Dieta-do oceny

Witam

Co myslicie o takiej diecie?

sniadanie 610 kcal
Truskawki 265 g (266 g) Zamiennik
• MALUTA - Jogurt bałkański lekki 170 g (170 g)
• Słonecznik nasiona 30 g (30 g)
• Ciepła kanapka z pomidorami 215 g


2 sniadanie 260 kcal

Składniki:
• Pomidor 300 g (1 duży)
• Papryka zielona 100 g (½ średniej sztuki)
• Papryka czerwona 100 g (½ średniej sztuki)
• Cebula 20 g (3 plasterki)
• Czosnek 3 g (½ ząbka)
• Ogórek kwaszony 50 g (1 mały)
• Olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego 5 g (1 łyżeczka)
• Ser typu "Feta" 50 g

Przyprawy:
• PONTI - Ocet winny z białego wina 6%
• Sól biała 1 g (1 szczypta)

Obiad 830 kcal

Mięso z piersi indyka bez skóry
Ziemniaki zwykłe, Masło extra, Brokuły

• Mięso z piersi indyka bez skóry 200 g (200 g)
• Ziemniaki zwykłe 0,6 kg (0,6 kg)
• Masło extra 20 g (20 g)
• Brokuły 200 g (200 g)

przekaska:

Koktail bananowy 410 kcal
Składniki:
• Banan 185 g (1 średni)
• Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Przyprawy:
• Cynamon


kolacja 535 kcal

• Chleb Graham 120 g (120 g)
• Masło extra 15 g (15 g)
• Serek twarogowy ze szczypiorkiem "Grani" - np. OSM CZŁUCHOW 40 g (40 g)
• Rzodkiewka 45 g (3 szt.)
• Jabłko suszone 30 g (30 g)

razem kalori: 2515

Na co to jest dieta? Masowa czy redukcyjna czy jaka?

Waze 65 kg wzrost 168 cm

cała dieta tragiczna, nawet nie ma co poprawiać bo praktycznie żaden posiłek się nie nadaje, może 3 posiłek ale tam dać mniej ziemniaków i wywalić te masło. Cała reszta to niestety dramat. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż porządną dietę potem wrzuć do oceny.
Dieta jest na nic w sumie jeden może się zalać tłuszczem a kto inny schudnąć tracąc nie tylko tłuszcz ale i tkanke mięśniową. Zależy wszystko od warunków fizycznych, aktywności, typu metabolicznego itd itd

to ile powinno byc kalori na diete na sucha mase miesniowa w zalozeniu ze cwicze 4x w tyg i pozatym nie mam zadnej inne aktywnosci. Czyli praca w domu i nie ruszanie dupska nigdzie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

z tego linku wszystko se ładnie wyliczysz
żeby masa rosła to musi być kaloryczność na +
Na suchą mase nie ma gotowej recepty, najważniejsza jest dieta trening i regeneracja. Każdy organizm jest inny więc diete trzeba dobierać indywidualnie. Ułóż porządną diete na podstawie tematów podwieszonych i wklej do oceny

To miala byc pozadna dieta bo jest ulozona przez dietetyczke z plany.sfd.pl

ale cos odrazu mi nie pasowala. Zero ryzu, makaronu ciagle jakies kanapki i pelno owocow

I za takie cos sie placi. Niby dieta miala byc ulozona do planu ktory tez wzialem z tej strony ale nawet nie ma wyszczegolnienia na posilek przedtreningowy, potreningowy.

Zupelnie dieta sie rozni od tych informacji na forum ale chcialem zoabczyc co niby mi specjalista ulozy. Moze wy sie nie znacie wtedy

hah no ciekawa sytuacja, ogólnie trendy odżywiania na tym forum są bardzo podobne to trendów na innych forach. Na podobnych zasadach odżywiają się też Polscy kulturyści którzy często opisują swoje diety w prasie tudzież w tv.
Zupełnie nie wiem kto układa te diety w plany.sfd. tak samo słyszałem złe opinie o planach treningowych. Może jakiś admin byłby w stanie powiedzieć dlaczego w planach sfd układają takie dziwne diety z masłem, ww na noc, niedużą ilością białka, lichymi posiłkami i z obiadem w którym jest ponad pół kilo ziemniaków

no te ziemniaki mnie roz***aly
i co chwile jakies kanapki, zero ryzu itd

Plany treningowe sa takie sobie zadna rewelacja ale sa ok. Wczesniej mialem masowy trening teraz mam ten z planu wymarzona sylwetka bo chce zgubic troche z brzucha ale dieta raczej masowa, chcialem na sucha mase - przystosowana do treningu. A jak zobaczylem ta diete gzdie jest masa owocow maslo, maslanki i ktore sie skladaja na zapotrzebowanie w tluszcze plus mleko 1,5% praktycznie zero zdrowych tluszczy to teraz nie wiedzialem czy cos ze mna nie tak i nie znam sie na diecie zbytnio czy kto kto ukladal ta diete sie nie zna. Dlatego pytalem czy todieta na mase czy redukcje bo na moje to jest ani na to ani na to i ani z brzucha mi nie zejdzie ani masa nie pojdzie

Uklada to jakas dietetyczka wiec moze ulozyla dla normalnego czlowieka a nie cwiczacego albo ujj wie bo nie ma z nia zadnego kontaktu bo odpowiadaja na maile po tygodniu albo 2och i wez tutaj sobie zamow plan+diete z opieka trenera i dietetyka, jak na maila z odpowiedza czekasz tydzien. Na moje nie ma co sie pchac w te plany bo fuszerka na maxa

WItam

CHcialem sobie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie dzienne wg tego wzoru ale nie bardzo czaje jak to wyliczyc

Moze ktos mi poda jakie musze miec zapotrzebowanie jesli cwicze 4x w tyg na silce po ok 1,5 do 2 godz do tego mam 2x wtyg rowerek systemem 12 minut jazdy przerwa 4 minuty pozniej znowu 12 min i raz w tygodniu 3x12 min z przerwami 4 minuty jak wczesniej

Pozatym zero innej aktywnosci praca w domu nie ruszam dupy nigdzie, wszedzie jazda samochodem.

Mam 65 kg i 168 cm

Chodzi mi o zapotrzebowanie bo chce ustalic sobie diete na sucha mase a nie wiem ile powinienem jesc kalori. Ktos moze pomoc?

Zmieniony przez - rules200 w dniu 2009-07-02 16:48:32