płatki

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 14.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 10g + Banan 100g 20.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g [...]

@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]

ja nie widze przeszkod zatem platki owsiane, rodzynki, migdaly, moze suszony banan wsypac do blendera zalac goraca woda odczekac 5-10 min dosypac 30g bialka dolac wody I mixowac 20-30 secund Ja zjadam kazdego dnia 2-3 porcje po 100g musli

[...] da! Ja nawet mając 3 letni staż uważam , że jest to mało a trening 4 dniowy to dla mnie max. A dietę (jeśli myślisz o typowej masówce) to taki (szybki zarys) 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany 2. 3. 4. 2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg [...]

Dieta ta co mi rozpisałeś: 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany 2. 3. 4. 2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany. Tylko teraz zaczynam redukcje i chciałbym ograniczyć do minimum tłuszcze no i węglo trochę [...]

Jedz płatki owsiane! Zobaczysz, że zmieścisz więcej :-)

Jedz płatki owsiane! Zobaczysz, że zmieścisz więcej :-) Jem ale nie za dużo bo później mnie rozdyma i mam problemy gastryczne.

[...] i wogóle zamóła na maxa ;/ do tego potrzebowałem później gdzieś ok. 3 dni na dojście do Siebie. ładowania wyglądały te co były takie, że zaczynałem jedzienie od owoców, płatki owsiane, ryże, makarony ogólnie wychodziłi coś takiego białko: 140 g / tłuszcze: 60 g / WW : 630 g http://s21.postimg.org/46dten6nn/dieta_2013_05_27_2.jpg trening: [...]

[...] Dieta : brak czasu na coś konkretniejszego ;/ http://s14.postimg.org/t9fyyqh01/dieta_2013_09_13_1.png Trening : tric + bic MOCNO ! Posiłki : Babka - płatki owsiane + jajka + siemie lnianie + gruszka + kakao + cynamon ( zblenderowane wszystko razem - całość do mikrofali na 6 min ) [...]

[...] wykroki i teraz problem z chodzeniem haha :D damy radę jakoś ;p Posiłki : surówka z warzyw + okoń morski: http://s21.postimg.org/yzm8wfypz/20130914_183919.jpg Babka : płatki owsiane orzechy ser tarogowy jajo cynamon kakao http://s21.postimg.org/8q16dncsn/20130914_144438_LLS.jpg no i zaczynam z św. sumieniem weekend także miłego wszystkim [...]

[...] + surówka z warzyw ! http://s17.postimg.org/heue839r3/20130926_190928.jpg oraz ponownie babka, robię ją często bo jest to dla mnie wygodne i szybkie w przyrządzeniu : płatki owsiane + jajko + wiórki kokosowe : http://s17.postimg.org/4xj576p7j/20130926_220752.jpg W Sobotę chyba podsumuję kolejny miesiąc zobaczę jak czasowo się wyrobię :D

16 MARZEC /SFD/Images/2016/3/17/6e37140c4ee04004b01e2bd2a9053c41.jpg rozgrzewka około 16minut(ciężka) dalsza część poniedziałkowego treningu, czyli bloki, rotacje, odejścia dalej praca z tymi sierpami szybka wytrzymałościówka(zmęczenie przed sparingami) proste ze sprawlami sparingi x3(nie pamiętam ile minut każdy) wyjścia z trójkąta (na szybkiego, [...]

[...] też na sugerowaną porcję jak na opakowaniu ze względu na to, że już choroba mi praktycznie przeszła /SFD/Images/2016/4/8/d25d924d3b6a499a8bc945be2b7615fc.jpg z 6 kwietnia: płatki + jajka ryż + kurczak ryż + kurczak serek wiejski /SFD/Images/2016/4/8/d25d924d3b6a499a8bc945be2b7615fc.jpg Tak wyszło, że basen na czczo, ponieważ zaspałem na basen i [...]

[...] 30g przed treningiem - kumite 1 saszetka po treningu - respawn 50g przed snem - ZEN 2caps + 1 caps witaminy /SFD/Images/2016/4/9/6314cba2211e48cd8aa3018183b721c9.jpg płatki + białko T R E N I N G ryż + kurczak chleb + szynka pieczona domowa chleb + szynka Polecam obejrzeć, warto wspierać naszych polskich zawodników [...]

Na pewno będzie parę osób,które będą pisać :) . Jest tutaj wielu kulomiotów ale nikt nie chce się udzielać :) . Mam nadzieję ,że to zmienimy ;) 16.12.2010 Czwartek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 [...]

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

19.12.2010 Niedziela Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 115kgx2 120kgx1 Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przysiad 60kgx10 80kgx10 100kgx5 110kgx4 125kgx2 130kgx1 Wyciąg na plecy 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

28.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

29.12.2010 Środa technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x symulacja wypchnięcia kulą - 60x na rękę -20kg :) I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor [...]

04.01.2011 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]