Warzywa jak najbardziej wliczone w dietę, tyle że nie rozpisywałem co i jak w każdym posiłku bo wiadomo że zamiennie. A olej z orzeszków zły ? Swojego czasu gdzieś doczytałem że dobry, dodatkowo bogaty w omega6 - zamienię wtedy z oliwą. Masło wrzuciłem, bo już nie wiedziałem gdzie tłuszcze wciskać żeby było dobrze, a zalewać jajecznicy olejem też [...]
1. Z czego masz te 12t. po treningu ? surówke z majonezem jesz ? bo kura da ci ze 2-3g, ryż z 1-2g ? Masło orzechowe 50g to dla ceibie T-5 i W-4 ? nie wydaje mnie sie... i 200g twarogu to nie jest 24g białka, z jakiego ty kalkulatora korzystasz? weź sobie wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie <- rozpisz to tak jak jesz i Ci wyjdzie ile [...]
[...] potreningowy ( 20.45 ) - ryż ciemny 100g - mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g - surówka B=38 T=12 W=78 Kal=585 kolacja ( 23.00 ) - łycha oliwy - twaróg chudy 200g daj półtłusty - masło orzechowe 50g B=24 T=5 W=4 Kal=169 więcej warzyw RAzem B=235 zmniejsz białko gdzies do 195g T=98 W=538 zmniejsz do 316-390g Kal=3773
Przecież oliwa nie jest jedynym źrodłęm tłuszczu, masz jeszcze całe jaja, ryby morskie, awokado, orzechy, olej kokosowy, lniany, masło, smalec, tłuste mięsa, podroby... Opcji jest na prawdę wiele.
I POSILEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g rodzynki/morele Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 8g B32 T29 W73 KCAL684 II POSIŁEK Ser, Gouda tłusty 40g Jaja kurze całe 60g mieso upieczone, syznka moze byc jak sam pieczesz Chleb żytni razowy 140g Masło extra 5g B33 T24 W65 KCAL603 III POSIŁEK Serek [...]
za mało kcal skoro masz je wyliczone na xxx więcej, podbij tłuszczem, wywal masło orzechowe, bcaa Ci niepotrzebne.
bcaa chce uzywac zeby chronic miesnie przed rozpadem. a dlaczego wywalic maslo orzechowe? przeciez to zdrowe tłuszcze mysle sie ?
Tak było 100 razy, masło orzechowe = zdrowe tłuszcze jeśli sam zrobisz z orzechów (tylko nie z orzechów ziemnych). BCAA pewnie Ci nie potrzebne - bo wg Konia nie ma czego chronić jeszcze ;-)
Witam Wprowadzając kilka zmian można stworzyć takie menu: Śniadanie: Mleko spożywcze Płatki owsiane Rodzynki suszone Jajka Szkoła: Chleb żytni razowy Masło extra Szynka wiejska Warzywa Po szkole, jednocześnie przed treningiem: Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry Po Treningu: Biały ryż Chude [...]
A oliwa z oliwek do tego twarogu lub maslo?Jajka jem codziennie rano i juz mam ich dosc:p
Bron boze margaryna Maslo 82% jak juz
ja kiedys zaszalałem i zrobiłem masło z kilograma orzechów - poprostu NIEBO w gębie . dałem po 200gr włoskich , nerkowca, migdałów, laskowych i ziemnych do tego 20g oliwy + 50 g miodu i szczypta soli. Poprostu poezja :D
Chleb razowy- 150g jaja/twarog Warzywo- 100g Owoc Orzechy włoskie/laskowe-50 2 posiłek Pieczywo razowe- 50 g mięso/ryba warzywa masło Owoc 3 posiłek ( Obiad) Filet z soli/mintaja- 100 g Ryż biały- 50g Sałata zielona- 30 g oliwa więcej warzyw 4 posiłek ( Po treningowy) mięso ziemniaki Surówka z jabłek i marchwi- 100 g 5 [...]
Masło orzechowe wywal, urozmaicaj źródła tłuszczów (orzechy, byle nie ziemne, olej lniany, tłuste ryby). Białko możesz trochę ograniczyć na rzecz węgli, bo go masz 3g/kg masy ciała.
Raz jest masło, raz orzechy, raz migdały. Nie jem masła codziennie :) ale jak zwiększe węgle zaraz sadło się zwiększa :(
Na 1700 kcal to nawet chude kobietki masy nie robią. Ale ja ekspertem od dopingu nie jestem. W tej drugiej rozpisce to wartościowe sa ziemniaki i kurczak, masło, a reszta to raczej mało watrościowe dodatki - no dobra, poza pieczarkami (chociaz grzyby to bardzo odżywcze nie są) i buraczkami - jeśli to nie jest jakas konserwa.
brak ci tłuszczy dodanych. w zasadzie nie masz ich w ogóle. nabial jesli juz, to pelno lub póltlusty. wywal maslo roslinne, jedz prawdziwe 82-83%. posilek 5- potreningowy jest beznadziejny, a okolotreningowe są najwazniejsze. w I nie masz bialka. zamiast bialego ryzu, jedz zboza pelnoziarniste/nieoczyszczone. miesa jedz wszystkie, a nie tylko [...]
Czyli najlepiej zrobić masę i potem redukcję tylko z pomocą siłowni, tak? Dotychczas "odchudzałem" się sportami, które "palą mięśnie" rower etc 0 siłowni. Jeśli chodzi o aktualną dietę myślę że jest czysta: Śniadanie: Płatki owsiane(30g) + Masło Orzechowe K F D(0,5 dużej łyżki stołowej) Obiad: Filet z łososia(1 kawałek) lub filet z kurczaka + ryż [...]
dzieki za zainteresowanie sie tematem.zamierzam wybrac sie do dietetyka specjalisty ,ktorego poprosze zapytam co mysli na ten temat bo do tej mojej diety dietetyk dal mi duuuzo tluszczu.smalec slonina maslo itp i to duzooo.
I posilek 8:30 Mleko spożywcze 1.5 % (400g=188kcal) Płatki kukurydziane (100g=363kcal) Oliwa z oliwek (10g=88kcal) Ser twarogowy chudy (100g=99kcal) II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) trening IIIposilek 14:00 Wołowina. pieczeń (200g=223kcal) Makaron dwujajeczny (150=559) Jabłko (200=92) Jogurt morelowy 1.5 % (100=63) IV posilek 18:00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
