Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co jest złego w śniadaniu?, w drugim pomyliłem się powinno być 80 gr profii mas czasami jak jest czas to drugi posiłek wygląda tak samo jak 3 i 4, ok dorzucę ryżu do 100gr i jak mówicie za tłuszcze też za mało to orzechów trzeba będzie poszukać albo jakieś masło orzechowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
maslo orzechowe... ciezko znalezc dobre, wiekszosc sklepowek to jak dla mnie zle rozwiazanie: najlepiej oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany... dodajesz warzywa do 2 posilkow a wpowinienes praktycznie do wszystkich. Nie musisz jesc kurczaka przed treningiem i po treningu, w DNT mozesz nie jesc drobiowego, testuj np karkowke, lopatke. Ogolnie [...]
1. WIEK: 23 (24 za pare dni) 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 i pol roku 6. DIETA: Nie chce mi sie wszystkiego rozpisywac w detalach: .2dl owsianki, maslo orzechowe i pol scoopy bialka ON. 250g kurczaka 250g ryzu, 300g kurczaka 400g ryzu, taki twarog nie wiem jak to po polsku sie moze nazywac ale wazy on 500g i [...]
nie dowiedzialas sie konkternego nic bo nie poczytalas nawet linkow z regulaminu. tam jest wszystko napisane, przykladowa dieta jak ulozyc tez. DOdajesz wiecej jedzenia zdrowego bez wedlin, jogurcikow i musli, warzyw w miske nie wliczasz. ukladasz miske wedlug wytycznych lejdis a trenig dla zielonych nba silowni lub w warunkach domowych tez jest [...]
Masło z nerkowców, laskowych, migdałów ok. W dowolnym posiłku, gdzie brakuje Ci tłuszczów. Będąc szczegółowym, najlepiej dala od treningu.Tutaj lepiej się sprawdzą tłuszcze nasycone i jednonienasycone. Z orzechów ziemnych najlepiej unikać. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy [...]
Możesz zrobić takiego omleta, warto by tam dodać jeszcze warzywa, choć na pewno lepiej będzie smakować, jak papkę zrobisz z jaj i płatków, a sera, piersi i warzyw użyjesz w całości. Jeżeli pasztet domowy i wiesz co tam jest, chleb dobrej jakości, a masło prawdziwe, to okej.
orzechy do omleta chyba nie bardzo, nie wiem czy taki omlet będzie dobry, jak będziesz musiał się skupić na chrupaniu, a jak dasz jeszcze jakieś twarde jak np migdały. Ja bym nie dał nic z w/w jak już to starł czekolade i posypał delikatnie, bo masło orzechowe strasznie zakleja.
Wiek 17 lat, ważę teraz 72kg i mam 175 cm wzrostu. Wstaję o 6 jem w pracy około 11 najczęściej są to dwie grahamki lub 4 kromki chleba razowego do tego masło i chuda kiełbasa. Po powrocie około 18 jakiś posiłek typu cycki z ziemniakami za 3 godziny kolejny posiłek i o 23 spać. Dużo już wiem co do kaloryczności większości rzeczy które najczęściej [...]
Scitec'a szamę od dluzszego czasu. najsmaczniejsze bialka. przerobilam juz z serii "czerwonej": czeko-maslo orzechowe, biala czekolada-truskawka (przezaj**isty smak), czeko-orzech (tez swietny), cappuccino, wanilia-cynamon. teraz sie przerzucilam na scitec isolate- tu juz nie ma takich niespotykanych smakow, ale aktualnie mam banana i jest pyszny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko musisz dokladnie podac tam gramature i rozdzielic wszystko na czesci pierwsze np jak jesz bułke z serem to wpisujesz tam osobno bułke ser i np masło jak smarujesz itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-13 22:14:10
Witam, ze śniadania wyrzuć słonecznik i zamień go na zdrowsze tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni,awokado. Osobiście jestem zwolennikiem jedzenia jajek rano, dałbym na śniadanie: Owies+banan+jajka możesz np. omlety robić :) Drugie śniadanie jest okej ale zamień ten słonecznik naprawdę nic dobrego. Obiad okej ale [...]
[...] węglach to uciął bym węgle i podbił tłuszcze do tej samej kaloryczności. Oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, kokosowy nierafinowany - na zimno a do smażenia smalec lub masło klarowane. Mi pomogło, owiele lepiej czuję się podbijając tłuszczami a węgle trzymać na poziomie 2,5-3g na kg masy ciała. Musisz wypróbować na sobie, każdy organizm [...]
I sniadanie: platki owsiane z mlekiem banan II sniadanie: kanapki z zoltym serem serem(pieczywo razowe+maslo+ser) pol kostki sera bialego Obiad: piers z kurczaka ryz brazowy surowka wazywna podwieczorek: jogurt owoce kolacja: pol kostki sera bialego ryz bialy czasem nalesniki Zazwyczaj tak to wyglada chyba ze o czyms zapomnialem w sklepie ;)
Dorzuć mięsa, jakieś masło orzechowe, więcej makaronu, owoc? - co tylko chcesz. Moim zdaniem zacznij od swojego zera kalorycznego, a nawet wyżej. Jak waga będzie stać to wtedy ucinaj a nie od początku. Przy kolejnym zastoju dołóż cardio, przy kolejnym znowu, potem kalorie itd. Żeby nie zamęczyć się za bardzo bez jedzenia,
derel w obecnych czasach o dobre masło bardzo cięzko dlatego moim zdaniem nie warto go uwzgledniać w swoim menu. Ważnym elementem jest skomponownie diety tak aby zachować odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowcyh. Kwasy tłuszczowe nasycone ktore stanowią przewagę w maśle możesz czerpać z tlustszych gatunkow mieska, produktów mlecznych. A to do [...]