płatki

Czwartek-12.10 Masa Tydzień 6 Lipa trochę z czasem jak to bywa przy drugich zmiana,wczoraj off od siłki ale i tak sporo tam spędziłem bo trzeba było dalej remontować. Zostało mi tylko pomalować ścianę i będzie gotowe :-) No zamontować maszynę do unoszenia na boki. Jak będzie gotowa to nagram jak działa :-) W wtorek poszła klatka i bicek. [...]

[...] + potreningowo 15 min interwalow + 10 cardio Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2.Kasza Jęczmienna perłowa,Schab 3. Omlet czekoladowy z polewą ,,straciatella" i na to pokruszone płatki /SFD/2018/6/28/e22419eef8524633b57731d2f6887ad9.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,WPC,Wafle+ Kasza [...]

Wtorek-16.10.2018-Masa tydz.4 W pracy w miarę szybko zleciał,po pracy od razu na siłkę zobaczyć efekt pracy :-) Później szykowanie szamy i ogień na siłke bo trzeba było jeszcze ogarnąć wszystko czyli wyczyścić lustra,umyć sprzęt i go ustawić :-) No i ułożyć gumolit :-) Filmik z naszej siłki: [...]

[...] chciał mieć %-) ) I ogólnie była fajnie się spotkać z taką ekipą,pogadać,wymienić doświadczenia. Dieta 1.Mielona szynka 2.Naleśniki z nadzieniem twaróg,serek wiejski,banan,płatki choco TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 3. Płatki Owsiane,Ryżowe,Kukurydziane,WPC,Banan + Jabłko 4. Makaron,Kurczak 5.Ryż,Mielona szynka+ Ryż,Serek [...]

Sobota-25.04.2020-Masa tydz.1 Wczoraj waga pokazała 92kg,trochę dla mnie szok bo w ciągu 2 tyg skok o ok.7kg wagi to dosyc sporo. Cały dzień off,odpoczywałem.Jedynie wieczorem wpadł spacer jak praktycznie codziennie,min,1-2h spaceru zawsze wpadnie. Dzisiaj waga 91kg,miał być trening z rana ale wyszło ciut inaczej i z rana wpadły tylko zakupy a w [...]

[...] tyłem, 6. Triceps bokiem, 7. Mięśnie brzucha, 8. Most muscular, Dieta i suplementacja: 7:30 Spalacz tłuszczu 1 kapsułka 7:40 BCAA 2 kapsułki 8:00 mleko 0,5% + najprostsze płatki kukurydziane nie liczę gramów ale malutka porcja żeby dostarczyć organizmowi trochę cukru 9:30 placek (płatki owsiane, 2 jajka, rodzynki, orzechy włoskie, słonecznik) [...]

Planowana dieta I posiłek płatki owsiane – 100 g mleko – 500 g miód – 15 g rodzynki – 10 g orzechy włoskie – 10 g omega-3 II posiłek racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

Dzięki Doris:-) Pierwszy wpis/-) Lower (+arms) A Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 2x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 2x12-20 Przysiad 3x10-20 Wykroki 2x15-20 Szyzfki 2x max Francuskie leżąc 2x10-15 Wyprosty z liną w opadzie 2x10-15 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 2x10-15 Młotki 2x8-12 DIETA 1. Preworkout 30g wpi+banan [...]

[...] rozgraniczenie źródeł energetycznych. Inne podejście do supli/-) CARDIO po południu 40min outdoor running http://iv.pl/images/26871147018455899560.jpg DIETA 1. 100g płatki razowe, 1 jajo, 15g albumina, 20g miód colostrum 2. 150g indyk,15g orzechy, 10g lnian, warzywa garlic 3. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, banan, 50g platki [...]

Faktycznie dobry kawałek - dzięki ;) enjoy:-) Upper Power Przenoszenie hantla 3x12-9 Podciąganie na drążku - nachwt szeroko 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie sztangi 3x12-7 Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 Rozpiętki skos dodatni 3x 15-10 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 Odwrotne rozpiętki 3x15 DB Scott Press 3x15 [...]

CARDIO po południu 60min outdoor cycling DIETA 1. 100g płatki razowe, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 20g dżem niskocukrzony http://iv.pl/images/87363162705773607980.jpg colostrum 2. 150g schab ze szpinakiem, 100g basmati http://iv.pl/images/98263974058635208321.jpg garlic 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, banan, 100g platki [...]

Ja tam wolę, że u mnie w kuchni nie było masła orzechowego - a podczas robienia go własnoręcznie chyba bym połowa wyjadła paluchem :D mam ten sam "problem"};-) Masło orzechowe <3 Nie robię nawet, bo podobnie jak u Doris- połowa by zniknęła w czasie produkcji :D Muszę wjechać do auchan po orzechy, mam nadzieję, że będę panować nad ilością :D [...]

CARDIO po południu 40min stepper DIETA 1. 120g płatki razowe, 1 jajo, 15g wpc, 50g twaróg chudy colostrum 2. 150g burgery z rosbefu, 25g orzechy, warzywa garlic 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, banan, 60g platki żytnie, kakao jabłko 4. 120g kura, 100g basamti, warzywa jabłko 5. 120g kura, 100g basamti, warzywa cytrynian magnezu 3g 6. [...]

Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]

Lower Hipetrophy Uginanie lezac 3x18-15 RDL 4x18-12 Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-12 Wykroki chodzone 3x18-12 Szyzfki 3x max DIETA 20g carbo+20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina colostrum 2. 160g dorsz, 100g Aramantus, warzywa 3. Pre workout gulasz wołowy po [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg Młotki 3x12-8 x25kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x [...]

"Ja nie jestem gruby tylko mam grube kości" %-) %-) CARDIO 40 min stepper - co 13 min zmiana ułożenia stóp DIETA 20g wpi 1. Omlet na słodko: 70g płatki owsiane, 1 białko, 20g albumina, 15g wpc, 20g rodzynki/żurawina lecytyna 2. 120g kura, 15g orzechy, 15ml lniany, warzywa garlic 3. 200g twaróg półtłusty, 175ml jogurt grecki, banan, 70g platki [...]

CARDIO 40min bicycling DIETA 20g wpi 1. Omlet: 110g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 40g domowe powidłą, spirulina lecytyna 2. 160g schab, 100g basmati, buraczki nac 3. 180g śledzia w oleju rzepakowym 4. 200g twaróg chudy, 160ml jogurt naturalny, 60g platki zytnie, banan, kakao zupa grzybowa + 1szt ciasta biszkoptowego 8) [...]

ARMS + Lower Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 x25kg Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 12 x8kg Uginanie lezac 3x18-16 RDL 4x18-15 x60kg Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-15 x90kg Wykroki chodzone [...]