płatki

[...] 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek piąty: 100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Piątek: barki + triceps + [...]

[...] 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek piąty: 100g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Sobota: plecy + kaptur + [...]

Tozto prawie moja rowiesniczka zaraz oblicze i Ci cos wrzuce jak masz jesc- potrzeba Ci 1800kcal. 1) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platki zalane wrzaca woda a nie mlekiem) +slodzik 2) 100g gotowanego lub smazonego bez tluszczu miesa (piers kurczaka,indyka,ryby,cieleciny,wolowiny) + 40g brazowego [...]

Nie w drugich sniadaniach nie ma bialka, na noc owoce - czyli cukry proste. Jedz tak jak napislalam ) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platki zalane wrzaca woda a nie mlekiem) 2) 100g gotowanego lub smazonego bez tluszczu miesa (piers kurczaka,indyka,ryby,cieleciny,wolowiny) + 40g brazowego ryzu,kaszy,50g [...]

Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]

[...] normalna reakcja organizmu? Akurat miałam przerwę w treningu, więc skąd te "głody"? 2. I czy mogę już jeść: twarożek, jogurt/ kefir w niewielkich ilościach oraz jakieś płatki (owsiane, jęczmienne)? EDIT: Zjem jeszcze jabłko, a do sałatki jajeczno-warzywnej dodam trochę musztardy i czosnek. Nie będę już zmieniać wpisu w dzienniku. [...]

Obliques, dziękuję, że zerknęłaś :-). Zrobię co każesz, tylko nie podwyższaj mi węglowodanów, jeśli da się to uwzględnić. Szczerze mówiąc lepiej się czuję na niskich węglach. Najchętniej już teraz wywaliłabym także płatki. Czy masz jakieś specjalne zalecenia na teraz?

Dzięki Skalar. Zmieniłem - dość sporo i proszę zerknij: Posiłek 1 B 32,35 – T 18,75 – W 110,3 - kcal: 709,8 Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 150g 2 jaja kurze całe Banan 140g Posiłek 2 B 30,02 – T 22,37 – W 83,99 - kcal: 634,7 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Twaróg 50g Posiłek 3 B 33,8 – T [...]

[...] kiedyś jadłam jego ogromne ilości. Spróbuję czasowo wyeliminować gluten, ale nie wiem na jaki czas mniej więcej mam to zrobić? Dziękuję bardzo za informacje :-) I tak się zaczęłam właśnie zastanawiać, czy płatki owsiane mają gluten, bo w internecie znalazłam sprzeczne informacje na ten temat:-? Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-26 13:09:15

[...] objadam się, jem czysto, no ale może sie skuszę na jakieś makówki czy piernik, w końcu mam je raz w roku ;-), ale wszystko z głową, tak jest. :-)) Tak więc dzis zjadłam: 1. płatki owsiane, banan, jajo, łyżeczka kakao, orzechy laskowe 2. kromka razowca z indykiem, śledzie w oleju, marchew 3. udziec z indyka, kasza pęczak, fasola szparagowa, masło [...]

[...] krwi, lol. Poza tym, zawsze w dniu, w którym jem spaghetti wychodzą mi bardzo wysokie dawki białka, bo makaron zawiera go niezwykle dużo, jak na źródło węglowodanów. Do tego płatki owsiane podobnie. 1) spaghetti 2) owsianka na jogurcie naturalnym z WPC i cynamonem + orzechy brazylijskie *czekolada 3) tradycyjnie - jajecznica z chlebem razowym 4) [...]

[...] i powiem Ci że nie ma problemów ;-) Żółtka nie wyrzuciłem ani jednego. Żarcie robi się łatwiej, często taniej i nie wiem jak Ty ale ja już nawet po kilku dniach mocniejszego ograniczenia węgli tęsknię za nimi tak że mógłbym płatki owsiane na sucho jeść %-) Dochodzi do tego lepsze myślenie, chęć do działania i mniej korci do cheatów na węglach.

http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358-s19.html chociazby tutaj masz takie przepisy, nie tylko na tej stronie, a w calym tym poscie. platki z mlekiem ok,ale jesli sa to platki owsiane. Kukurydziane odpadaja. A do owsianych mozesz dodac rodzynki,orzechy zeby byly jeszcze smaczniejsze + do takiego sniadanka dobrze jeszcze dodac troche chudego [...]

b]Śniadanie Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.) Płatki owsiane 40 g (4 płaskie łyżki) II śniadanie Jabłko 75 g (½ średniego) Miód pszczeli 2 g (niecała łyżeczka) Cytryna 15 g (1 plasterek) Płatki owsiane 10 g (1 płaska łyżka) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 45 g (3 łyżk Obiad Jaja kurze całe 70 g (1,2 szt.) Mleko [...]

Czas podbić trochę kalorii i węgli bo masa idzie opornie oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + [...]

[...] wąsko wyciągu dolnego 4x 5. Szrugsy 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V makaron, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe [...]

[...] 4x 6, Wspięcia 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II serek wiejski, 2 bułki pełnoziarniste, polędwica z indyka, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy, banan Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, chleb tostowy, [...]

[...] 4x 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II 4 jajka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI pierś z kurczaka, chleb żytni, warzywa, masło orzechowe [...]

poczytałam troche i ułożyłam sobie dietę - do oceny jakbym mogla prosić ;) 1 posiłek : płatki owsiane/pełnego ziarna(chodzi mi np o płatki nestle lub fitelle) z melkiem0,5% lub jogurtem 0% ( czy mogę to połączyć np z 2 białkami, lub np kromka pełnoziarnistego chleba, oczywiście nie mieszając z płatkami chodzi mi o to żeby to śniadanie było [...]

yhym.. ok to moze tak 1 posiłek : płatki owsiane/pełnego ziarna(chodzi mi np o płatki nestle lub fitelle) z melkiem0,5% lub jogurtem 0% plus kanapka z pełnoziarnistego pieczywa plus kwasy omega3 2 posiłek: np jajka plus migdały 3 posiłek ryba lub pierś z kurczaka z brązowym ryżem/lub ciemnym makaronem plus warzywa (papryka ogórki pomidory [...]