Sobota – 30.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,30g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III mięso z uda kurczaka, 30g oliwa IV 4jajka, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l coli zero VI 250g twaróg [...]
[...] było spowodowane. Jakaś nie stranwosc chyba, ale w sumie mało co zjadłem bo rano tylko po aero o 9:30 5 jajek i wpc, potem nad wodą nic i w domu około 15 znowu 4jajka, wpc, masło, brokuły Moze też dlatego że taka długa przerwa bez jedzenia albo cóś. I teraz skonczyłem kolejny posiłek i chyba już jest ok. A potem jeszcze śmigam na grilla i [...]
[...] i się podładowac micha z dziś: 1.5jajek 2.4jajka 3.mieso z ud kurczka tyle że troche skóry zjadłem bo taka zayebista chrupiąca była 4.180g piersi, 35g oliwy 5.4jajka, 10g masło, 30g białka 6.100g twaróg, 3jajka, 20g oliwa plus do tego sporo warzyw jak zawsze ssania mam takie ze ja yebie, zjem a za 20min jestem głodny;d Zmieniony przez - [...]
[...] II 50g ryżu parboiled ,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryzu parboiled, 45g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masło V 250g twaróg, 30g oliwa węgle w dół i juz tak do końca więcej nie chce obcinac, zastanawiałem się czy by nie podbic ze 100kalorii fatem bo wychodzi nie całe [...]
[...] Sobota raczej sie szykuje prawie cała poza domem, więc bedzie czas na podjadanie. Wieczorme impreza, a w niedziele tez dozynki. Dziś micha tak wygladała 1.4jajka, 10g masło 2.200g piersi, połowe udka z kurczaka 3.szynka wieprzowa 200-300g 4.150g piersi kurczaka 5.wejdzie jeszcze twaróg i może wypije porcje białka do tego jeszcze podjadłem [...]
- Masło to nie grzech ale tylko wtedy gdy nie przekracza sie zapotrzebowania na kcal/fat - Redukowałem juz wiele razy i według mnie najlepsze efekty daje skakanka sposobem interwałowym, dużo większe niż bieganie itd. i mozna ładnie skrócić czas trwania aerobów zeby mięśni nie tracić, a metabolizm sie nakreca ostro. - Cwiczenia z wolnymi ciężarami [...]
Ok dziękuję. Zmieniłam makro i postaram się włączyć więcej dobrych tłuszczy:kokosowy,masło,gorzką czekoladę,migdały,nerkowce,może awokado czasem bo drogie i ryby też więc rzadko będą ale może... makrela tańsza to wpadnie czasem bo lubię może jajka czasem zjem 5 :-D No to lecę z koksem i działam! Zapraszam do komentowania ;-)
[...] szpinakowa, jabłko posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 pierś kury, ryż, fasola szpinakowa, jabłko posiłek nr 4 jajecznica z 5 jaj, chleb żytni razowy, masło marchew, kiwi posiłek nr 5 pierś kury, marchew, kiwi, oliwa z oliwek posiłek nr 6 twaróg, mleko woda 3,5 l zayebałem sie i nie polałem żarcia do pracy oliwą dzisiaj [...]