Robię od 5 miesięcy różne abs na klatkę, do tego pompki itp. a efektów brak

Jedynie obwód mi się zwiększył ale wyrzeźbienie jest takie jakbym robił 50 pompek tygodniowo.
Ćwiczę co dwa dni te ćwiczenia z linka na dole. Wykonuję 20 powtórzeń każdego rodzaju po 3 serie.
2 tygodnie temu dodałem do tego 2 ćwiczenia z hantlami-również 3 serie po 20 powtórzeń/na jeden rodzaj z dwóch
Dlaczego tak słabo idzie z tą rzeźbą, robię jakieś błędy?

Link:




Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2018-04-02 20:33:29

Efekty treningowe nie pojawiają się natychmiast to trzeba sobie uświadomić jednak jeśli ktoś ćwiczy kilka miesięcy i efektów nie ma albo są niewspółmierne do wkładanej pracy to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. A najczęściej są to błędy dietetyczne lub treningowe.

Początkowy okres treningowy jest tym najefektywniejszym jeśli chodzi o efekty zarówno pod względem budowy masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej, ale musimy do tego podejść w sposób przemyślany czyli ułożyć sensowny plan treningowy i dietę pod nasz cel treningowy.

O ile planów treningowych można znaleźć na forum całą masę i te podstawowe będą się nadawać o tyle dieta jest sprawą mocno indywidualną i bardziej konkretną. Dlatego to właśnie w diecie jest najwięcej błędów.
A trzeba jasno powiedzieć, że jak dieta będzie kiepska to choćbyśmy trenowali bardzo ciężko nie będziemy osiągać założonych celów treningowych.
Dlatego gdy przez jakiś czas nie notujemy progresu pierwsze co powinniśmy zweryfikować naszą dietę, policzyć ile faktycznie jemy podstawiając do dziennika posiłków i porównać z naszym wyliczonym zapotrzebowaniem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 11:09:24

Yyy no chyba wszystko. Dieta trening i zero efektów. Proste

Sporo zależy od tego jak wygladasz, jak masz tkankę tłuszczową to nie ma co się zpodziewać że nagle mięśnia Ci wyjdą, trening jest słaby nawet jak na domowe warunki.

Jestem ektomorfikiem, jeśli ma to jakieś znaczenie. 188cm/73kg
Co by mi pan polecił? Przypomnę, że mam hantle to mogę je dobrze wykorzystać.

jak wyglada Twoj dzien pod katem odzywiania? co zjadasz w typowy dzien?

Codziennie na śniadanie jem 2 drożdzówki, na obiad nie mam wpływu bo mama gotuje (sam mam 16 lat)
Na kolacje to różnie- płatki z mlekiem, bułki z serem, szynką itp. Do popicia maślanka często.
Po treningu zawsze jem jajecznicę, a godzinę przed batona.
Cięzko mi tak teraz wypisać wszystko dokładnie i pewnie wyglada to tak nijako

Czyli panie kolego diety nie masz. Myślisz, że na drożdżówkach da się budować mięśnie?
Jesz mało mięsa, nie masz źródła zdrowych tłuszczy. Dla pewności wrzuć sobie do kalkulatora przykładowy dzień i wrzuć tuta zrzut.

Zacznij chociaż od tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Przecież napisałem ze obiad wedle upodoban mamy a to nie znaczy ze nie jem mięsa, bo właśnie jem dużo. Na co zamienić te poranne drożdżówki ?

Adrianv81

Przecież napisałem ze obiad wedle upodoban mamy a to nie znaczy ze nie jem mięsa, bo właśnie jem dużo. Na co zamienić te poranne drożdżówki ?

Wrzuć przykładowy dzień do kalkulatora i zaraz zobaczymy co tam w diecie się dzieje i co można w niej poprawić.

przy 73 kilogramach i wzroście 188 cm możesz zapomnieć, że coś takiego jak rzeźba istnieje, Twój cel to masa