Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

Prawie jak w więzieniu )

teraz takie czasy, że w pierdlu pewnie kafelki lepsze

weekend jak zwykle zawalony, ale na szybkości wpadły burgery :





Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-09 22:18:37

Poniedziałek 10.12

W końcu po wolnym weekendzie trening!



Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony).

Klatka

-wyc skos 10s x 7powt [60kg]
-rozpiętki 3 serie po 10-12p [16 kg]
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p [26 kg]

Przy wyciskaniu starałem się zrobić max. mostek jaki tylko mogłem, z tej perspektywy może nie być to tak widoczne. Ładnie weszło :)

Film z ostatniej serii (HD)






I posiłek
Karkówka 250g + migdały 30g + masło 10g + warzywa

II posiłek
Karkówka 100g + Szynka wieprzowa 150g + ser feta 150g + warzywa

III posiłek
Szynka wieprzowa 250g + 3 jaja + warzywa

po treningu
Rodzynki 120g + izolat 50g

IV posiłek
Matjas 200g + jaja 3 + warzywa

V posiłek
Makrela 200g + jaja 3 + warzywa







Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g

Podczas treningu
BCAA – 20g

Po treningu
Iso Whey 100% - 50g
Crea Plus- 10g

2 godziny po ostatnim posiłku
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- po 4g w I, II posiłku

całkiem spoko ten skos przy 4 pauzach w ruchu ;)

u mnie filmik właśnie się ładuje. na razie zdradzę tylko, że waga dzisiaj pokazała... 80kg :D wprawdzie najedzony i napity, ale ostatni raz ważyłem tyle 7 miesięcy temu.

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-10 22:42:17

Rewelacyjnie wchodzi.

Czyli powrót do formy ?:) Gratulacje

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-11 00:02:28

ładnie poporowadzone... fajne foty posiłków... czy te 10 serii w niek cwiczeniach to powaznie czy jakas pomyłka w rozpisce ? ( bo 10 serii to na spalenie miesni i odchudzanie a nie na mase )
pozdr
mc

środa, 5.12
AM

rozgrzewka:
rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 60 *5 x5

A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno

60 *15
70 *15
80 *15
90 *15
100 *15 (poprzednio 105 *15 ale z pojedyńczym dnem)

W rwaniu i zarzucie starałem się robić bardziej siłowo - po wykonaniu rozgrzewki czuć było muskle. na poprzednich treningach za bardzo odbiegłem od zakładanej techniki. Przysiad z podwójnym dnem na piętnastkach nieźle wymęczył, po tych 5 seriach byłem już ładnie spompowany. po ostatniej serii zapas, wahałem się, czy nie iść 110 ale dałem spokój.





trening PM nie odbył się - w sumie to taki trochę przymusowy deloading, ze względu na naukę - w tym tygodniu 2 ważne kolosy.



I i II posiłek
7:30 - 8:30 10 jajec na maśle (ok 10-20g), garść orzechów włoskich, sałata

III posiłek
13:00 250g ryżu brązowego, ok 300-400g wołowiny w sosie sojowym, chwilę później jabłko i orzechy włoskie



IV posiłek
18:00 podobnie jak III, zamiast brązowego paraboiled

IV posiłek
22:00 - 120g full mass, 20g isowhey, 50g ryżu... - na nic więcej już nie miałem siły, tego dnia poszedł prawie kilogram wołowiny



high kick - 1 porcja przed trenigiem AM.
bcaa plus - 20g w trakcie treningu AM
glutamina iron horse - 20g po treningu AM
Isowhey - smak vanilla/pear,20g po treningu AM (który odbył się wieczorem)
full mass - smak waniliowy, 120g po treningu AM.
iron test - 3 tabs przed snem.
omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku
Swanson probiotic 4 - 2x1kaps, rano i wieczorem
rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed
johimbina w prochu - grudka do porannej kawy
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień


Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-11 08:43:25

marek.c

ładnie poporowadzone... fajne foty posiłków... czy te 10 serii w niek cwiczeniach to powaznie czy jakas pomyłka w rozpisce ? ( bo 10 serii to na spalenie miesni i odchudzanie a nie na mase )
pozdr
mc

marek.c
Dziękujemy i zapraszamy częściej!
Co do moich ćwiczeń- 10 serii, zgadza się :) Takie są założenia GVT. Może się wydawać, że prowadzi to do spalania mięśni ale jest wręcz przeciwnie.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-11 21:16:29

U mnie dzisiaj off. Co by nie było, że z powodu nauki op*****lam się w diecie:

typowe śniadanko - 9 jajec na maśle, kapucha, garść orzechów, omega, poliquin HCL, czerwona herbata


II posiłek - co za różnorodność - worek ryżu, resztki wołowiny z wczoraj, kapucha, pomarańcza i śledzie


podwieczorek - jogurt grecki z full massem, czekolada gorzka 70% ze skórką pomarańczy (polecam), orzechy, omega, zielona herbata


pozatym poszło jeszcze jakieś 500g serc kurzych, 6 jajec, kilka śledzi, pomarańczka, kawałek (ok 30g) masła.

żrysz jak prawdziwy chop