Pierwsza dieta na masę. Proszę o pomoc i sprawdzenie!

Witam,

Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady.

Posiłek 1- 6.00
1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek

2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek


Posiłek 2- około 11
1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe.


Posiłek 3- 15.20
1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka

20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny
TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40)
Odżywka potreningowa- 100g gainera + 5g monohydratu kreatyny


Posiłek 4- 19.00
1)Twaróg chudy lub półtłusty + 100gram makaronu pełnoziarnistego + warzywka
2)Pierś z kurczaka + ryż pairboiled +warzywka


Posiłek 5 - 21.30
Tutaj nie mam pojęcia co dać. Jest to posiłek przed snem. Chodzę spać koło 22. Jakieś rady? Prosze o pomoc!




W posiłkach, gdzie są 2 opcje wybieram to co mam pod ręką.

Mam jeszcze pytanie co do zażywania Omegi. Wcześniej brałem ją od razu po przebudzeniu na czczo. Lepiej ją brać po posiłku czy jak?

PS. Pomóżcie jeszcze wcisnąć tłuszcze :P

Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2010-01-28 17:49:37

Nikt nie pomoze?

smpa pomoz :D

Specjalisci pomozcie!

ludzie pracują chłopie
omege bierz do sniadania na przyład

Witam,

Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady.

Posiłek 1- 6.00
1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek
ok ładnie

2) jajecznica z oliwą , płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek


Posiłek 2- około 11
1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe.
to maśło orzechowe cienko jak już


Posiłek 3- 15.20
1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka

20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny
TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40)
Odżywka potreningowa- 100g gainera + 5g monohydratu kreatyny


Posiłek 4- 19.00

2)Pierś z kurczaka + ryż pairboiled +warzywka
możesz dodać trochę oliwy

Posiłek 5 - 21.30
twarożek z warzywami i oliwą

Na wstępie edytuj posty jak chcesz coś dopisać

Posiłek 1- 6.00
1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek
Ta druga wersja jest lepsza. Potrzebujesz łatwo przyswajalne białko, a twaróg takiego nie dostarcza. Ten sok to kupny? Jeśli tak, to odstaw.

2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek
Płatków nie gotuj, zalewaj wrzątkiem, jak masz jajecznice to oliwa nie potrzebna bo to i to zawiera jednonienasycone kw.tł. Możesz robić też placki owsiane, dla odmiany. W "KUCHNI" jest kilka przepisów na nie. Orzechy laskowe możesz zamieniać na włosko-polsko-chińskie

Posiłek 2- około 11
1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe.
Za długa przerwa między tymi posiłkami. Chodzisz do szkoły? Wciśnij ok 9 jakiś posiłek. Postaraj się dać pierś z kuraka, warzywa i jakiś tłuszcz oliwa z oliwek i olej lniany np. Przy pomocy Vitalmaxa sprawdź jaki masz stosunek kwasów tłuszczowych. Niech będą w proporcji 1:1:1 nasycone: jednonienasycone: wielonienasycone.
Ten z 11 postaraj się dać na ok 12. Jakaś chuda wieprzowina/wołowina, warzywa oraz tłuszcz, np. pestki słonecznika/dyni albo jakiś płynny tłuszcz

Posiłek 3- 15.20
1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka
Może być, z surówka nie przesadzaj jednak w ilości.

20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny
TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40)
Odżywka potreningowa- 100g gainera + 5g monohydratu kreatyny


Posiłek 4- 19.00
1)Twaróg chudy lub półtłusty + 100gram makaronu pełnoziarnistego + warzywka
2)Pierś z kurczaka + ryż pairboiled +warzywka

Ten twaróg nie jest dobrym pomysłem na po treningowy. Daj go lepiej na ostatni posiłek z tłuszczem(w zależności jakiego rodzaju tłuszczu brakuje Ci do równej proporcji), w tym również nie przesadzaj z ilością warzyw

Posiłek 5 - 21.30
Tutaj nie mam pojęcia co dać. Jest to posiłek przed snem. Chodzę spać koło 22. Jakieś rady? Prosze o pomoc!
J.W. już wspomniałem: twaróg półtłusty, tłuszcz, warzywa

/pzdr.

Aleg, jeśli chodzi o sok to sam sobie robię. Co do tego twarogu, wydaje mi się jednak, że nie jest to, aż tak zły pomysł, ponieważ nie da rady przesunąć posiłku drugiego i wcisnąć kolejnego pomiędzy przetreningowy, a drugi. Powód? Szkoła. 4 dni w tygodniu mam od 7.30 do 14.55, zanim dojadę do domu to jest 15.10, a muszę sobie zrobić obiad, a do szkoły nie da rady brać dwóch pojemników.

Reasumując: Pierwszy posiłek zostawiamy

Lecimy dalej. Posiłek drugi.

smpa- masło orzechowe będzie cienko. A czemu jesteś do tego tak wrogo nastawiony jeśli można wiedzieć? :P Czytałem, że masło orzechowe bez soli i cukru jest dobre =D

aleg- tak jak pisałem- nie da się przesunąć tego posiłku i wcisnąć innego.

Skoro nie macie zastrzeżeń do składu to drugi posiłek zostawiam taki jaki jest w pierwszym poście.


Jedziemy dalej: posiłek trzeci (przedtreningowy)

Uwag nie było żadnych, więc trzeci posiłek zostawiam taki jak w pierwszym poście

Posiłek czwarty (potreningowy)


Posiłek czwarty:
Cyc z kurczaka + ryż pairboiled+ warzywka i oliwa.

Posiłek 5- 21.30

Twaróg półtłusty + warzywka i oliwa. (Lepiej tu dać twaróg półtłusty czy twarożek wiejski? Z tego co kojarzę to twarożek wiejski szybciej się przyswaja i na noc jest gorszy, prawda?)

Dzięki za pomoc.

Jeszcze pytanie jedno
Nie ustaliłem jeszcze ilości danych składników, więc mam pytanie. Załóżmy, że dzienne zapotrzebowanie na białko to 100gram. Tak więc przy każdym posiłku dawać po 20gram czy jakoś inaczej to się powinno rozkładać? Można prosić o wskazówki, ew. link do jakiegoś artykułu, gdzie jest to wytłuamczone?

@edit
Jeszcze jedno. Ten posiłek potreningowy jeść lepiej od razu po treningu? Tak jak pisałem, trening kończę o 17.40, w domu jestem ok. 18.05 i mógłbym go jeść w sumie wcześniej. Jak radzicie? Po odżywce typu gainer tak czy siak im zjem szybciej posiłek tym lepiej, czy o 19 wystarczy?



Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2010-01-28 22:44:28

Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2010-01-28 22:46:47

z powodu choćby omega 6 i dość dużej alergenności

Możesz jeszcze odpowiedzieć na tą część posta?

Posiłek 5- 21.30

Twaróg półtłusty + warzywka i oliwa. (Lepiej tu dać twaróg półtłusty czy twarożek wiejski? Z tego co kojarzę to twarożek wiejski szybciej się przyswaja i na noc jest gorszy, prawda?)

Dzięki za pomoc.

Jeszcze pytanie jedno
Nie ustaliłem jeszcze ilości danych składników, więc mam pytanie. Załóżmy, że dzienne zapotrzebowanie na białko to 100gram. Tak więc przy każdym posiłku dawać po 20gram czy jakoś inaczej to się powinno rozkładać? Można prosić o wskazówki, ew. link do jakiegoś artykułu, gdzie jest to wytłuamczone?

@edit
Jeszcze jedno. Ten posiłek potreningowy jeść lepiej od razu po treningu? Tak jak pisałem, trening kończę o 17.40, w domu jestem ok. 18.05 i mógłbym go jeść w sumie wcześniej. Jak radzicie? Po odżywce typu gainer tak czy siak im zjem szybciej posiłek tym lepiej, czy o 19 wystarczy?

Pozdr

czy wiejski dasz czy twaróg juz od Ciebie zależy co bardziej lubisz

staraj się rozkładać w miare po równo

jeśli pijesz gainera od razu po nie ma pośpiechu zjes jak bedziesz w domu po odstępie jakieś 50min albo jak poczyjesz się głodny

Ok dzięki.

Ile kcal przypada średnio na 1gram białka, tłuszczy i węgli?