płatki

Dzień: 1 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2jajka (bo więcej nie było) 2. 2kanapki z polędwicą i ogórkiem 3. 2kanapki z polędwicą i ogórkiem 4. Ryż + kotlet mielony + skrzydełko z grzybkami + ogórek 5. Zupa ogórkowa po tren. glukoza i gainer 6. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x53kg 8x55,5kg 6x58kg Wyciskanie [...]

Dzień: 4 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2jajka 2. 2kanapki z polędwicą i sałatą 3. kiełbasa z grila + chleb i ketchup 4. Ryż + sos pomidorowy po tren. glukoza i gainer 5. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: [...]

Dzień: 8 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 1jajko 2. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 3. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 4. Zupa z ryżem i kluskami 5. Ryż + schabowy + ogórek po tren. glukoza i gainer 6. Owsianka + rodz. 7. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x55,5kg 8x58kg 6x60,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x53kg [...]

Dzień: 15 Treningowyhard Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem + jajecznica + 2 kromki chleba 2. 0,5l jogurtu truskawkowego z cornflakes'ami 3. Ryż + mięsko + ogórek 4. mięsko + kartofle + pomidor 5. Zaraz będę jadł :P Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x58kg 8x60,5kg 6x63kg - ost. powt. z lekką pomocą Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym [...]

Dobre były ziemniaczki :D u mnie często też nie ma kombinacji a najczęściej rano płatki + mleko i te kanapczki do szkoły w lato będzie czas to pokombinuje w kuchni .

[...] a będziesz zadowolony za około 2 miesiące. sevrond - fakt, o masę coraz ciężej. Dietka powiadasz: - 6.00 - szejk jajeczny - 5 całych jaj, jabłko, banan, garść orzechów, płatki owsiane + witaminer, omega3, - 8.30 - 8-10kaps aminokwasów - 9.00 - dwie kanapki chleba pełnoziarnistego z szyneczką + garść migdałów - 12.00 - 8 kaps aminokwasów - [...]

[...] trzymana co do grama, ale tak jak wspominałem różnorodność jest :) Zjadłem 2 posiłki z mięsem (ryż+indyk+warzywa) oraz 2 omlety: https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10957739_795489580537763_7442298218808955060_n.jpg?oh=fae86b29d6e0019c9bee4c8055772682&oe=556776CC Omlet z jajek + płatki owsiane + polewa z Whey C-6 + jabłko.

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

no da się, namocz płatki na noc, rano je odsącz np na sitku, płatki do głębokiego talerza dodaj jaja wg potrzeb i wszystko widelcem dobrze wymieszaj, i dalej to chyba wiesz co i jak. Mozna dodać do środka banany czy jakieś mięso już wcześniej zrobione w zależności na słono czy słodko

Bardzo mnie cieszy Twoj kolejny post :) Co prawda, o wiele mi skomplikowal, ale jesli prowadzi w dobra strone to musze sie jeszcze pomeczyc. Co mam na mysli? Chocby te orzechy... wiele sie naczytalem (tez o tym masle) o dobroczynnym znaczeniu tluszczy z orzechow (roznych) i wielu ludzi zachwalalo takie maslo wiec je zrobilem... Poczytalem kilka [...]

Trening dzis: BRAK Zawsze cwicze pon-sr-pt. Dzis byl plan odrobic wczorajszy trening gdyz poczatki sa lekkie i daloby rade spokojnie. Niestety sila wyzsza- rozkraczylo sie auto i musialem kolo tego polatac a nie cwiczyc :/ Na szczescie wszystko skonczylo sie najlepiej jak tylko moglo, a i miejsce zdarzenia tez bylo jak najbardziej odpowiednie :) [...]

[...] 10:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 12:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 jajko z makaronem lub jajecznica ( 4 jajka ) 17:00 pierś z kurczaka 200 g ryz 100 g 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml)

Jest wiele sposobów na płatki owsiane! Możesz zalać wrzątkowatą wodą i zakryć na 15 minut talrzem a do tego dodać np. rodzynki i orzechy włoskie... Lub tak jak ja robie czyli OMLET: - Płatki owsiane wsypujemy do miseczki - Jajka mieszamy do żadkiej cieczy i dolewamy do płatków - Do jajek i płatkow dodajemy rodzynki, orzechy itp. - Nakładamy na [...]

b: ser, wieprzowina, wołowina, indyk, masz masę ryb zarówno chudych jak i tych tłustszych, odżywki w: kasze , płatki pszenne, płatki żytnie, ziemniaki, wafle ryżowe t: oleje z orzechów, olej lniany, masło, orzechów masz mnóstwo rodzai, tłuste sery, tłuste mięsa/ryby, ziarna w czym problem?

chleb sobie daruj na śniadanie, płatki wystarczą twaróg na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę odzywka to dobra sprawa na rano zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe [...]

Myślę, że autor tematu kupił jakieś płatki, które nazywają się "pełnoziarniste". Taki mały chwyt marketingowy firmy, aby rzucał się w oczy ten napis a w środku są dowolne płatki.

Czyli podobnie No to jedziemy Dziś: 5.30 Vitargo 40g+ Bcaa 8g+ Amino 15ml+ 2 lipo burn+ 2 thermo crush cissus 6.10 Horse Power + wit C TRENING B. Przyciąganie drążka do klatki szeroko z wyc. górnego 4x15 Sciąganie za kark 3x15 Przyciąganie wąsko do bioder na maszynie 3x15 Francuz łamaną leżąc 4x15 Prostowanie z linkami górnego wyc 4x15 [...]

[...] 8x20 8x20 7x20 (+sztanga) francuskie w siadzie hantlem 8x8 8x8 8x8 Miał być brzuch, ale brakło paliwa i nie chciałem niepotrzebnie odczuwać głodu na siłowni. Dieta: 8:00 płatki 150g + 10g rzechów włoskich + mleko 300ml + 30g czekolady 90% 9:30 BA + mono 10:20 pół bajaderki xD. Mój tajny węglowodan poszukiwany przez pół sezonu :). Dostarcza [...]

[...] po lasach, sporo podjazdów, piachu etc. + rozciąganie 17:30-18:20 rozjazd na spinningu + rozciaganie 18:20-18:30 rozbijanie mięśni za pomocą wałka reeboka Odżywianie: 7:00 płatki 160g + mleko 300ml + 30g czeko 90% 8:30 BA + mono + 1caps spalacza 10:00 banan ~100g + orzechy25g Podczas jazdy banan ~100g + bajaderka ~ 200g 12:40 40g miodu z wodą + [...]

od poniedziałku do piątku rano płatki z mlekiem na obiady to jest czyli spaghethi czasami jakies ziemniaczki kotlety sorowki zupty to co jest to zj** do sqll biore kanapki z szynka a na wieczor platki z mlekiem