płatki

Witam! Cwicze niecaly rok jak narazie z nawet zadowalajacymi efektami. Jednak od jakiegos czasu waga stanela i nic. Postanowilem zmobilizowac sie i wziac sie za diete na ostro. Chcialbym abyscie ocenili posilki nie gramature poniewaz to juz sam potrafie zrobic. Sniadanie 7:30 Platki owsiane Mleko Twarog Troche kakao do platkow Pomarancza 2 posilek [...]

[...] formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 3x/tydz., rower 2-3x/tydz. (MTB, przełajowy) wymiennie z bieganiem w zależności ile mam czasu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, owoce, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mięso, makaron, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : - Co jako deser : ciasto domowe Ograniczenia [...]

witam !zaczne od postaw 1,75cm 86kg To mo ja dieta :D ocencie jezeli widzicie jakies bledy w odzywianiu prosze poprawic ;) 7:00 1,5 miarki odzywki bialkowej (z woda) + platki owsiane 120g 10:00 7 bialek jaj + 120 g platkow owsianych + Banan 12:30 250g tunczyka + ryz brazowy 100g 13:30 odzywka bialkowa 14:00 trening 16:00 potreningowy [...]

29 lat, 67kg, 172cm. trening 3 x tydzień około 2 h Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki 12:00 Serek wiejski aktimel Obiad [...]

[...] sie zamieniac na ryz) Posilek ok. 18 Kanapki z serem, wedliną, lub jakies parówy itp Po treningu 2 duze lyzki miodu z herbatą Kolacja Jajecznica+kilka kromek chleba* lub płatki owsiane z mlekiem i staram sie dorzuci twaróg *Chleb koniecznie razowy? Wzrost 185 Waga ~74 Jak juz wspominalem nie mam kasy zeby dziennie ukladac diete za 30ziko ;/ [...]

[...] stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g Olimp Gain Bolic 600 65g B:25 T:9 W:111 2. Chleb razowy 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 3. (jednocześnie [...]

prosił bym o sprawdzenie tej diety na masę waga 87 wzrost 187 siłka split 4xw tyg ćwiczę wieczorem między 5 a 6 posiłkiem. 1 Płatki pszenne 125g Mleko 0,5 % 750g 734 kcal 38 g białka 7 g tłuszczy 127 g węglowodanów 2 Chleb 100g Szynka 40g Ser Gouda 50g banany 2 (300g) 714 kcal 27 g białka 17 g tłuszczy 111 g węglowodanów 3 Mięso z piersi [...]

witam,chciałbym,aby ktoś ocenił i poprawił moja dietę Śniadanie:Płatki kukurydziane z mlekiem 4 sznytki chleba z ziarnem z serkiem Hochland Jogurt naturalny Jabłko 2 Śniadanie: drożdżówka 2 bułki z szynką banan Obiad: potrawka (kurczak + ryż) [...]

Witam Co byście poprawili w moim odżywianiu ? Endomorfik Śniadanie : 0,5 litra mleka (0,5%) + płatki kukurydziane Śniadanie II : w szkole około co 2 godziny jem 2 kanapki z wędliną, kiełbasą, dżemem albo serem. Obiad : po powrocie ze szkoły (około 15:30) jem to co babcia ugotuje (zupa/ziemniaki z kiełbasą lub z jajkiem) Około 16:30 idę na [...]

co sądzicie o tej diecie ? Posiłek 1 Płatki na mleku, jaja gotowane, pieczywo, warzywa: Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 60g Chleb razowy pełnoziarnisty 40g Margaryna 9g Jaja gotowane 100g Pomidor 200g Herbata bez cukru 250g Posiłek 2 Kanapka z wędliną, owoc Chleb razowy ze soją i słonecznikiem 80g: Margaryna 18g Polędwica z [...]

[...] witaminami, związkami mineralnymi i mikroelementami. Kulturystom pragnącym zdobyć masę mięśniową bez zbędnej tkanki tłuszczowej proponujemy następującą dietę: Śniadanie: -płatki owsiane zalane 1 -2 szklankami przegotowanego chudego mleka (nie słodzonego), 2-4 gotowanych jaj (w tym tylko jedno z: żółtkiem); 2 kromki chleba razowego ciemnego [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – nie prowadzę żadnego dziennika, dopiero mam taki zamiar. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, co około 3h. Śniadanie to zwykle płatki kukurydziane z mlekiem 1,5% lub jakiś omlet białkowy na słodko (raczej grubszy naleśnik) z owocami, masłem orzechowym, dżemem lub 2 jajka lub granola z jogurtem i [...]

[...] z piersi z sałatką Z 2-3 godzinny po objedzie 4 kanapeczki z serem białym i jakimś warzywkiem(pomidor ogórek) lub kanapki z jakąś wędliną Kolacja: najczęsiej to kanapki lub płatki z mlekiem Przed samym snem: szklanka mleka No i zawsze ok litra wypijanej wody podczas treningu plus 4 herbatki w ciągu dnia Po świętach do tej pory nie mogłem się [...]

[...] pytanie to ci myślicie o dodaniu do mojej diety jakiegoś gainera do uzupełnienia. Proszę o poradę jeśli tak to o podanie nazwy. Dzięki z góry i Pozdrawiam 7:00 Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu [...]

Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]

[...] 100g 20:30 Sałatka z serem feta(100g) Chleb zwykły 120g Szynka 80g Zapotrzebowanie:3670 kcal, wyszło +/- 3600 Mam kilka pytań: -przy którym posiłku mogę dorzucić łyżkę oliwy z oliwek? -czy zamiast 2 posiłku mogę jeść ryż z jogurtem smakowym? -czytałem tematy i natknąłem się na 1 ciekawą rzecz-płatki owsiane na kolację? Z góry dzięki za uwagi

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]

[...] miesiące temu na białku WPC i keatynie TREC Creatine micronized 200 mesh waga 73kg Diete jako tako próbuję trzymac nie jest idealna ale inaczej nie dam rady 1. posiłek 7.00 płatki owsiane 2. posiłek w szkole 10-12.00 2 knapki najczęściej z mięchem:D + jakiś jogurt i jakiś owoc 3. posiłek 15.00 obiad niezależny o demnie:D 4. posiłek 17-18.00 [...]

Witam. Oto moja dieta: 1Śniadanie- ok 170g mix płatki (płatki kukurydziane, musli klasyczne, rodzynki) + orzeszki ziemne ok 80g i ziarno słonecznika ok 40g). 2Śniadanie- 3 jajaka gotowane + pieczywo pszenne, 2szt pomidora Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed [...]

[...] jaja. Węglowodany to makaron kukurydziany, makaron durum, mąka gryczana, mąka orkiszowa, trochę otrębów żytnich i pszennych, banany, jabłka, od czasu do czasu truskawki, płatki kukurydziane. Tłuszcze to tyle co z kilku jaj i łyżka olej kokosowego (czasem zjem sobie trochę sera podpuszkowego, ale rzadko). Poza tym śladowe ilości z innych [...]