[...] pula węgli po treningu) Zaczynam od zerowego ~3700kcal i dodaje stopniowo aby dojść do +500kcal. Białka: Wieprzowina, ryby, jaja, orzechy, iso whey 100% Tłuszcze: jw. + masło Węglowodany: Rodzynki /SFD/Images/2015/12/31/191f94e7482a4b0eb6b7137963563a6a.jpg Wcześniejsza suplementacja: Jedynie omega 3 i magnez Suplementacja obecna i [...]
Środa 28.11 /SFD/Images/2015/12/31/83dca28526454663a0dfc23d870924f2.jpg Barki 1. Push Press z kaptura 10s x 6 powt. 2. Face pull 3s x 10-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=ocysnxJBhBI /SFD/Images/2015/12/31/fece2262e7474c34b58ee2b3e256eb28.jpg I posiłek 5 jaj + warzywa II posiłek Łopatka [...]
[...] ale już przestałem jeść dla przyjemności, teraz to tylko paliwo %-) droga? Nie powiedziałbym, dzienny koszt: -mięso na cały dzień - ~10zł -makrela- ~3/4zł -jaja- ~4zł -masło- ~1zł -warzywa- ~3zł /SFD/Images/2015/12/31/c48b93621cb1465ca5090bb774cdde2d.jpg Wg założeń cały czas :-) Tak wygląda świąteczny powrót do domu PKP, jeden z 3 odcinków [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/a1ffaa1732cb46a389bbd3c444f0e657.jpg Dziś nie przygotowałem jedzenia, więc śniadanie to były płatki owsiane+rodzynki+irion pure whey+masło orzechowe, II posiłek pieczone ziemniaki+buraki+kura(dzięki uprzejmości koleżanki z roboty). Po treningu oszukałem:-) Pojechałem do burger kinga i nażarłem się na [...]
[...] a nie stresuje. /SFD/Images/2015/12/31/647160896b8a4b2bae5b9937191d4eb3.jpg większość czasu jem tak, żeby nie bawić się w gotowanie - surowe/smażone jajka, ryż paraboiled, masło, gotowana wątroba. Czasem wpadnie coś lepszego "na odstresowanie", jak np. burgery z surówką, spaghetti, czy łosoś: [...]
[...] zaliczonych. Filmy z ~5 serii (HD) http://www.youtube.com/watch?v=uLVGsQnANt4 /SFD/Images/2015/12/31/3f1a020f1ad94f43b94654a128588809.jpg I posiłek Jaja 5 + gouda + masło po treningu Rodzynki 130g + cynamon II posiłek Łosoś pieczony 200g + warzywa (po treningu... obiad domowy więc nie miałem nic do gadania) Jestem w domu, poza tym [...]
[...] ryby morskie (z naciskiem na tluste) i owoce morza, jaja i mięcho zwierzaków dzikich i tych z wolnego wybiegu. O kurach z masowej hodowli nawet nie myśl. Źródła tłuszczu to masło, smalec, orzechy, awokado, oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (ale nie te o wysokiej zawartości o-6) - koniecznie kokosowy! Z warzyw minimum pół kilo krzyżowych [...]
Masz do dyspozycji 85 g tłuszczu :-) Wylicz sobie wpierw ile Ci wyjdzie z mięcha i jaj, a potem dodawaj tłuszcze: oliwę, masło i kokosa, na pewno ze 2 łychy Ci się zmieszczą ;-)
[...] Skoro Ci po drodze do Biedronki, to kup sobie łososia dzikiego!, akurat w B. jest w dobrej cenie. Olej rzepakowy wymień na któryś z tłuszczy wskazanych przez Martuccę - masło, smalec, kokos jak już kupisz (masz unikać omega6). To samo z Delmą - out. Do czego ona w zasadzie w tym posiłku potrzebna? Warzywa jesz, ale póki Ci Martucca nie [...]