płatki

[...] + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : 1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + [...]

[...] chociaż nie wiem, bo staram się go wsuwać. Mam błonnik w słoiczku, który od czasu do czasu sobie dorzucam do jakiś potraw, codziennie jem jabłko do drugiego śniadania. Jadam płatki owsiane, średnio co drugi dzień. Nie jem pieczywa, więc może tutaj jest ten problem? Wiek 23 Ważyłem na starcie(22 marca) - 101 kg Waga obecna (20 kwietnia) - 95,7kg [...]

[...] posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ? 7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + [...]

[...] 2 białka 2 żółtka do tego pomidory i zielona herbata ,4 łyżki płatków owsianych szklanka mleka 2% łyżka miodu,jednego dnia jem jajecznice na śniadanie drugiego dnia płatki owsiane i tak na zmianę,w szkole jem PO śniadaniu--- ryż parabolied ,kaszę jęczmienną ,makaron razowy ,każdego dnia daję co innego jednego dnia ryż drugiego makaron i [...]

[...] wileński 2 grzanki (70g) + cienko masła (5g) - dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony (10g) - szynka wędzona z indyka (35g) - oliwa z oliwek (7g) - jogurt naturalny (90g) - płatki owsiane (25g) - tran/omega-3 (1g) BTW: 38/38/59 posiłek 2: - kurczak pierś (150g) - kasza jęczmienna (50g) - warzywa BTW: 35/6/34 TRENING posiłek 3: - WPC 80 (30g) + [...]

[...] 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p. 2. Moja dieta: 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem (wołowina, [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Nazywam sie Roman Stawiarski, mieszkam w Niemczech, pracuje w pracy dwu zmianowej i jestem ojcem 10 miesiecznego syna :) Ze sportem zwiazany jestem od kąd siegam pamięcią, nie bylo to nic zawodowego, ale zawsze bylo stawiane na sport priorytetowo, zamiast picia alko czy innych cudów. Od 13 roku zycia [...]

[...] (3s) 6. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) (2s) 8. Wyciskanie francuskie jednorącz (2s) Wcześniej stosowana dieta: 1. - płatki owsiane 70g - mleko 300ml - rodzynki 50g - WPC Ostrowia 30g + 200ml mleka 2. (szkoła; z racji tego drugi i trzeci posiłek trochę kuleje ) - 6 kromek chleba [...]

Witam! Wkońcu udało mi się zrobić batony proteinowe z piekarnika które(!) nie są suche %-) Nie wiesz co zjeść w szkole, pracy, na wyjściu czy w innych miejscach gdzie nie ma miejsca na przygotowanie pełnego posiłku? Idealnym rozwiązaniem są batony proteinowe! Mają one węglowodany złożone, dobrze wchłanialne białko, i zdrowe tłuszcze (np super [...]

[...] Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa do około 10 % Posiłki : I : jajecznica z 4 jaj z warzywami na maśle II : płatki fitness mleko 2% III : mięso pieczone + warzywa ( kurczak, wołowina, schab ok. 150-200 g) IV : płatki fitness mleko 2 % V : Twaróg 200 g na słono jogurt naturalny [...]

[...] zeby mi się to po tygodniu nie znudziło :} 10:00 200ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy wersja I 10:15 twarożek wiejski (100g) + dwie kromki chleba pełnoziarnistego płatki muesli (bakalie) 100g + orzechy laskowe 40g + łyżeczka miodu + 100ml mleka (0,5%) +owoc (raczej banan) wersja II 10:15 dwa ugotowane jajka całe + plus dwie kromki [...]

[...] Zapotrzebowanie: 3000kcal B: 150-160 T:75 WW: 400 Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów Śniadanie 6:00 2-3 jajka 50g twarogu płatki owsiane 100g mleko 400-500ml 10ml oliwy z oliwek +warzywko 150 twarogu płatki owsiane 100g mleko 400-500ml orzechy włoskie 50g 2 śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 [...]

Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]

[...] dodałam po aerobach brzuszki : 5 ćwiczeń, każda seria 10 powtórzeń nic nie biore przed areobami - cwicze naczczo o 7, potem po godzinie przerwy jem pierwsze sniadanie: płatki z mlekiem, jogurtem naturalnym albo woda. Dlugo jadlam te platki z woda teraz mysle by jesc z woda + serwatka?? czy powinnam dodać jakieś białko? czy powinnam brać [...]

Dzień z treningiem siłowym 1) jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywa tran B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255 3) pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 -- trening -- 4) WPC [...]

Witam, Postanowilem zalozyc temat w dziale Hi-Tec Nutrition aby udokumentowac swoja diete, trening, postepy i by zmobilizaowac się do jeszcze ciezszej pracy nad swoja sylwtka. Zalozylem temat w dziale Hi-Tec poniewaz uzywam ich suplementow i uwazam ze "robia swoja robote" :-) Od razu chcialbym podziekowac Kamilowi oraz Hi-Tec Nutrition za [...]

[...] 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p - treningi wykonywane naprzemiennie (A-B-B-A-A-B) Odżywianie - śniadanie - płatki owsiane z garścią rodzynek - czas międzyszkolny (8.00-15.00) - 4 kromki chleba np. z serem, szynką, pasztetem, metką etc. - jakiś słodycz: baton, sok owocowy, czasem [...]

[...] bede starac sie robic dziennie. i jak może być ? ;) w razie czego prosze o konkretne poprawy. Dzieki Supli nie biore zadnych. Staram sie dziennie jesc rano i wieczorem płatki owsiane albo kasze manną. za szybkie i wyczerpujące odp z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa [...]

Witam ... chcialbym sie zapytac czy ta dieta jest dobra ;D dziekuje za odp i POzdr . Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 180g - Płatki owiane górskie 70g(zalać wrzątkiem do zmięknięcia - odcedzić) - Oliwa z oliwek 15g B44 W45 T16 546kcal Posiłek 2: GOTOWANE: - Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek) - Białko jaja kurzego 150g - Chleb żytni razowy 80g - Oliwa [...]

[...] bokserskim ( jak jeszcze bede miał siłe) Mam zamiar jesc w niare rozsadnie bo ciezko mi wytrzymac konkretna diete.Ale mam zamiar jesc z samego rana jak wstaje ok 5 ranmo płatki śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek [...]