masło

cała dieta tragiczna, nawet nie ma co poprawiać bo praktycznie żaden posiłek się nie nadaje, może 3 posiłek ale tam dać mniej ziemniaków i wywalić te masło. Cała reszta to niestety dramat. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż porządną dietę potem wrzuć do oceny. Dieta jest na nic w sumie jeden może się zalać tłuszczem a kto inny schudnąć tracąc nie [...]

no te ziemniaki mnie roz***aly i co chwile jakies kanapki, zero ryzu itd Plany treningowe sa takie sobie zadna rewelacja ale sa ok. Wczesniej mialem masowy trening teraz mam ten z planu wymarzona sylwetka bo chce zgubic troche z brzucha ale dieta raczej masowa, chcialem na sucha mase - przystosowana do treningu. A jak zobaczylem ta diete gzdie [...]

[...] owocami 50gr -rodzynki suszone 20gr -oliwa z oliwek 20ml -wpc ostrowia 80 30gr WW/55g B/18g T/19g KCAL-466 2 posiłek 12:00 razowiec -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka wołowa 50gr WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -ziemniaki 470gr -oliwa z oliwek 10gr warzywa WW/57 [...]

mówię o świeżym A oto poprawiona dietka: 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 g 2 jaja gotowane – 120 g Orzechy ziemne – 50 g 2.Posiłek - 10.00 - 10.30 Ryż brązowy - 100g Pierś kurczaka – 100 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Owoc 3. Posiłek - 13.30 - [...]

[...] 10g Tłuszczy) -mleko 2% -40g Płatków Owsianych -30g Odżywki Białkowej -180 ml Jogurtu Naturalnego orzechy włsokie 2 Śniadanie(57g Białka 50g Węglowodanów 23g Tłuszczy) masło -Serek Wiejski Lekki 150g -2 Jajka -4 Kawałka Chleba żytniego -180ml Jogurt naturalny warzywa Obiad(Pozostawiłem sobie ok. 40g Białka 150g Węglowodanów) 200g Piersi [...]

jaki rozklad btw na kg masy ciala? jesli załozoną ilosc kcal dostarczasz z jedzenia to gainer będzie zbędny 1. dodaj jaja, mniej mleka 2. dodaj pelnowartosciowe bialko, zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa [...]

Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]

[...] miejsce iniekcji ( taki obszar o promieniu z 10cm ) to intensywnie rozmasowuje to miejsce. Pomaga u mnie przy udach, Wtedy miesień jest rozluźniony i wchodzi jak w masło. Inna rada jak już wbijesz igłę to staraj się nie ruszać zbytnio strzykawką na boki. O aspiracji pewnie nie muszę pisać. Jak bijesz w pośladek stań przed [...]

[...] 3. 180g mięso, 100g basmati 4. Preworkout 180g mięso, 120g basmati 5. Postworkout 40g wpc + 40g carbo + 10g mono 180g mięso, 180g basmati + owoc 6. 180g schab, 15 olej, 15g masło orzechowe 7ml tran Trening Upper/Lower by Dorian z podziałem na dni Power % Hipertropy Upper POWER Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x10 Wiosłowanie sztangą [...]

ludzie pracują chłopie omege bierz do sniadania na przyład Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek ok ładnie 2) [...]

Update! POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 B 23,55 T 19,37 W 101,1 Kcal 650,3 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - [...]

Co do samego planu zrezygnuję z płatków po treningu, oliwy po treningu, miód zostaje zamiast carbo. Wskoczy ewentualnie jeszcze banan. Omega 3 przyjmę całe przy śniadaniu. Do śniadania i kolacji dołożę masło orzechowe w ilości 10-15g

Ok tak zrobię. Dołoże 2 łyżki lnianego do sera. Masło odłożę

[...] 3 kromki cheba słonecznikowego i jakaś wędlina podsmażona / omlet z płatkami owsianymi i łyżeczka dżemu 10.30- Kanapka, bułka + jakaś wędlina - zwykła bułka mała + masło + jakaś mielonka 12.30- jw. 15.00- Obiad Kurczak + ryż paraboliczny - 2 pierśi starczają na 3 obiady + torebka ryżu na każdą porcję 18.00- Trening domatora 19.30- [...]

[...] duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w tyg za to tłustą rybę. Ze źrodeł tłuszczu cenne są: oliwa, wspmiane ryby morskie, olej kokosowy (polecam), awokado, masło typu kerrygold, a także zółtka jaj których nie jadasz (cholina + inozytol). W diecie brakuej takze potasu (warzywa).

[...] zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w tyg za to tłustą rybę. Ze źrodeł tłuszczu cenne są: oliwa, wspmiane ryby morskie, olej kokosowy (polecam), awokado, masło typu kerrygold, a także zółtka jaj których nie jadasz (cholina + inozytol). W diecie brakuej takze potasu (warzywa). Celowo dodałam więcej posiłków, wcześniej duże [...]

Masło minimum 82% tłuszczu jest jak najbardziej ok. Byle nie do smażenia ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-14 22:19:26

[...] zdrowe,ale jednak postaraj się,żeby to nie był za każdym razem banan-grejpfrut,jabłko,truskawki,porzeczki,maliny,brzoskwinia Tuńczyka dawaj 2-3razy w tyg,a tak to stawiaj na świeże ryby Margarynę wywal a daj dobrej jakości masło/oliwę/orzechy Dodaj warzyw-min 800g warzyw+owoców dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 10:36:17

Tę szynkę z indyka też lepiej żebyś zamienił na mięso-bo w wędlinach nie wiadomo co siedzi Masło 82%tłuszczu Ok,jak wprowadzisz w/w zmiany to wrzuć dietę po poprawkach;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 10:42:50