płatki

Ładna sylwetka Powodzenia Ps. Wyrzuć z diety gotowe płatki Przetworzone to i kupa cukru. Lepiej zrobić własną mieszankę na bazie owsianych. I staraj się mieć w każdym posiłku białko. Zwłaszcza w posiłku nocnym, u Ciebie jest odwrotna tendencja, a lepiej jakby było tam mniej węgli a więcej białka i tłuszczu. No chyba, że to po treningu, ale [...]

Ja również dołączam do reszty - super sylwetka! :-) Widzę, że teraz będziesz szamała więcej, ale sprawdź sobie jak na Ciebie działają płatki owsiane, bo może wcale Cię nie sycą (z tego co zauważyłam to mało kogo sycą).. może zamiast owsu ugotuj sobie ryż i obserwuj głód ;-D

[...] śniadań, wiec mysle ze teraz bede jesc własnie albo omleta z jabłkami utartymi, albo własnie ten ryż z jabłkiem, cynamonem, moze wybebłany z jajkiem i czyms jeszcze:-) A płatki owsiane cieżko powiedzieć czy mnie sycą, bo ja od zawsze rano jestem turbogłodna i mogłabym pochłonąć wszystko co sie rusza badz nie rusza:)) Zastanawiam sie tez jak [...]

Siemanko ! %-) Jestem po treningu pleców , dzisiaj zrobiłem : - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s - Przyciąganie na maszynie 3 s - odwrotny Butterfly 5 s Dzisiejsza dieta : 1 Posiłek - Płatki owsiane 100 g , - Banan 1 - Orzechy włoskie 30 g - żurawina 30 g - UNS [...]

Dzisiejszy trening : Front przysiady 8 s Wykroki 4 s Wyprosty nóg siedząc 4 s Dieta : Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g żurawina suszona 30 g orzechy włoskie 30 g izolat białka UNS 50 g banan 1 Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 100 g pierś z kurczaka 200 g olej lniany 15 ml Posiłek 3 Makaron pełnoziarnisty 100 g Udziec wołowy 200 g olej [...]

[...] twoje pytania Okres masowy trwał umnie od września do końca grudnia bazowałem głównie na takich produktach : Pierś z kurczaka , jajka , ryz biały basmati , olej lniany , płatki owsiane , wołowina , łosoś w sumie to nic specjalnego 6 posiłków dziennie po treningu zawsze szejk carbo białko i bcaa . Na masie operowałem dość dużymi ciężarami ale [...]

Poniżej zamieszczam poprawiony jadłospis. Posiłek 1 - Śniadanie ok godz. 6.45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml Płatki owsiane 80g Podsumowanie: 23,1/13,8/69,5/496,8 Posiłek 2 - Śniadanie 2 ok godz. 10.30 Posiłek ten powstał z śniadania 1 i 2 :) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 135g Wiórki kokosowe 25g Ziarna słonecznika/pestki dyni 25g [...]

wsyp do shakera i wymieszaj orazu przed piciem, płatki zmiel tylko na taki pył. w Samku - Przyzwyczaisz się za jakiś czas. ale warto chociaz 2-3 razy dziennie zjesc. Syca na 2,5 - 3 godziny. Ja ostatnio zaczalem jesc wiecej bialego pieczywa i przytylem troche na brzuchu także węglowodany złożone to podstawa.

mały. dobry smak białka i jest smacznie. do śniadanie dolewam trochę oliwy, żeby łatwiej się płatki ślizgały po szejkerze ;]

[...] ciężaru, praktycznie w ogóle. Jedyne co jest upierdilwe, że trzeba ściągać co serie bo jset bardzo mocno ściśnięty i staw nie odpoczywa. Razem z przesyłką doszły mi płatki śniadaniowe od sfd, miło sobie czasem przełamać rutynę od jajówki/omleta ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c539b6b8f9b43a2a12f70ce4bdacde7.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] głodny.. :) Podwieczorek to raczej posiłek przedtreningowy - bazuję na średniej ilości jedzenia - nie chcę się zapchać na kilka godzin - najczęściej jest to kanapka, czasem płatki owsiane lub owoc - białka tam niewiele (chyba, że jak pisałem wcześniej - nie piłem shake'a to do podwieczorku piję); Popatrz jakie posiłki polecają kolorowe [...]

[...] popularne wnioski - pij mleko - będziesz kaleką; mleko powoduje jakieś zmiany zwyrodnieniowe w kośćcu, krzywicę itd.. Masz dwie strony medalu i myśl :) Osobiście zalewam płatki wrzątkiem i dolewam mleko 1,5% albo 3,2% - prawie codziennie.. I czasem piję kawę zbożową z mlekiem.. Nie dopatruję się w nim jednak jakichś cudownych właściwości.. [...]

[...] ze sztangą 30/40/50kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/73kg +3kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg +2kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. 1.płatki owsiane na mleku + WPC 40g 2.chleb razowy + 120g szynki z indyka + 30g wpc 3.przed trenem mięsko 230g + kasza 100g 4.po trenie 100g makaronu +150g rybki 5.wpc 50g + [...]

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin – CENTRUM - 1 tab. Omega 3 POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI [...]

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin - CENTRUM - 1 tab. Omega 3 OK POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ta sałatka warzywna to bez cukru ?? POSILEK 3 [...]

ej to może w ramach słodkiego płatki owsiane z jagodami, truskawkami i białkiem i olejem kokosowym ja się tym zażeram genialne jest:-)

generalnie zboża w tym płatki owsiane sa cukrem, nei mówiac o owocach ktore tez sa cukrem, masz do 70g ww w diecie to mozesz je wykorzystywac ale najlepiej dla ciebie jak wiekszosc tego to warzywa i troche owocow jagodowych

[...] Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon Protokół grzybowy -DZIEŃ 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec03dbead18e43cb9e10788027d7c90d.png UWAGI: Zastąpiłam płatki owsiane fasolą- choć ciężko mi bardzo no ale przemęczę się jeszcze jakiś czas dla swojego dobra :-) eksperymentowałam w kuchni -gofry migdałowe przepisu shrimp2 [...]

[...] No tak... };-) Szczerze powiem, wiele razy próbowałem zredukować, zawsze to było opierane na schemacie dla zawodowców czyli kurczak + ryż/kasza 3-4 x dziennie, z rana płatki owsiane na noc twaróg z oliwą efektów żadnych a tylko to doprowadzało do tego, że gdy już nie mogłem wytrzymać na takiej jałowej misce płynąłem i to mocno, nie przez [...]

[...] -wtedy zazwyczaj jestem na uczelni ) czy w 4tym posilku zjadam 100g kurczaka a nie 150. Myślicie, ze powinenem zmniejszyc dawkowanie gainera czy jest ok? Dieta: I posiłek: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0) mleko 2% 250ml (KCAL-128 B-8 WW-12 T-5) OMEGA 3 - 1 kaps. LACZNIE(białko tylko zwierzece): [...]