Dieta na masę do sprawdzenia

Witam serdecznie! Mam na imię Piotrek, mam 19 lat, ważę ok. 55 kg przy 175cm wzrostu. Trening FBW.

Oczywiście wszędzie jakieś warzywka!
DIETA:
Posiłek 1. godz. 7:00 (śniadanie przed szkołą)
Płatki owsiane 100g kcal 366 b11 t7 w62
Mleko 2% 200ml kcal 122 b6 t6 w8

Posiłek 2. godzina 10:00 (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 240g kcal 569 b16 t4 w129
Jaja kurze 100g kcal 167 b15 t11 w0
Masło roślinne ok. 5g kcal 33 t3

Posiłek 3. godzina 13:00 (drugi w szkole)
j.w.

Posiłek 4. godzina 15:30 (przed tren.)
Ryż biały 200g kcal 688 b13 t1 w157
Kurczak 100g kcal99 b21 t3


Posiłek 5. godzina 18:00 (po tren.)
Banan 200g kcal 190 b2 w47
Miód pszczeli 10g kcal 32 w8
Jogurt naturalny 0% kcal84 w12

Posiłek 6. godzina 21:00
Twaróg chudy 200g kcal 198 b40 w7

Łącznie:
3310kcal
b165 (jak z białkiem?)
t56
w571 (dużo tego)

Zmieniony przez - Piotr933 w dniu 2012-09-16 11:17:24

brak ci tłuszczy dodanych. w zasadzie nie masz ich w ogóle. nabial jesli juz, to pelno lub póltlusty. wywal maslo roslinne, jedz prawdziwe 82-83%. posilek 5- potreningowy jest beznadziejny, a okolotreningowe są najwazniejsze. w I nie masz bialka. zamiast bialego ryzu, jedz zboza pelnoziarniste/nieoczyszczone. miesa jedz wszystkie, a nie tylko kurze cyce i ryby- najlepiej tluste

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-16 14:31:57

Ok więc z tłuszczu dorzucę słonecznik - będzie ok? Co wsadzić do tego 5 posiłku? Czytałem, ze banan będzie ok, bo węgle szybko się wchłaniają... teraz piszesz, że beznadziejny. Znowu czytałem, że ryz lepiej zamiast makaronu... w 1 posiłku mleko nie jest źródłem białka? tzn za mało tam tego? co dorzucić?

slonecznik to syf. po trenie miecho/ryba+ ww. mleko to nie jest żrodlo bialka, a juz na pewno nie 200ml