płatki

[...] niestety oceniać posiłek po trzech jego składnikach, nie znając całości diety. Ważny jest jej ogół, a nie jeden posiłek. W zasadzie nie ma specjalnego znaczenia, czy zjesz płatki owsiane, banana i odżywkę białkową w formie koktajlu, czy każdy składnik osobno jako dodatek do posiłku. To na co sugeruję zwrócić uwagę, to urozmaicenie diety. Masz [...]

[...] to teraz zapytam o dietę:).Tzn. nie mam zamiaru jakoś specjalnie się męczyć z dietką, ale chcę porzucić pieczywo, makaron no i oczywiście słodycze i np na śniadanie jeść płatki tylko nie wiem jakie wybrać??chcę schudnąć jakieś 5 kg i poprawić kondycję ogólnie.Możecie coś jeszcze polecić co powinnam jeść?Głodzić się nie będę i wiem, ze 5 [...]

[...] węglowodanami, mogą to być nawet produkty typu Waxy maize lub nawet Vitargo (jeśli dysponujesz dobrym funduszem) Ewentualnie za bazę węglowodanową mogą posłużyć Ci mielone płatki kukurydziane, owsiane, jaglane czy ryżowe. https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html [...]

w twojim wypadku mozna zastapic posilek gainerem ale nie za czesto najlepsza opcja by bylo gdybys wegle dostarczal z pozywienia:kasz ryze platki makarony..... a gainera po treningu,gdyz gainery to syf weglowodany z gainerow to glownie cukier

Ugotuj płatki owsiane/jaglane, daj trochę słodzika, kakao/wpc/cynamon i dodaj do tego serek wiejski. Wymieszaj i smacznego! :)

[...] około 100 kcal, w tym 11% białka, 5% tłuszczów i 2% węglowodanów. Używać go można zarówno do posiłków na słodko, jak i na słono. Przykładem mogą być: - omlety na słodko (płatki owsiane, serek wiejski, jaja, owoce), - koktajle na słodko (serek wiejski, jogurt naturalny, ksylitol, owoc, ryż basmati, migdały), - koktajle wytrawne (serek wiejski, [...]

ok, rozumiem. powiem Ci tak - ode mnie nie dostaniesz propozycji konkretnego gainera, poniewaz nigdy w zyciu ich nie stosowalem. to na co zwrocilbym uwage to zeby mial jak najmniejsza zawartosc cukru w 100g, pamietam, ze podajze Mutant Mass wychodzi pod tym wzlgedem korzystnie. rowniez zwroc uwage na jakosc uzytych weglowodanow, typu skrobia [...]

Cos w stylu: platki owsiane 50g + bialko 20g + banan+ wiorki kokosowe 15g lub czekolads gorzka wawel 90% 17,5g + maslo orzechowe+ ok 20g jogurtu naturalnrgo takie cos przed treningiem i potreningu ok 30min z tym zr zamiast platkow to 60g ryzu paraboiled zamiast masla to miod zamiast banana inne owoce i bez wiorkow i po tym posilku 2h kolejny [...]

Witaj, pierwsze co rzuca się w oczy to dobór produktów przez Ciebie: płatki kukurydziane, carbo, 100g odżywki białkowej dziennie, bułka grahamka, pulpety ze słoika. Uważam, że lepiej można by dobrać produkty.

[...] leci koktajl domowy gdzie wpada jogurt nat 2% , odzywka białkowa , duży banan , grejpfrut , trochę orzechów jak mam miejsce i kilka wafli do zagryzki do koktajlu lub płatki na mleku gdzie daje mleko , odzywke i miks płatków słodkich typu chocapic i jako dodatek owsiane lub często zwyczajnie jem normalną kolacje zbilansowaną ( zalezy [...]

Codziennie na śniadanie jem 2 drożdzówki, na obiad nie mam wpływu bo mama gotuje (sam mam 16 lat) Na kolacje to różnie- płatki z mlekiem, bułki z serem, szynką itp. Do popicia maślanka często. Po treningu zawsze jem jajecznicę, a godzinę przed batona. Cięzko mi tak teraz wypisać wszystko dokładnie i pewnie wyglada to tak nijako

Inez, a płatki jaglane mogą powodować wzdęcia? Owsiane to rozumiem, ale jaglane przecież są takie lekkostrawne. A z tymi owocami - to które owoce bezpiecznie jeść i nie powinny powodować wzdęć, banany mogą być? Zarówno pomarańcze, jak i truskawki są low FODMAP, a mimo to powodują dolegliwości jelitowe.

[...] u początkujących bywa różnie. Często czytamy, że jem dużo, a nie tyję. A w praktyce się okazuje, że jak podstawimy przykładowy dzień do dziennika posiłków to na śniadanie są płatki z mlekiem, później kanapki z serem, obiad w domu i na kolację znów kanapki, a kaloryka nie pokrywa nawet naszego zapotrzebowania nie mówiąc już o nadwyżce [...]

Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]

Dobrej jakości pieczywo będzie podobnym źródłem węglowodanów w naszej diecie, jak kasze, ryże, ziemniaki, płatki zbożowe, czy makarony. W zdrowiej diecie znajdzie się miejsce zarówno na dobrej, jak i gorszej jakości produkty. Ważny jest ogół diety i to na jakich źródłach składników odżywczych będziemy bazować. Na temat pieczywa polecam poczytać [...]

Cześć! Teoretycznie obie te rzeczy możesz jeść w takiej formie jak opisałeś. Jednak przy zmieleniu siemienia lnianego jest ono lepiej wchłaniane i dostarcza lepiej składników odżywczych. Podobnie sytuacja wygląda z płatkami owsianymi. Płatki nieugotowane mogą posiadać antyodżywcze składniki, które dzięki namoczeniu są niwelowane lub ich działanie [...]

Przedtreningowo na śniadanie jem płatki kukurydziane z wpc i skyrem, żeby mieć szybkie węgle i białko

Proponuje masło orzechowe, banan, twaróg chudy, mleko ewentualnie płatki owsiane dosypać i wszytko zblendowac

Shejk na śniadanie ponieważ, zaczynam trenować i robię masę a z rana wolę sobie wypić śniadanko na drogę niż robić bądź coś jesc, po prostu jest mega aktywny i nie lubię tracic zbyt dużo czasu. A może być taki skład Mleko Masło orzechowe Banan Orzechy Nasiona chia Płatki owsiane Górskie

Płatki owsiane zawierają ok 4 x tyle błonnika co kasza manna, co powinno powodować większą sytość. Kaloryczność to ok 20kcal na 100g więcej na korzyść owsianych.