płatki

[...] leżąc 3x20 8. Spięcia brzucha z unoszeniem piłki 4kg 3x15 9. Spięcia brzucha na boki leżąc 3x 15 (na stronę ) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET ŻYCIA - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, 20 g masło orzechowe, 2 g kakao, 55 g jagody, 5 g mąka pszenno- żytnia+ 30 ml mleko do kawy [...]

[...] orzechów :-( Aczkolwiek pocieszam się jednym - LEPSZE TAKIE NIŻ ŻADNE :-D PIĄTEK - dzień nietreningowy (chyba, że sprzątanie chaty się wlicza ) %-) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g biało jaja, cynamon, kakao, 30 g borówka, 3 wiśnie, 20 g masło orzechowe + 20 ml mleko do kawy [...]

PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy MISKA: 1. 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 70 g białka jaj, 5 g mąka pszenno-żytnia, 20 g WHEY UNS, 40 g borówki, 3 wiśnie + 30 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/8/4/169d40b4e6424af68406db086e77584c.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, [...]

[...] kg)  6. SS A) Odwrotny butterfly 4x 20 B) Unoszenia hantli w pełnym opadzie tułowia na tylni akton 4x12-10 CARDIO -35 minut na orbim ostrej jazdy :)) MISKA: 1. OMLET - 15 g płatki owsiane, 20 g płatki jaglane, 10 g otręby gryczane, 5 g mąka, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, 15 g masło orzechowe, 50 g borówki, kakao, cynamon + 30 ml mleko [...]

[...] sztangielki używałem w tym ćwiczeniu. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu po ćwiczeniach. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 g -warzywa III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 [...]

[...] więc wczoraj (dzień HC) wyglądało to tak: 1. Płatki kukurydziane 160g + WPC 70g + Omega 3 5 kaps 10iu humulin R TRENING 40g BCAA + 70g carbo 2. Od razu po treningu - płatki śniadaniowe 200g + banan 150g + gruszka 300g + batonik + WPC 70g 15iu humalog 3. Godzinę po poprzednim - pierogi z biedry 400g + jogurt skyr + WPC 60g 4. Makaron [...]

[...] 10g T Jeśli chodzi o produkty, to opiszę na przykładzie dnia MC. W HC jest po prostu więcej produktów WW. 1. Kleik 100g + 15g WW z owoców + WPI 60g 2. Dextro 35g 3. Słodkie płatki 170g + 20g WW z owoców + WPI 80g 4. Makaron 80g + jakiś sos z torebki + kura 300g + lniany 15ml 5. Omlet z białek jaj 100g + skyr 150g + WPI 25g + banan + mąka pszenna [...]

DIETA (mimo ze malo kcal to i tak rosne, ale niedlugo zmodze na wiecej kcal) # Dzień treningowy # : Śniadanie : płatki owsiane - 110g ser biały chudy - 80g oliwa z oliwek - 15g 2 śniadanie : kasza gryczana - 65g 2 jajka - 120g oliwa z oliwek - 5g 3) obiad : kasza gryczana - 65g 1 jajko - 60g oliwa z oliwek - 10g 4) Posiłek przed [...]

Na zdjeciu nie dawno zjedzony posilek pzedtreningowy kasza 100gr +kurak100gr +marchew.(pozwolilem sobie na marhcew bo przedtreningiem bedzie szejk carbo+bialko) Witajcie Ehh..Wczoraj caly dzien nie dzialal mi net, nie wiem czemu albo jakis wirus albo poprostu problemy z siecia..Dzis nie chcial pojsc do poludnia ale od ok 17juz ok We wczorajszym [...]

np jak koles waży 60kg to ile gram tlusczu ww i b powinnien spozywac , czyli niedwac taki ww ja np płatki owsiane,ryz,makaron

Jezlei jedziesz na low-carb to wegle czerpiesz z warzyw!Czy tak ciezko pojac...Po to dieta nazywa sie low-carw(niskioweglowodanowa)Zeby jesc bialka i tluszce a weglowodany ogranizcyc a nie zbey jesc ryz i platki:)

[...] zrobić z zamoczonymi na noc owsianymi płatkami i chyba przez to nie chciało się związać i cały się rozpadał. Neysha dzięki za wskazówki - PYCHA :-D co prawda, zamieniłam płatki owsiane na płatki z ryżowe i nie dodałam wiórków- bo nie było w domu. Było dużo truskawek z dodatkiem czereśni. Dziś Święto, więc sklepy zamknięte. Jutro na zakupy - [...]

[...] szykujące się do startów w okresie szlifowania formy także ją ograniczają chyba nawet do 0 ;-) Odnośnie mnie - zawsze lubiłem stosować dużo przypraw, w tym i soli. Rano płatki owsiane , które wrzucam potem do miksera zawsze lekko dosalam, potem mięso np. kurczaka na grill zawsze posypuje sporą ilością przyprawy do kurczaka (która pewno [...]

[...] 5, 07.02'14r DT - trening siłowy -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa. __________________________________________ miska 1. whey + płatki ows. + czekolada gorzka 2. łopatka wieprz.woł + smalec + makaron żytni + koncentrat pom. 3. jajka + płatki ows. 4. omlet (białka jaj + płatki ows.) + masło dostarczono [...]

[...] cały dzień mało co jadłam, dopiero gdy wróciłam NAŻARŁAM się. dosłownie. chociaż było czysto. ________________________________________________________ dzień #53 miska: 1) płatki ows. + jajka + czekolada gorzka 2) płatki ows. + whey + banan + czekolada gorzka 3) makrela wędzona + marchewka + oscypek* 4) omlet** (jajko + mąka żytnia + whey + [...]

Dzień 309. Wtorek 20.01 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy [...]

DZIEŃ 79 Trening siłowy /01.06.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja 2) cyc indyka, oliwa, jogurt nat,. warzywa 3) cyc indyka, jogurt naturalny, warzywa 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

[...] więc wczoraj (dzień HC) wyglądało to tak: 1. Płatki kukurydziane 160g + WPC 70g + Omega 3 5 kaps 10iu humulin R TRENING 40g BCAA + 70g carbo 2. Od razu po treningu - płatki śniadaniowe 200g + banan 150g + gruszka 300g + batonik + WPC 70g 15iu humalog 3. Godzinę po poprzednim - pierogi z biedry 400g + jogurt skyr + WPC 60g 4. Makaron [...]

Dlatego ja tak będę jadł tylko przez jakieś 6 tyg, potem będę wprowadzał inne produkty. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: 1. Kleik ryżowy + WPI 2. Gainer + płatki kukurydziane + WPI + ananas 3,4. Ryż + kurczak + lniany 5. Jogurt bez laktozy + płatki owsiane górskie + WPI + masło orzechowe Dzisiaj zamiast kury będzie ryba ;-)

[...] teraz się zastanawiam, to w sumie nie do końca wywaliłem FODMAP :-P Np raz zjadłem batona proteinowego, poszedł cały słoik nutlove, no i ostatnio potreningowo wlatują nowe płatki z biedry, poduszki z nadzieniem wiśniowym albo jeżynowym. Pyszne, i tylko 65g ww i niecały 1g t. No ale część składu to mąka pszenna. Ale nie czuję jakichś problemów [...]