"Dieta do poprawy"

Witam, chciałbym zrzucić ok 10kg z 83kg które posiadam mam 185cm wzrostu czyli moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1992. Staram sie nie jeść regularnie, co 3-4h ale to mi słabo idzie po niezależnie czy kończę szkołę o 13 czy 16 jestem tak samo głodny Moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak

6.30- Jajecznica na grzankach /omlet
10.30- Kanapka, bułka + jakaś wędlina
12.30- jw.
15.00- Obiad Kurczak + ryż parabloiczny
18.00- Trening
19.30- Kolacja, przeważnie jogurt smakowy jakiś albo kanapki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 185

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 93

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%-40%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening domatora co 2 dni 18.00

Odżywianie: Praktycznie wszystko, oprócz mleka z rana

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening domatora 1-2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chętnie

Stosowane wcześniej diety: brak

Z tego co napisałeś niewiele wynika nie pisze nawet w jakich ilościach te posiłki spożywasz. Uzupełnij to dopiero będzie co poprawiać.

Chciałem edytować ale już mnie ktoś ubiegł i nie mogłem

6.30- Jajecznica na grzankach /omlet - każda z 3 jaj + do jajecznicy 3 kromki cheba słonecznikowego i jakaś wędlina podsmażona / omlet z płatkami owsianymi i łyżeczka dżemu
10.30- Kanapka, bułka + jakaś wędlina - zwykła bułka mała + masło + jakaś mielonka
12.30- jw.
15.00- Obiad Kurczak + ryż paraboliczny - 2 pierśi starczają na 3 obiady + torebka ryżu na każdą porcję
18.00- Trening domatora
19.30- Kolacja, przeważnie jogurt smakowy duży joguś 400g itp albo kanapki

Dietę zaczyna się od wyliczenia zapotrzebowania, rozdzielenia tego na B/T/W. Czego u Ciebie nie ma.

Wiedza też co ajwyżej taka sobie. Brak zdrowyc tłuszczy, mnóstwo węgli (w tym na kolacje), mało białka, jogurt jako posiłek potreningowy.
Musisz nadrobic braki.
Powodzenia