Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml a gdzie wegle proste? jakieś złożone? około 10-11 zwykły chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek zwykly chleb??? brak słów około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka ojj ziemniaki przed treningiem?? lepiej kasze ryż makaron co to za mięso?? około 17 po [...]
7:00 - Jogurt + musli = 300 kcal 11:30 - Bułka + masło + ser żółty = 200 kcal 16:00 - Ryż 100g + marchewka ugotowana w wodzie + kurczak uduszony = 700 kcal 18:00 - owsianka + jogurt + jabłko = 300 kcal 1500 kcal aeroby - 1h dziennie na rowerze stacjonarnym -w wakacje na górskim po asfalcie -w wakacje znacznie więcej ćwiczeń ze względu na czas. [...]
jakie przyjoles BTW na KMC?? 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - maly banan dorzuc jakies orzechy 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser i maslo wywal daj oliwe 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]
Skoro uważasz, że dieta jest dobra, to po co pytasz? Cukier jest zły, nawet w nutelli. O maśle nic nie pisałam, masło jest zdrowym tłuszczem. Nie jest nim margaryna rama. Poza tym - nie ma zdjęcia. A prawda jest tu http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html :-) Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
I posiłek: płatki, mleko II posiłek: 2 bułki kukurydziane, szynka z kurczaka, masło, sałata, majonez III posiłek: ryż, kurczak IV posiłek: makrela, sałatka V posiłek: jajecznica Między posiłkami: banany, płyny, orzechy Czy taka dieta jest bardziej odpowiednia?
[...] kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ogórek 30g masło 20g 16:00 makaron 50g tuńczyk 60g warzywa 100g łyżka oliwy banan 19:00 2x jajko na twardo 50g kaszy 21:00 twaróg 150g przed spaniem glutamina 5g razem [...]
Osiągnięcia :)
Głównie chodzi mi o to czy muszę dużo przytyć, aby uzyskac wiekszy rozmiar ramienia. Nie cwiczę zbyt długo i dlatego nie wiem czy osiagnelem max cm na bicepsie przy mojej wadze... chcialbym uzyskac wieksze ramie, nie nabierajac za duzo masy. Czy to mozliwe ? przepraszam jezeli ten tekst to maslo maslane :D
"nocny katabolizm"-co to jest? olej rzepakowy-out(chyba że tłoczony na zimno) masło orzechowe-out słonecznik-nie jest potrzebny do szczęścia. za dużo białka. reszta może być.
Dlaczego masło orzechowe -out? Skoro to zródło zdrowych tluszczy?:) jeżeli za dużo białka to co w zamian? Dodaje jeszcze raz ze jestem endomorfikiem i mniej więcej bilans BWT ustawiłem na 35-30-35%. Czy nie właściwie?
Czyli to nie prawda ze orzechy są źródłem zdrowych tluszczy? czy Szanowny kolega ma kłopoty z czytaniem ze zrozumieniem? stoi jak wół:"masło orzechowe-out"-proszę sprawdzić z czego jest zrobione podane w rozpisce.
Zwykłe masło? Świeże w marketach też masz, warzyw się nie wrzuca pod makro, a tak jak m.in. to ująłeś "dla zdrowia".
Czyli maslo roslinne jest zle z powodu takiego ze ma malo % tluszczu, w porownaniu do takiego 82procentowego? a nie dlatego, ze ma zlej jakosci tluszcze? tak w skrocie :P
Masła roślinne, delmy, ramy, mixy są złe, bo sa niezdrowe. Masło z tłuszczu mlecznego jest zdrowe. To tak w dużym uproszczeniu. Ale warto byłoby przeczytać podrzucone przez Anubisa linki... Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-10-04 20:46:51
[...] Jeśli chodzi o dietę: - ilość płatków owsianych może przysporzyć problemów z układem pokarmowym, wymieniaj je na jaglane/gryczane, - masło orzechowe od czasu do czasu, wybieraj te z migdałów/nerkowców, arachidowe nie jest najlepszej jakości, - waż wszystko przed obróbką termiczną, więc nie gotowana pierś z [...]
[...] wiem, że dobry, ale jest wiele ciekawszych źródeł tłuszczy, masz sporo o6 w diecie, dlatego dodatek w postaci boczusia - zbędny (od czasu do czasu - podobnie wędzone ryby i masło orzechowe), a także wafle ryżowe - jako element owszem, ale nie jako baza diety. Wymieniaj mięsa masz wiele rodzajów - podroby, udka, pierś jest stosunkowo droga. [...]
Proste, za malo jesz, dlatego nie rosniesz. Codziennie mozesz jesc maslo orzechowe+mleko jak ci ciezko kalorie ida, wystarczy jesc wiecej a efekty beda.
posilek 1 mleko 2% -500g płatki owsiane-100g daj jakieś orzechy posilek 2 chleb zwykły-100g jaja kurze-70g warzywa masło posilek 3 chleb zwykły-150 g szynka z piersi kurczaka-100g margaryna roslinna-15g ryż bialy-100g chelb do wymiany ryż też daj ryz brązowy mięso warzywa oliwę zresztą przeczytaj mój art co jeść w szkole posilek 4 ryz brązowy i [...]
masło ma być bez dodatków tł roślinnych
Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło Nova- 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( [...]
Ostatni posilek tak wczesnie? To o ktorej godzinie lecisz w kime? Ja zawsze 30min przed snem jem ostatni posilek, samo bialko ze wzgledu na to ze jestem endo i sie sprawdza na redukcji, tymbardziej na masie bedzie dzialalo. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
