Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

Posiłek numer 4 wygląda jak jakiś wielki stek suplementowy;P

Fajne siady i ciezary konkret :) Moze kiedys tez mi sie uda - jest co robic :) Brawo !

no i o to chodzi, skoro czujesz to git. To jest najważniejsze ;)

co to to to? karkówa? :D

Kolega widzę ładnie ciśnie żelastwo ;)
Powodzenia w konkursie.

****Dzień:7****

Waga kontrolna: 102,1kg/+0,6kg



Dzień wolny,cały dzień leniuchowanie



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Pizza

Posiłek nr 3
14:30

Pizza
Lody

Posiłek nr 4
17:30

Makaron 100g
Wołowina 150g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Wołowina 150g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Tak jak widać,dziś kiepsko,ale raz na jakiś czas muszę sobie pozwolić coś na coś

Czity dnia:






Wołowinka mielona


Gajor- Nie wiem o co Ci chodzi

DARNOK35- Dzieki,ale jak na moja wagę to jest słabo,jak będę ważył 85kg i takie ciężary robił ro będzie dobrze

xmejux- Wołowina

astry1- Dzieki,pozdrawiam!!!

Ale mi narobiłeś apetytu na pizze!!

a mi na wołowinę! :D

ohohohooooo , te dwa żarłoki powyżej to by tylko o głupotach myślały ......

Dawid ; jak ty tak dalej będziesz wciągał LODY z powodu każdego święta to ja Cię średnio widzę pod koniec konkursu ...... ( po drodze jeszcze sporo dni świątecznych przed nami ).

****Dzień:8****



Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x63kg,8,8x67kg
2.Arnoldki 12x22kg,8,8,8x25kg---FILMIK---
3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10x37kg,8,8x39,5kg
4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x20kg,8,8x25kg
5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,6,6x12kg
łączone z
6.Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6,6x3kg

Łydki:
Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x75kg
Wspięcia siedząc: 25,25,25,25x63kg





Ogólnie bardzo dobry trening



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g








Dzisiaj dziewczyna mi zaproponowała piersi nadziewane i muszę powiedzieć,ze wyszły super zwłaszcza,ze bardzo lubię pieczarki skończyła się oliwa prosto z Hiszpani jutro muszę coś kupić,ale na święta będzie może nowa dostawa

arekmos81 i xmejux- czasem trzeba

archibald 68- proszę tylko o dokładniejsze czytanie wypisek...

Ile masz tych jajek w diecie? Na twardo czy jak je robisz?