masło

[...] 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g(wszystko liczone zgodnie z poradnikiem znalezionym na SFD) Dietka na dni bez ładowania: Śniadanie: Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g) kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr2: Twaróg półtłusty 100g Średnie jabłko Marchew ok 60g kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok 2g [...]

[...] - 3 kapsułki Pieczywo razowe - 110g jaja gotowane - 3 szt - 150g Tuńczyk 75g Kefir 150g Posiłek 2 Bułka graham - 100g Szynka z indyka - 100g Ser żołty - 50g Margaryna/masło - 15g Posiłek 3 Ryż brązowy - 80g Filet z mintaja gotowany w warzywach 200g Marchew 50g Pietruszka 50g Oliwa z oliwek 15g Maślanka 250g 45 min przed treningiem - [...]

[...] Przygotowanie: Wszystkie składniki wrzucić do miksera i zmiksować na gęstą masę. Polewa kawowa Skład: -kawa rozpuszczalna: 2-3 łyżeczki (ok 6-8g) -żółtka: 2 sztuki -masło: 30g -chude mleko: 120g -słodzik: ok 10 pastylek Przygotowanie: Mleko zagrzać (nie gotować), wsypać kawę i słodzik. Żółtka utrzeć z masłem na pulchną masę i dodać do [...]

[...] 4x12 Trening B MC 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Military Press 4x12 Szruks 4x Wyciskanie wąsko 4x12 Drążek podchwyt (próby) Dieta: 1. Chleb razowy, masło, szynka 2. Banan, pestki słonecznika, olej z siemienia lnianego 3. Pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek 4. 2 jaja, oliwa z oliwek 5. Białko 6. Twaróg, [...]

[...] oraz rozmaryn oliwa z oliwek olej rzepakowy 100 ml octu balsamicznego lub z czerwonego wina 100 ml bulionu wołowego suszony tymianek sól świeżo mielony czarny pieprz masło(opcjonalnie) Przygotowanie: Ziemniaki: Piekarnik nagrzewamy do 180-200 stopni C, tymianek oraz rozmaryn siekamy drobno, ziemniaki kroimy na ćwiartki i obgotowujemy [...]

[...] się i ogólnie są okej :-) Na dodatek jest to zdrowy, smaczny i łatwy sposób na nabicie ładnej ilości makro Składniki: - jajka 120g - mąka gryczana 60g - mąka ryżowa 60g - masło klarowane 3-5g - płyn ( u mnie woda gazowana i niegazowana po około 100ml) - przyprawy wedle uznania ( u mnie w wersji na słono: papryka ostra i słodka, sól, pieprz [...]

[...] 6;40 b t w kcal ~~100g musli z orzechami i rodzynkami 11,5 6,5 63,7 355 ~~250ml mleka 3,2 8,3 12 8,9 ~~100 II posiłek 11:00 4 kromki chleba razowego+cienko masło+4 kawałki sera żółtego/chudej szynki 5/2/50/233+warzywa 130 g tuńczyka w wodzie z puszki 22,5 0,5 -- ---- + jabłka 2x III posiłek godzinę przed treningiem ~~ 14;00 [...]

Wzrost - 178cm Wiek - 18 lat Waga - 69kg Oto moja dieta... http://img850.imageshack.us/img850/1/2800kcalnajnowsze.jpg W sumie to czwarta układana przeze mnie dieta, w ciągu chyba trzech tygodni, i najbardziej mnie wnerwiła. Co w niej nie tak? 1. Myślałem że uda mi się podbić z 3300kcal (wychodzi mi 3000, i chciałem podbić 300 kcal) bo tyle +/- [...]

/SFD/Images/2016/1/15/022c657e1d3447ee8b1201d6aa29526d.jpg Opis - Szybkie dostarczenie składników odżywczych w dowolnej chwili - Idealna przekąska dla każdego - Wysoka zawartość białka SupremeBar to połączenie wysokiej zawartości białka wraz z wysokiej jakości węglowodanami. Każdy baton SupremeBar dostarcza aż 24 gram* białka oraz 32 gramy [...]

[...] 2 0,5 32 /B/ /T/ /W/ 26,5 20,5 56 V bułka grahamka/4 kromale żyt. razowego 100g 6 1,2 40 2 jajka całe 130g 16,25 3,9 1,3 warzywa masło 5g 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 22,25 19,1 41,3 VI tuńczyk 130g/olimp whey 35g/twaróg 100g 28,5 1,3 0 /B/ /T/ /W/ 28,5 1,3 0 dzień [...]

[...] śniadanie: 4 jajka + 100g płatków owsianych na zimnym mleku + 100g chleba razowego żytniego 10:00 II śniadanie: 100g wędliny + 50g chleba razowego żytniego + łyżka oliwy/masło 12:00 - thermo stim 13:00 Obiad: 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + łyżka oliwy 16:00 Przed treningowy 100g chleba żytniego razowego + 100g kurczaka/dobrej wędliny [...]

Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]

[...] kształtów ;p przedstawia sie to dzis tak ;d rano 7;00 3 kromki grahama z poledwica wieprzowa + szklanka herbaty białko:28,7g wegle:61,68g 10;00 6 kromek grahama + masło rośline + żółty ser + herbata b:44,46g w: 118,78 15;00 paczka ryzu + gulasz b;11,1 w;82,1 18;00 kotet z kurczka 2x + 2 kromki grahama 21;30 jabuszka tarte 22;10 [...]

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g IV Ryz bialy - 50g Piers z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 10g Surowka V Kasza gryczana - 50g [...]

Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]

Witam. Po roku ponownie przeszedlem na CKD. Duzo sie nie zmienilo od ostatniego razu ale prosilbym o sprawdzenie czy wszystko gra. Niecaly miesiac bylem na low carv jednak wieksza motywacja i mobilizacja jest na CKD ktore rozpoczalem tydzien temu czyli 18/04 i juz na drugi paski pokazaly ketoze. Czy to nie za wczesnie? Na trzeci dzien paski juz [...]

[...] z serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : ryż naturalny/kasza gryczana/1-2x na tydzień ziemniaki+ kalafior/brokuł+ jajko/kotlety sojowe Co jako przekąskę: owoce, orzechy, masło migdałowe Co jako deser: owoce Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm Stan zdrowia: dobry czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy [...]

[...] ok 120g białka(jajka, twaróg, białko serwatkowe), -węglowoany ok 190 (makaron pełnoziarnisty, ryż, owoce świeże suszone), -tłuszcze ok.60 (oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe). Za wszelkie błędy merytoryczne przepraszam, jak już pisałam dopiero ogarniam się w temacie, za konstruktywną krytykę z góry dziękuję!Piąteczka!:) Zmieniony [...]

[...] Prosze o ocene tej diety: 1 POSILEK 7.30 płatki owsiane jogurt 200g twarogu szklanka mleka;) jabłko 2POSILEK-w szkole 10.30 Kanapki+jogurt:szynka ,chleb pełnoziarnisty,masło;)+pomidor lub ogorek +GAINER 2x Plan jest taki aby na kazdej przerwie coś jeść;) 3POSILEK-po powrocie ze szkoły =przedtreningowy 14.00 Ryż/makaron/ziemniaki [...]

[...] 8.00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 20g B31 T43 W26 KAL:613 Posiłek II 12.00 Orzechy włoskie 20 g Chleb żytni razowy 120g masło orzechowe 50 g B24 T42 W61 KAL717 Posiłek III Przedtreningowy Tuńczyk w sosie własnym 130g Makaron bezjajeczny 50g aminokwasy 5g B45 T13 W30 KAL416 Posiłek IV [...]