Jem dużo warzyw, prawie 2 cebule, 2 pomidory oraz pół papryki dziennie, z owoców to 2 jabłka dziennie jem na spokojnie. Owsianka z wodą ale dodaje sobie do niej 2 łyżki orzechowej mieszanki studenckiej oraz raz na jakiś czas łyżeczkę miodku wielokwiatowego. Masło orzechowe cenie sobie za wygodę, mogę zmienić na migdałowe. Makro policzone [...]
"prawie 2 cebule, 2 pomidory oraz pół papryki dziennie" - to NIE jest dużo. Podobnie 2 jabłka- to nie jest duzo, ale owoce zawsze wliczamy w miskę - cebule, pomidor, papryka - mozesz sobie nie wliczac. Masło orzechowe po prostu jest niezdrowe - a już w ogole odpada jako stały element diety. Jak sie upierasz to daj ten migdał, jeśli 100%. Mimo, ze [...]
BTW + Suplementy
Wszystko już wiem i powiem że po treningu mega się czuje nie licząć już tego że pierwszy raz od miesiąca zrobiłem jakiś progress z wyciskaniem :D z 40kg weszlo masło 45. A co myślicie o shakeu bananowym z serkiem wiejskim (bezlaktozy) do tego z 50-100ml mleka i troszkę cynamonu ? na drugie śniadanie oczywiście, wsumie to trzecie haha. Aha i co [...]
wklejam diete : 4:45 - 1 jablko ( posilek przed bieganiem 30 min) 6:00 - sniadanie : 2 kromki razowca + cienko maslo + liscie salaty + 30g poltlustego twarogu + zielona herbata 10:30 - 2 sniadanie - to samo co na 1 sniadanie 13:00-14:00 - szklanka maslanki lub jogurt naturalny lub kefir 17:00 - obiadokolacja ( posilek przetreningowy) - razowy [...]
wklejam diete : 4:45 - 1 jablko ( posilek przed bieganiem 30 min) 6:00 - sniadanie : 2 kromki razowca + cienko maslo + liscie salaty + 30g poltlustego twarogu + zielona herbata 10:30 - 2 sniadanie - to samo co na 1 sniadanie 13:00-14:00 - szklanka maslanki lub jogurt naturalny lub kefir 17:00 - obiadokolacja ( posilek przetreningowy) - razowy [...]
Dzień 3 Dziś dzień bez treningu, uczelnia od rana... dieta trzymana w 100% 1.placek (owsiane+białka jaj+proteina+1/2 jabłka) 2 i 3. pierś+fasola szparagowa+oliwa 4.5 jajek na twardo + sok pomidorowy z chilli 5.białko+masło orzechowe kcal 2203 B 237 W 94 T 92 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ce6e228ac24f69bcaa4eb790d1a9cf.jpg
[...] seria z unoszeniem sztangielek bok 12/10/10 Francuz leżąc sztangą 12/10 Pompki szwedzkie 15/10 +15kg TALERZ brzuch 3x30p Dieta trzymana 100% 1.szejk(białko+płatki+banan+masło orzechowe) 2.grahamka+łosoś+warzywa 3.ryz+wieprzowina 4.wieprzowina+oliwa+warzywa 5.białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e1827d31d794e6cb98192c7bfa00513.jpg [...]
[...] w poniedziałek MC 10/8/6 Sciaganie wąsko wyciągu górnego 10/8 Wiosłowanie sztangielkami 15/12/12drop uginanie ramion młotkowo siedząc 12/10/10 1.białko płatki masło orzechowe 2.kura + makaron + szpinak 3i4. kura + szpinak + oliwa wieczorem pewnie wpadnie jakas whisky z cola zero wiec kolo 2600kcal dziś. [...]
[...] urozmaicać. Jutro pójdę do sklepu poszerzyć moją "spiżarnie" Zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej. Czy warto czy dieta mi w zupełności wystarczy? Dodatkowo kusi mnie masło orzechowe. Polecacie do diety? Posiłki na jutro : /SFD/2017/9/24/d8385aba97e245b5ad0a1b2d211e8bdc.jpg Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-24 03:13:30 [...]
Aż 190g białka przy 76kg? Moim zdaniem za dużo, 160g spokojnie wystarczy.: Żadne maslo z orzechów ziemnych nie jest dobre i nie nadaje się do diety, ciężko jest znaleźć dobre, a jeśli znajdziemy to jest bardzo drogie.
Białko w ilości 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Masło może być z nerkowców, czy migdałów a nie z orzechów ziemnych. Reszta o ile będziesz urozmaicał jest ok.
Propozycja przebudowy forum
a mi sie to nie podoba jak ty sobie to wyobrazasz Gry + muzyka bedzie masło maślane Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed *** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****
[...] pieprz, sól, szczypta cukru Przygotowanie: Selera i cebulę obieramy, kroimy w plastry i wkładamy do garnka. Dodajemy oczyszczonego i pokrojonego na nieduże kawałki pora, masło oraz wlewamy szklankę bulionu i dusimy na małym ogniu pod przykrywką. Gdy warzywa są miękkie miksujemy je, zalewamy resztą bulionu, dodajemy koncentrat pomidorowy i [...]
nie wstawiaj gotowych posiłków jak maaron z piersią, osobno wpisz w rozpiskę makaron i osobno pierś, to samo jajecznica, osobno jajka osobno masło czy to na czym ją robisz
Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj [...]
B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DOZRUCISZ OK. 50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK Posiłek II [...]
Hymm szczerze to ciężka sprawa ,dlatego mało kto ciągnie się do odpowiedzi, Przyczyny mogą być rózne np. brak regeneracji opowiedniej , niewłaściwy trening , stres, sterydy... Byż moze też już osiągnołeś to co miałeś osiągnąć i teraz masz stagnację- czyli okres w którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie [...]
To wrzuć w rozpiskę trzeba zobaczysz jak wyglada kaloryczność diety, jak dla mnie to za słabe źródła tłuszczy masz tylko z jaj (zółtka) i masło orzechowe
om mowisz powaznie czy w*****a mnie robisz?? Bo ja mialem/mam 1 wiec sie na tym nie znam A na powaznie to pieknie pogryzlem i weszla jak w maslo A dlugopisow juz nie gryze bo jak raz przegryzlem to chodzilem po szkole pozniej z atramentem na ryju bo domyc nei moglem
hehehehehe napisz o ktorej trenujesz - bo raczej przed ani po nie dasz kury z orzechami zostaw FBW - w niczym on nie przeszkadza - a wrecz przeciwnie na redukcji carbo - zalezy jakie tam gdzie wiekszosc cukru - olalbym albo ostroznie i gora 30-50g/po treningu no chyba ze Maxy waize - to spox ale tez nie przesadzalbym z iloscia wieksza niz 50g co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
