oliwa

[...] duzo sprzeciwow ze gainer na sniadanie- rano nie mam apetytu i jak ide do pracy to tez czasu wiec dlatego inna obcja nie wchodzi w gre) 2. Piers z kurczaka 120g ryz dziki¶boiled 100g oliwa z oliwek 20g 35/25/80/670 3 jak 2 4 (przed treningowy) twarog chudy 200g makaron pelno ziarnisty 150g oliwa 20g 60/20/100/850 5 5 calych jaj 33/25/2/365

Witam, od tygodnia stosuje się do diety: PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 1 miarka Green MAGnitude - 4 kapsułki BCAA ŚNIADANIE: - 2 Jaja - 70g Płatków owsianych zmielonych z 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% POSIŁEK - Ryż brązowy / Kasza z warzywami - Czerwone mięso / Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek SZAMA PRZEDTRENINGOWA: [...]

Tak powinno być:) Białko= 132g Tłuszcze = 66g Węglowodany = 300g Śniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki [...]

Witam, od ok tygodnia robie redukcje tzn. przeszedłem z diety masowej ne redukcyjną, robie interwały w dnt. Ponadto od dziś zaczełem cykl redukcyjny na siłowni. Jest tylko jeden problem bo od początku nie widze żadnych zmian, nawet 100g do dołu nie zeszło. Poniżej zamieszczam moją diete: Posiłek 1 Jaja kurze całe 120G(2 jajka na twardo) B13 T10 W1 [...]

[...] się namierzam zrobiłem sobie dietke i wklejam do ocenki. Śniadanie: 6:50 mleko 1,5% - 250g płatki owsiane - 100g twaróg półtł. - 50g rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe) oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad Posiłek [...]

//1 // Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb żytni razowy 70g Ser, Edamski tłusty 10g Szynka kanapkowa 25g Masło extra 5g Banan 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Orzechy włoskie 30g Masło extra 5g [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra. Oczywiście chodzi mi o nabraniu masy. 17 lat, wzrost 182, waga 62kg. Cel 75-80kg. Staż ponad rok. Wcześniej nie używałem diety... Posiłek 1 (7.00 - 7.30): - Mleko 2% - 400g - Płatki owsiane - 100g - Owoce/Warzywa Posiłek 2 (10.30 - 11.00): - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk (lub jakaś [...]

[...] poważna dieta więc prosze o uwagi :) 1. 7.00 płatki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 15g jabłko 3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem) pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka 16.00 TRENING 4. 17.30 [...]

[...] 130g - kilka pomidorków koktajlowych - dwie garsci lisci szpinaku - 30g sera feta - kilka suszonych pomidorów - sól, pieprz, cayenne, papryka wędzona, czosnek granulowany - oliwa z oliwek Przygotowanie: Piers z kurczaka nacinamy w kratkę - dzięki temu szybciej się usmaży. Doprawiamy solą, pieprzem, cayenne, papryką i czosnkiem. Rozgrzaną [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]

[...] 100g 77kcal marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal 4. posilek (przed treningem) bialy ryz 80g 284 kcal Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal Ogórki korniszone 30g 6 kcal oliwa z oliwek 20g 178 kcal 5. tuńczyk w puszcze 189kcal bułka zwykła 30g 70 kcal 6. jajecznica 100g 131kcal bułka zwykła 30g 70 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal suma Kcal = [...]

[...] II śniadanie serek wiejski piątnica 125g szczypiorek 5g pestki dyni 15g wafle ryżowe 20g B:19,3 T:13,8 W:21,6 R:283kcal obiad pierś z kurczaka (smażenie na oliwie) 200g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy (gotowany) 150g marchew 90g słonecznik łuskany 10g brokuł 100g B:53,5 T:22,5 W:61,6 R:622kcal podwieczorek jogurt naturalny activia 210g [...]

[...] ml B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - jajka 2- 140 g B/T/W: 16;15;34 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 15 g B/T/W: 29;18;77 13:00 - nitro- 15g 15:00 (od razu po treningu) - mass xxl - 80 g - mleko 0,5 %- 350 ml B/T/W: 28;2;75 16:00 - kasza gryczana- 100 g - [...]

[...] bez skóry Oliwa z oliwek warzywka PRZED TRENINGIEM banan i odzywka bialkowa PO TRENINGU odzywka bialkowa i carbo oraz rodzynki i ser twarogowy chudy KOLACJA Tuńczyk, jaja, oliwa z oliwek, warzywka, miesne zrodla bialka NA NOC odzywka bialkowa lub twarog, tunczyk I pojawiaja sie pytania... Nie pisal w dalszych posilkach wartosci w gramach bo [...]

Witam.Jak myślicie ta dieta ma jakiś sens ? Próbuje już drugi dzień ułożyć średnio mi to idzie.Wiem że jeszcze trochę brakuje tłuszczu i może trochę węngli.Sam już nie wiem co i jak poprawić. Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka [...]

[...] Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy włosie 20g B:48 T:18 W:64 615kcal TRENING [...]

Witam chcial bym spalic troszke tuszcyku a przy tym nabrac troszke miesni.Jestem laikiem w tej dziedzinie, wiec prosze o pomoc. WAGA: 75 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,15 MOIM CELEM JEST: REDUKCJA JESTEM HARDGAINEREM: NIE Moje zapotrzebowanie wynosi po obcieciu 300 kcal: 1770kcal dodam [...]

[...] pół pomidora B. 26,6 T. 3,7 W. 53,4 Posiłek przed treningowy: Olimp whey pro isolate 50g+mleko pół godziny przerwy, ryż 100g pierś 150g pół papryki pół pomidora pół ogórka oliwa 5g B. 82,5 T. 8,6 W. 84 posiłek po treningowy: olimp whey prisolate bezpośrednio po 50g+mleko pół godziny: j/w posiłek przed snem: tuńczyk w sosie własnym 100g oliwa [...]

[...] 168g białka 672 kcal 126g węglowodanów 504 kcal 134g tłuszczy 1214 kcal I jajecznica z 3 jajek + pomidor i 2 kromki chleba ciemnego z masłem II pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego , 3 pomidorki koktaljowe III pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego, 3 pomidorki koktaljowe IV [...]

[...] IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) 385cal (B:23 W:55 T:1) V posilek 200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2) 20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 360cal (B:23 W:6 T:22) Lub 100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 T:18)/150-200gr (B:32 W:0 T:16)losos z [...]