płatki

Dziś było beztreningowo, ale za to meega długo na uczelni:/ MENU: 1. płatki owsiane, migdały, serek wiejski, jabłko 2. twaróg chudy, pomidor, ogórek, pestki dyni 3. omlet twarogowy, migdały 4. pierś z kurczaka, brokuły, pestki z dyni 4. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1649kcal; B/T/W 180/67/79 Mam pytanie i zarazem problem: w piątek po [...]

[...] x 35kg 10 x 40kg B1. 10 x 20kg 10 x 20kg 9 x 25kg B2. 10 x 30kg 10 x 20kg 8 x 25kg C1. 10 x 20kg 10 x 24kg 10 x 24kg C2. 10 x 30kg 10 x 30kg 6 x 35kg D. 25 x 25kg MENU: 1. płatki owsiane, twarożek wiejski, pestki dyni, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. jajko całe, pomidor, ogórek, [...]

[...] 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 40kg C1: 8 x 35kg 8 x 40kg 8 x 40kg C2: 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg D: 80sek. + rozgrzewka 10min i po siłowym - 30 min bieżnia MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. jabłko, pierś z kurczaka 3. serek wiejski, pomidor, papryka czerwona, pestki z dyni 4. omlet twarogowy, migdały 5. pierś z kurczaka, [...]

[...] a bieżnią zrobiłam 3 obwody: w każdym po 10: przysiadów, wyrzutów/wykopy nóg pojedynczo do tyłu, wyrzuty/wykopy obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem. MENU: TRENING 1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, pieczarki 3. omlet (tuńczyk, jaja, papryka czerwona, cebula, pieczarki, orzechy włoskie 4. pierś z [...]

[...] - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z wody, dorsz 3. makaron pełnoziarnisty z pastą twarogową( twaróg chudy, kakao gorzkie, trochę słodziku , [...]

[...] aerobowy na czczo: - 10 min na rowerku, prędkość ponad 35km/h - 40 min na bieżni: 15 min bieg 8km/h, 10min marsz 6km/h na poziomie 8, 15 min bieg 8,5km/h. MENU: AEROBY 1. płatki owsiane, jaja całe 2. filety z indyka, brokuły, pestki z dyni 3. omlet (tuńczyk, jaja całe, papryka czerwona i zielona, cebula), orzechy włoskie 4. jajo całe, serek [...]

[...] (+5 powt.) 4c. 3 serie po 35 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min.; po treningu: 21 min interwałów (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza 3. makaron pełnoziarnisty, pasta twarogowo-czekoladowa(twaróg chudy, kakao, cynamon, aromat [...]

[...] EDIT *********************************************************************** Dziś była regeneracja, nie licząc nauki na prawo dyplomatyczne... MENU: 1. placek owsiany (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), twaróg czekoladowy (twaróg chudy, kakao 12%, aromat waniliowy), orzechy włoskie 2. ser mozarella, pomidor, orzechy włoskie 3. łosoś, [...]

Witam. Dziś były trening aerobowy na czczo. AEROBY: - 10 min- rowerek - 40 min- bieżnia: 35min bieg 8km/h + 5 min marsz 6km/h na poziomie 2. MENU: TRENING 1. placek owsiany (płatki owsiane, jaja całe, cynamon) 2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, brokuły 3. omlet z tuny, pomidor 4. serek wiejski, pomidor, ogórek, żółtka jaj 4. twaróg półtłusty [...]

[...] (+5 powt.) 4c. 3 serie po 40 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min.; po treningu: 24 min interwałów (+1 interwał) - 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie 4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 5. [...]

[...] się na saunach: parowej i mokrej. A jako że byłam na basenie to trochę popływałam w ramach relaksu oczywiście. Chyba zacznę co niedzielę odwiedzać basen MENU: 1. omlet (płatki owsiane, jajo całe, cynamon), pasta twarogowa (twaróg chudy, kakao 12%, olejek waniliowy), orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie 3. pierś z kurczaka, [...]

[...] w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na stronę). MENU: AEROBY NA CZCZO 1. omlet (płatki owsiane, jaja), jogurt naturalny z cynamonem 2. pierś z kurczaka, pestki dyni, brokuły 3. omlet (tuńczyk, jaja, papryka), oliwa z oliwek, pomidor 4. serek wiejski, [...]

[...] Dzisiaj były aeroby na czczo- 60min: - 10 min- 6km/h, nachylenie bieżni 4 poziom - 40 min- 8km/h - 10 min- 6km/h, nachylenie bieżni 4 poziom MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe 2. pierś z kurczaka, brokuły, pestki z dyni 3. omlet z tuńczyka, papryka czerwona, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pomidor 4. pierś z kurczaka, [...]

[...] - 30 min bieżnia Po wczorajszym treningu mam zakwasy na plecach po wiosłowaniu i na udach po suwnicy i przysiadach. Ale ja lubię mieć zakwasy MENU: AEROBY NA CZCZO 1. płatki owsiane, jaja całe, cynamon 2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, ogórek, papryka czerwona 3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, brokuły 4. jw. 5. twaróg półtłusty [...]

Primo, to się nie znam, jak z podażą białka przy problemach z nerkami. Natomiast przy refluksie, to pełnoziarniste produkty, brązowy ryż, platki owsiane mogą zdecydowanie zaostrzac dolegliwości. A picie czegokolwiek z mięta, działającą rozkurczowo, to strzal w kolano. Maslo roslinne tez do wywalenia.

tomot a to moja ,,dieta" niewiem czy nie załosna hehe 8.00 chleb z serem i twarogiem 12.00 chleb z twarogiem 14.30 ryz z sosem 16.00 płatki owsiane 17.00 chleb z tunczykiem 18.00 znowu pładki owsiane :) najczesciej zjadam dziennie ok 200g płatków owsianych, 100 g pładków kukurydzianych , 70 g tunczyka ,150 g ruzu, no i od przyszłego [...]

[...] za to daję 2x kuraka, finansowo tak samo wyjdzie a będę tylko raz dziennie gotować. Dzień będzie tak wyglądać od jutra: 4:00 pobudka, 5 jajek, dres -> biegi, wracam, jem płatki owsiane z mlekiem, robię kuraka na cały dzień i biorę się za pracę. :P 6:00 orzechy 60g 7:00 kurak 200g + ryż 10:00 kurark 200g + ryż 13:00 kurak 200g + ryż 14:00 [...]

Dlatego sam wyrzuciłem twaróg i mleko z diety, płątki zjem z orzechami na wodzie ;) A wyrzuciłem ten 5ty trening bo chcę zrobić 2x w tygodniu treningi po 15 powtórzeń, raz po 10 i raz po 5. tylko jeszcz enie wiem w jakiej kolejności. Może: PON - 15 WT - 15 bo łatwa regeneracja CZW - 10 przerwa SOB - 5 ??

[...] pierwszy raz ( jakkolwiek to brzmi :D ) i jestem bardzo zadowolony. Miałem problem z jedzeniem płatków owsianych. Miałem problem do dzisiaj ;) 1a Produkty do Shake (banan + płatki już w środku ) http://www.iv.pl/images/43651197240326125887.jpg 1b shake http://www.iv.pl/images/41383722375277591165.jpg 2. Kanapeczki + serek wiejski + banan do [...]

[...] pięć razy i po jakiś 5-7 dniach nie mogłem się na to wszystko patrzeć ale wiem trochę co i jak i odżywiam się w miarę zdrowo jem porządny posiłek przed i po treningowy rano płatki owsiane na mleku zęby był błonnik itp a ten trening który mam teraz ćwiczę na nim jakiej 5 tygodni a drop sety dopiero od tygodnia Zmieniony przez - Wisnia9 w dniu [...]