potem płatki z mlekiem i troche pieczywa z szynką, ŁADNIE WJECHAŁEM Z PROWADZENIEM DZIENNIKA lecz czuje się nadzwyczaj dobrze, te pare kalorii może sie przydać :)) Zobaczymy jak [...]

[...] zaleca się osobą dbającym o sylwetkę, a mianowicie białka: jaja, ryby, różnego rodzaju mięsa, troche WPC, sery białe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby węglowodany: ryże, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa 2. Dnia 23.01.2014r po treningu siłowym (o ile wszystko pójdzie jak powinno) mały cheat day :)

[...] ale dobrze sie napompowałem o dziwo Miska okno 16-22 +/- 2400 kcal, 174g białka, 353g węgli, 36 tłuszczy 1. ryż z kurczakiem, jogurt naturalny, brokuły i jabłko 2. lody, płatki fitness z mlekiem, omlet z miodowym twarogiem 3. spaghetti, brokuły Przez to, że 80% kalorii spożywam w jednym wielkim posiłku to pod koniec dnia czuje się, jakbym [...]

Co powiecie na taką, smakowitą dla mnie dietę na 1 dzień treningowy: 1. Mleko 0.5% tłuszczu - Białko 3.5/Tłuszcze 0.5/ Ww 5.1/ 40 kcal Płatki kukurydziane - 6.9/ 2,5/ 83,6/ 366kcal 2. Chleb żytni razowy - 5,6/1,7/51,5/ 255kcal Polędwica 19,9/ 9,1/ 0,9/ 166 Ser Gouda 27,9/ 22,9/ 0,1/ 319 3. Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0/ 150kcal Ryż [...]

[...] 4 tygodni nie jem słodyczy, nie pije gazowanych słodkich napoji, nie jest ziemniaków, białego pieczowa, fast foodów i ogólnie tłustego. Opierałem się o chleb razowy, wazę, płatki kukurydziane. Czasem jakiś omlecik, sporo owoców i białka w różnej postaci. W pasie z 82cm zeszło mi to 80,5c. Waga zeszła z 68kg do 65. WIdać różnicę ale chciałbym [...]

No tak, mało trochę węgli na śniadanie, płatki z 6 posiłku daj do pierwszego, a chleb z pierwszego posiłku daj do szóstego.

[...] a z omega-3 ma bardzo mało, 23 razy mniej więc tutaj macie rację! ale moja monotonna dieta :-/ nie licząc produktów które mają znikome ilości wielonienasyconych (oliwa, płatki) ma dwa źródła wielonienasyconych tj olej lniany i słonecznik podając zaokrąglone wartość z mojej diety omega6 z słonecznika 23 gram omega 6 z lnianego 3 gram [...]

Gotujesz wodę, po 10 min zalewasz platki. Mozesz rowniez zrobic tak dzien wczesniej i wstawic ochlodzone do lodowki.

Kashey - jakieś WPC + płatki owsiane, jak robisz masę możesz dodać rodzynek jako alkalizator. Co do WPC to za tą cenę, co wymieniłeś będziesz miał prawie 3kg białka VitaFit (smaczne i tanie).

to tez wolałem nie ryzykować a mam tez pytanie czy te płatki owsiane to wystarczy jak zaleje wrzątkiem i odstawie na kilka minut a potem dodam rodzynek ? Czy lepiej zalać powiedzmy taką ciepłą wodą a nie wrzątkiem ?

Zjadłem dziś płatki tak jak wczoraj radziliście i dostałem takiej sraki,że masakra, w ogóle mój organizm tego nie przyjął. Dużo stracę jeśli będę jednak je rano gotował? Albo mogę przyrzucić się na błyskawiczne?