ok 8:00 - Makaron razowy 100g - Truskawki ~300/500g jako, ze zaczal sie sezon a ja przeciez nie bede ich wazyl... - Omlet z 5 bialek czyli okolo 200g zastanawiam sie na czym usmazyc tego omleta? maslo oliwa olej? podobno oliwa ale?? Wrzuć oliwę do bilansu B-39/T~3/W-86 kcal~550 (Po tym jem grochy czyli magnez i centrum.) ok 9:00 - WPC 30g [...]
smażony filet, 200g dajesz surowego czy 200g usmażonego, z tego wychodzi ze ta pierś smażysz na 30g oleju. Jak wpisujesz jajecznice to dajesz npo jaja 200g pod spodem masło na jakiej ją zrobiłeś np 5g, nie podawaj gotowych produktów/dań
[...] (w pracy) wpc lub mięso/ryba Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 344 kcal Jakiś owoc orzechy włoskie 12:00 3 śniadanie (w pracy) Chleb razpwy 6 x kromka (20g) 294 kcal mięso masło warzywa 15:00 Obiad Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) 346.8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 kcal + jakaś surówka [...]
[...] dieta dzisiejszego dnia: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 makaron 100 g ryba wędzona 100g warzywa 20 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed snem wypiję sp 80
Ja po zapoznaniu się z tą stroną szzególną uwagę zwróciłem na to, że produkty zwierzęce według nich są ok (nawet taki boczek, czy słonika ma swoje zalety, a masło jest wogóle najlepsze). No, ale warzywa i inne tam mają też swoje zalety i oni tego oczywiście nie zakazują, ale tak jak powiedziałem dieta niskotłuszczowa oparta o piersi z kurczaka, [...]
tłuszczu ewidentnie za mało daj min 1g I owsiane, oliwa, jaja banan tu zbędny, otręby możesz dorzucić ale łyżke czy 2 nie ma potrzeby tak dużo II masło chleb żytni razowy ser daj do niego jajo warzywa III daj kaszę jęcznmienną jest tanie mięso jakieś oliwe i warzywa IV ok zamiast otrębów daj kasze makaron itp i warzywa V ser biały warzywo oliwa [...]
[...] np. orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, dorzuć tłuste ryby to może ten pierwszy posilek po treningu, a rano czwarty lub trzeci? a co do oliwy to przy tym pierwszym posiłku może lepiej zamienić na masło orzechowe? a 30g masła mogę zamienić na np. 20g zeby posmarować chleb i 10g oleju lnianego którym posmaruje patelnie przed smażeniem jajek
[...] że osobiście wolalbym nie zaczynać z takiej bomby węgli od rana tym bardziej, że nie masz ich za wiele a wrzucić po treningu, więc możesz tak zamienić jeżeli Ci tak wygodnie masło orzechowe z orzechów ziemnych nie jest zbyt dobrym źródłem tłuszczy, oliwa z oliwek jest lepsza mnasło do posmarowania ok, ale czy potrzebujesz aż 20g? 10 nie [...]
Wszystko oprócz tego sosu jest w tych artykułach, więc nie rozumiem w czym problem. To moje masło orzechowe to : 92 % orzechy i 8 % miód. Czasami jem jeszcze placki na tortille, ale to naprawdę raz w tygodniu. Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2018-02-04 20:24:03
No to w takim razie musisz opanować podstawy z zakresu odzywiania . Tutaj masz o maśle http://potreningu.pl/articles/4567/maslo-orzechowe-utrudnia-odchudzanie
W tym artykule jest napisane, że masło orzechowe utrudnia odchudzanie, bo człowiek nie może zaprzestać na ograniczonej ilości. Jeżeli codziennie przestrzegam kcal i makro to w czym problem ?
W diecie liczy się urozmaicenie. W podaży tłuszczów liczą się proporcje kwasów tłuszczowych. Masło z orzechó arachidowych, to zrócdło omega 6, których i tak jest za dużo w diecie. Orzechy arachidowe to nie orzechy tylko fasola. Często skazone alfatoksynami. Tak samo byłoby zle gdybyś miał 150 g oliwy/masła/smalcu. To jest chora ilość, tak samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tak 2. Tak 3. Zbędne na tym etapie ;) Ogólnie zajrzyj do działu ladies tam lepiej sie na kobietach znają ;) Słonecznik ze względu na O6 chyba słabe źródło (ale tego pewien nie jestem) Masło orzechowe do wywalenia. Za duzo białka i tłuszczy. u******* białko do 180g a tłuszcze do 100-120
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy redukcji tłuszcze trzeba uciac .Wiadomo ,ze sa bardzo potrzebne do transportu makroskladnikow soli i tak dalej ale tylko do tego .140 gran tłuszczy w twojej diecie jest nie dopuszczalne Białko mozsz pozostawic .roonuje wiecej zieleni i maslo orzechowe raus !!!! :P
Ok zaczne wliczac w takim razie ;) wychodzi ok 100 gr na porcje warzyw, najczesciej jest to papryka, pomidor i ogorek ;) tak wszystko bylo w zakresie od do ;) tak robione byly. Hym czyli czego mianowicie za malo? Maslo jem raczej od swieta a tosty to takie bardziej grzanki z opiekacza bez dodatku , najczesciej opiekany chleb, w srodek jakas chuda [...]